מחקר חדש אומר שיוגה חמה יכולה לעזור בהפחתת תסמיני דיכאון

כשאתה במצוקה של דיכאון, זה יכול להיות קשה למצוא דברים שיעזרו לך לחזור להרגיש כמו עצמך, שלא לדבר על לשפר את המוטיבציה לעשות אותם בפועל. אבל על פי מחקר חדש שפורסם ב- כתב עת לפסיכיאטריה קלינית , זה שווה את זה כי אתה פחית להפחית את תסמיני הדיכאון שלך על ידי ביצוע סוג זה של אימון. הנה מה שהם מצאו.

לימוד ההשפעה של יוגה חמה על דיכאון

עבור מחקר זה, חוקרים רצו לחפור ביתרונות הבריאות הנפשית של יוגה חמה. המחקר נמשך שמונה שבועות, ובו 80 משתתפים חולקו לשתי קבוצות: קבוצה אחת שעשתה 90 דקות של ביקראם יוגה פעמיים בשבוע, וקבוצת ביקורת שלא עשתה יוגה חמה.

כמרענן, ביקראם יוגה היא א סגנון יוגה מתאמן בחדר של 105 מעלות פרנהייט המורכב מאותן 26 תנוחות ושני רצפי פראניאמה בכל פעם. כיום, מאז הוקעתו של מייסד ביקראם, ביקראם צ'ודהארי, אולפנים רבים כבר לא קוראים לסגנון 'ביקראם' יוגה, למרות שהתרגול נשאר. (הסטודיו שבו אני מלמד, ואחרים, מתייחסים כעת לסגנון היוגה הזה כ'Hot 26+2').

לאחר שמונת השבועות של המחקר, המשתתפים שלקחו את השיעורים השתתפו ב-10.3 שיעורים בממוצע - וזה הספיק כדי לראות הבדל בתסמיני הדיכאון. כלומר, המשתתפים שעשו יוגה חמה הייתה ירידה משמעותית יותר בתסמיני דיכאון מאשר אלו שלא.

למעלה ממחצית מהמשתתפים שעושים יוגה ראו למעשה ירידה של 50% או יותר, שזה אחוז די בולט. ו-44% מהם אפילו הראו ירידה כזו שהם נחשבו בהפוגה מדיכאון. ולבסוף, חלק מהמשתתפים שהגיעו לשיעור רק פעם בשבוע עדיין ראו את היתרון של ירידה בתסמיני הדיכאון.

כפי שמסבירה המחברת הראשית של המחקר, Maren Nyer, Ph.D., במהדורה לעיתונות, 'התערבויות מבוססות יוגה וחום עשויות לשנות את מהלך הטיפול בחולים עם דיכאון על ידי מתן גישה שאינה מבוססת תרופות עם תוספת פיזית. הטבות כבונוס'.

מה לעשות בנידון

בעוד שמחברי המחקר מציינים כי יש צורך לבצע מחקר נוסף כדי להשוות את היתרונות של יוגה מחוממת לעומת יוגה לא מחוממת בכל הנוגע לדיכאון, כאן אציע את ההסבר האנקדוטלי שלי.

אני מתרגל יוגה מאז 2011 ויוגה חמה, ספציפית, מאז 2017. קיבלתי הסמכה כמורה ליוגה ויניאסה ב-2018, ואני מסיימת הכשרת מורים ליוגה חמה בחודש הבא. בתוך כל זה, היה לי גם חלק ניכר מהמאבקים בבריאות הנפש בזמן שניוטתי בבגרות המוקדמת, מעבר לערים חדשות, מגיפה, מחזור וסת סוער, כמובן, וכו'.

במהלך כל זה, היוגה הייתה אחד הדברים היחידים שנותנים לי מראית עין של שלווה ושלווה, ולמרות שלא השתתפתי בשום מחקר מדעי כדי לגבות את הטענות שלי, ראיתי ממקור ראשון עד כמה התרגול מועיל לי ואחרים.

הייתי אומר שכל סגנון של יוגה כדאי אם אתה חווה תסמיני דיכאון, אבל כשזה מגיע ליוגה חמה, בהחלט יש לזה יתרון מסוים. החום והלחות מחייבים אותך לדחוף את עצמך מעבר למחסומים מנטליים, לנצל את הכוח והחוסן הפנימיים שלך, ללמוד להיות בגוף שלך ולהישאר עם התחושות גם כשהן מאתגרות - וכל זה גורם לנפשו של אדם להיות רגועה יותר ובו זמנית יותר. מודע ונוכח.

אני גם מאמין שהסגנון החוזר והמדיטטיבי של הרצף החם מקדם ויסות של מערכת העצבים כי הגוף אוהב שגרה, ואתה תמיד יודע למה לצפות בשיעור יוגה חמה . מחקר מצא שיוגה חמה עשויה 'לעורר שינויים קרדיו-וסקולריים ותאיים, יחד עם יתרונות עצביים ומודולציה של הורמוני סטרס'.

בקיצור: אני יכול לגבות את תוצאות המחקר הזה עם ניסיון חי, וזה לא יהיה קשה להגיד חם יוֹגָה היה הדבר הטוב ביותר שמצאתי לבריאות הנפשית שלי.

הטייק אווי

לזרוק את עצמך לחדר של 105 מעלות פרנהייט למשך 90 דקות כדי לעשות רצף יוגה קפדני עשוי להישמע כמו סיוט, במיוחד אם אתה מתמודד עם תסמיני דיכאון שמשאירים אותך חסר מוטיבציה או עייפות. אבל אני מבטיח, אם תצליחו למצוא את ההחלטה הפנימית להיכנס לסטודיו - אפילו רק פעם בשבוע, לפי המחקר הזה - תרגישו בהבדל.

סימן 3 צעדה