רוצה להפחית את הסיכון שלך לדיכאון? מחקר אומר ודא שאתה עושה את 7 הדברים האלה

הסיכון של אדם לדיכאון מסתכם במספר גורמים, הן גנטיים והן הקשורים לאורח החיים. אבל על פי מחקר שפורסם ב  טבע בריאות הנפש 1 , ישנם שבעה גורמי אורח חיים ספציפיים שיכולים לעזור להפחית את הסיכון לדיכאון - גם אם יש לך נטייה גנטית. הנה מה שהם מצאו.

לימוד גורמי אורח החיים המשפיעים על הסיכון לדיכאון

עבור המחקר הזה, החוקרים רצו לחפור לא רק אֵיזֶה גורמי אורח חיים יכולים לעזור להפחית את הסיכון לדיכאון אבל גם מַדוּעַ הם עשויים להפחית את הסיכון לדיכאון.

לשם כך, הם בחנו נתונים של כמעט 290,000 אנשים (מתוכם 13,000 סבלו מדיכאון) במשך תשע שנים, תוך שהם בחנו את הרגלי החיים שלהם, הגנטיקה, מבנה המוח, מערכת החיסון והנתונים המטבוליים שלהם.

הנתונים הגיעו מה-UK Biobank, מאגר מידע רפואי גדול הכולל מידע גנטי, בריאותי ואורח חיים על המשתתפים.

הם גם בחנו סריקות מוח MRI מכמעט 33,000 משתתפים, וכן חיפשו סמני דם שמראים בעיות חיסוניות או מטבוליות.

לא רק שהם זיהו את שבעת גורמי אורח החיים החשובים יותר למניעת דיכאון, אלא שהם גם גילו שלגורמי אורח חיים אלה יש את ההשפעה הגדולה ביותר על מערכת החיסון והחיסון. תפקוד מטבולי , אשר משפיעים לאחר מכן על הסיכון לדיכאון.

מה שהם מצאו

בהתבסס על הממצאים שלהם, אלה הם שבעת גורמי אורח חיים בריא הקשורים לסיכון נמוך יותר לדיכאון:

1. שינה בריאה: שינה בריאה (מה שמציינים מחברי המחקר היא שבע עד תשע שעות בלילה ) היה הגורם החשוב ביותר בסך הכל, והפחית את הסיכון לדיכאון ב-22%.
2. לעולם אל תעשן: הפחית את הסיכון לדיכאון ב-20%.
3. קשר חברתי תכוף: הפחית את הסיכון לדיכאון ב-18% והיה הכי מגן מפני הפרעת דיכאון חוזרת .
4. פעילות גופנית סדירה: הפחית את הסיכון לדיכאון ב-14%.
5. התנהגות בישיבה נמוכה עד בינונית: הפחית את הסיכון לדיכאון ב-13%.
6. צריכת אלכוהול מתונה: הפחית את הסיכון לדיכאון ב-11%. ('מתון' מוגדר על ידי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן כלא יותר ממשקה אחד ליום לנשים ושניים ליום לגברים.)
7. תזונה בריאה: הפחית את הסיכון לדיכאון ב-6%.

ובמקרה שאתה תוהה לגבי ההשפעות המורכבות של גורמי חיים בריאים מרובים, המחקר הראה עוד כי הקפדה על כל הגורמים הללו יכולה להפחית את הסיכון לדיכאון בשיעור של עד 57%.

אפילו המשתתפים שהראו את הסיכון הגנטי הנמוך ביותר לדיכאון היו בסיכון נמוך ב-25% לפתח אותו בהשוואה לאלו שהיו בעל נטייה גנטית יותר , מה שמציע שגורמי אורח חיים יכולים להיות חשובים יותר מ-DNA כשמדובר בדיכאון.

כפי שמחברת שותפה למחקר ופרופסור לנוירופסיכולוגיה קלינית, ברברה סהאקיאן, Ph.D., מסבירה במהדורה לעיתונות, 'למרות שה-DNA שלנו - היד הגנטית שקיבלנו - יכול להגביר את הסיכון שלנו לדיכאון , הראינו שאורח חיים בריא עשוי להיות חשוב יותר.'

מזל דגים גבר מזל שור אישה

הטייק אווי

גם אם הגנים שלך אומרים שאתה בסיכון גבוה יותר לדיכאון, מחקר זה מצביע על כך שרכישת הרגלי חיים בריאים יכולה לעשות עולם של הבדל.

יש הרבה סיבות להתמקד בשינה מספקת, חיבור עם אחרים ו להישאר פעיל - ועכשיו מפחיתים את הסיכון לדיכאון אם סיבה נוספת.