מחקר מראה מדוע אכילה מוגבלת בזמן יכולה לתמוך בשינה

סביר להניח שנתקלת במישהו ששר שבחים על אכילה מוגבלת בזמן (כמו צום לסירוגין ), המפרט כיצד זה חיזק את האנרגיה, העיכול, בקרת התיאבון ותפקוד החיסון שלהם.

עם זאת, בתוך הדיונים הללו, ההשפעה שלו על השינה תופסת לעתים קרובות את המושב האחורי, אם כי היא יכולה להיות ראויה לציון באותה מידה.

הנה, היתרונות של אכילה מוגבלת בזמן.

מדוע אכילה מוגבלת בזמן יכולה לתמוך בשינה

בפרק קודם של ה פודקאסט mindbodygreen , סגן הנשיא לעניינים מדעיים של mbg אשלי ג'ורדן פרירה, Ph.D., RDN , הצביעו מאזינים מחקר מכובד 1 לגלות שצריכת ארוחות בתוך חלון זמן יומי עקבי קשורה לשינה טובה יותר ולאיכות חיים כללית.

'אכילה על חלון ארוך יותר ו/או החלפה תכופה של חלון זה קשורה בדיוק להיפך', הסבירה פרירה. אכילה בשעות קבועות בכל יום הוכחה גם כתומך משקל תקין ורגישות לאינסולין 2 .

בעוד שחלקם מסוגלים להפחית את חלון ההאכלה שלהם עד לארבע שעות ביום, Ferira מציינת כי היצמדות לחלון של 12 שעות היא ריאלית יותר עבור רוב האנשים.

ההשפעה של אכילה מוגבלת בזמן על השינה קשורה ככל הנראה לאופן שבו היא תומכת בקצב הצירקדי או בשעון הפנימי שלנו. על ידי ביצוע פעילויות כמו אכילה, פעילות גופנית ו חושפים את עצמנו לאור בערך באותן שעות בכל יום, אנו מאפשרים לגוף שלנו להחליק לשגרה.

מספר 11111 מלאך

ברגע שזה קורה, זה יכול להיות קל יותר להירדם ולהתעורר באותה שעה בכל יום, שיש לו א השפעה חיובית על איכות השינה .

'מנקודת מבט כרונוביולוגית, נראה כי יצירת זמנים מוגדרים בבירור שבהם אתה אוכל וכאשר אתה צם, נראה חשוב כדי לקדם חילוף חומרים בריא ושינה טובה.

זה אומר פחות ארוחות, ובמהלך חלון זמן קצר יותר, למשל, רק בין 10 בבוקר ל-8 בערב', מהדהד מדען המוח ומומחה שינה. סופיה אקסלרוד, Ph.D. , של לִישׁוֹן .

היא מוסיפה שאכילת ארוחות מלאות בפרקי זמן מוגדרים יכולה גם לעזור להפחית את המרעה, או לנשנש פה ושם לאורך היום, דפוס אכילה שנראה להשפיע לרעה על השינה 3 תזמון ואיכות.

מה לאכול במהלך 'חלון ההאכלה' שלך.

לגבי מה להערים על הצלחת שלך במהלך החלון היומי הזה, פיטר פולוס, M.D., Ph.D., FCCP, FAASM , מומחה לרפואת שינה ומומחה לשינה עבור מספר שינה , ממליצה להימנע מכל דבר עתיר שומן או פחמימות מעודנות.

'יש נתונים להציע 4 תזונה עשירה בפחמימות תורמת לנמנום ויכולה להוביל לשינה מקוטעת כאשר הפחמימות עוברות חילוף חומרים. כמו כן, מומלץ להימנע ממזונות עתירי שומן מכיוון שגם הם יכולים להשפיע על איכות השינה', הוא אומר ל-mbg.

במקום זאת, מאמר סקירה שפורסם מוקדם יותר השנה מצא את זה בהשראה ים תיכונית תזונה עשירה בחלבון, סיבים, פירות, ירקות ו חומרים מזינים אנטי דלקתיים נוטים להיות קשורים לאיכות שינה טובה יותר.

כוונו ליהנות מרוב הארוחות הכבדות בצמחים שלכם מוקדם יותר ביום, מכיוון שאכילה מאוחרת עלולה לגרום לשבש את הקצב הצירקדי 5 .

חתום ליום 31 ביולי

מומחים מסכימים שכדאי להפסיק לאכול באותה שעה בכל לילה - רצוי בסביבה שלוש שעות לפני השינה - לתת לגוף שלך מספיק זמן לעכל לפני השינה.

הטייק אווי

הגוף שלנו מגיב לשגרה, ולכן הגיוני שאכילת ארוחות באותו זמן בכל יום תועיל להיבטים רבים של בריאותך, כולל השינה שלך.

יש מחקרים המצביעים על כך שהגבלת זמני האכילה שלך ל-12 שעות או פחות ביום יכולה לשמור על המנומנם שלך במצב טיפ-טופ.

אבל אם זה לא אפשרי, לפחות נסה לשמור על עקביות של זמני הארוחה ולהימנע מרעייה (במיוחד בשעות המפתות הללו של לילה מאוחרת).