מחקר מגלה שעשייה זו בשנות ה-30 לחייך יכולה להפחית את הסיכון לדמנציה בשנות ה-70 לחייך

שמירה על אורח חיים בריא בבגרות צעירה חשובה מסיבות רבות, לא המעט שבהן היא מכינה אותך לחיות את חייך המאושרים והבריאים ביותר.

ובכן, בן 30 ומשהו הולכין-ילדות חמות  ו חובבי-בריאות-מעיים תשמחו, כי ההחלטות הבריאותיות שאתם מקבלים כשאתם צעירים יכולות להשתלם לבריאות המוח בשנות ה-70 שלכם ואילך, כך עולה ממחקר. 

הקשר בין לחץ דם לסיכון לדמנציה

מחקר שפורסם ב רשת JAMA  הסתכל  סימנים של יתר לחץ דם 1 (לחץ דם גבוה) בגיל הרך ובאמצע הבגרות, כמו גם כיצד סמנים אלו השפיעו על בריאות המוח ועל הסיכון לדמנציה בשלב מאוחר יותר בחיים.

חוקרים חקרו למעלה מ-400 מבוגרים באזור מפרץ סן פרנסיסקו ובסביבתו במשך שנים רבות, אספו נתונים כאשר המשתתפים היו בני 30 ו-40 בערך ולאחר מכן עקבו אחר הערכת בריאות המוח כשהם היו בסביבות גיל 75.

הם מצאו מתאם משמעותי בין יתר לחץ דם אצל מבוגרים צעירים, או אלו שפיתחו בסופו של דבר יתר לחץ דם, לבין בריאות מוח ירודה יותר. גורמי בריאות המוח שצוינו כללו ירידה בנפח המוח והחומר האפור, וכן השפיעו על שלמות החומר הלבן.

הם ראו שהשפעות אלו חזקות במיוחד אצל גברים, אם כי קיימות גם אצל נשים.

בעוד שיתר לחץ דם נדון לעתים קרובות בהתייחס לבריאות הלב, מחקר זה הוכיח שלגופנו יש מידה עצומה של קשר הדדי, כלומר מערכת אחת יכולה להשפיע מאוד על אחרת.

יתר לחץ דם הוא בהחלט לא משהו שאפשר להתעלם ממנו, מכיוון שהוא עלול להוביל למחלות לב, וכעת נראה שהוא יכול גם לתרום לבריאות מוח לקויה ככל שמתבגרים.

לחץ דם גבוה מהממוצע ניתן לראות אצל מבוגרים צעירים, במיוחד בקשר עם גורמי אורח חיים לא בריא, כגון רמות מתח גבוהות, שימוש באלכוהול וטבק, כמו גם הרגלי תזונה לא בריאים ופעילות גופנית לא מספקת.

ניהול לחץ הדם שלך

הימנעות מיתר לחץ דם עשויה להישמע כמו משהו שאתה שומע במודעת תרופות עבור מישהו הרבה מעבר לבגרות צעירה, אבל זה משהו שחשוב לשמור עליו אפילו החל משנות ה-20 וה-30 שלך.

להלן כמה שלבים כדי להבטיח שאתה מכין את עצמך לבריאות הלב והמוח האופטימלית ככל שאתה מתבגר:

מצא את קו הבסיס שלך

יש הרבה דרכים למדוד בקלות את לחץ הדם שלך, ולקבוע אם אתה צריך לנהל שיחה עם הרופא שלך על טיפול בכל חריגות. לדוגמה, לחץ הדם שלך נבדק בדרך כלל במהלך פיזי שגרתי. לחלופין, אתה יכול לבדוק את זה בעצמך בחנויות תרופות רבות תמורת תשלום קטן, או להשקיע במוניטור ביתי (בדרך כלל הם עולים פחות מ-).

הצטייד בתוספי מזון

תוספי תזונה להפחתת מתח יכולים להיות מחליף משחק, במיוחד כאשר אחד או יותר מגורמי אורח החיים שלך פחות אידיאליים וקשים לשינוי (שלום, בוסים לא הגיוניים ודינמיקה משפחתית כאוטית!).

תוספי מזון בוטניים יכולים להיות כלי נחמד לשמירה על הזמנים שבהם אתה מרגיש שאתה מתחדש ויכול להשתמש ביד שמחזירה את מערכת העצבים שלך לקו הבסיס.

הקפד לבחור מתוך תוספי מזון שהיו נבדקו בקפידה על ידי מומחים, כמו אלו המופיעים בתוספי התזונה הטובים ביותר של mbg לרשימת מתח . כמה מרכיבים צמחיים שנחקרו על תכונותיהם המרגיעות כוללים קַנָבוֹס , אשווגנדה , אֲזוֹבִיוֹן , רודיולה, ולימון מליסה.

העריכו את התזונה שלכם

בעוד שלמזונות 'כיפיים' דלקתיים כמו המבורגרים, פיצה וגלידה יש ​​את מקומם בתזונה מאוזנת, אין להכחיש שאכילה צפופה בעיקר בחומרים מזינים, צמח-קדימה ארוחות עושות פלאים לבריאות שלך - לחץ הדם שלך כולל.

אם אתה מנסה להפחית את הסיכון ליתר לחץ דם במיוחד, אחד המאכלים האהובים עליך אולי פשוט נמצא במקום גבוה ברשימה עבור יתרונות בריאותיים ללב. 

תעדוף פעילות גופנית

זה די פשוט ופשוט. ודא שאתה מקבל הרבה תנועה יומיומית (נקודות בונוס למציאת משהו שאתה ממש אוהב כמו שיעור ריקוד או טיולים ארוכים!). אם אתה אוהב פילאטיס או סקרן לגביו, יכול להיות שכן מקום נהדר להתחיל בו כשחושבים על דרכים להורדת לחץ הדם שלך .

תירגע לעזאזל

הימנעות מלחץ קלה לומר מאשר לעשות, כמובן, אבל היא חשובה במיוחד בניהול לחץ דם גבוה או עלייה. אם החיים או העבודה שלך לא מאפשרים להימנע מלחץ גבוה, שקול לשלב עבודת נשימה , מדיטציה או א יוקרה יומית קטנה לנהל את הרמות הכוללות שלך.

איש דלי איש דלי

הטייק אווי

בעוד שהימנעות מיתר לחץ דם בבגרות צעירה מומלצת זה מכבר בשאיפה לבריאות הלב, מחקר מצא כי פעולה זו עשויה לסייע בהפחתת גורמי הסיכון לדמנציה וירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל. למרבה המזל, יש הרבה בחירות אורח חיים בריא שאנשים בשנות ה-20, 30 וה-40 לחייהם יכולים לעשות היום כדי להתחיל לארגן את הלב והמוח שלהם להצלחה בשנות ה-70 לחייהם.