מיגרנה ודיאטה: מזונות שעלולים לעורר את הכאב שלך

אתה יכול להרגיש את זה זוחל על המצח שלך - או אולי על העורף שלך - ייסורי מיגרנה. האם זה מתח, שינה לקויה, או שזה יכול להיות משהו שאכלת?

בהתאם לטריגרים הייחודיים שלך, ייתכן שהתזונה שלך יכולה לתרום לכאבי הראש שלך. מגוון מזונות נקשרו עם תסמינים פועמים, דפיקות, בחילות ותסמינים חזותיים של מיגרנות.

רוצה להתאים את התזונה שלך כדי למנוע מיגרנות? להלן מבט על המאכלים הנפוצים ביותר שהובילו אותם.

קָפֵאִין

לגבי מיגרנות, קָפֵאִין הוא שקית מעורבת. 'קפאין, עבור אנשים רבים, נחשב בדרך כלל כמזון טריגר למיגרנה. עם זאת, עבור אחרים, כוס קפה או סודה היא לעתים קרובות סימן להקלה מהירה בדרך', אומר איימי מויר, M.Ed., RDN, LDN, CCMS , מנהל רפואה קולינרית באוניברסיטת צפון קרוליינה-גרינסבורו.

מויר אומר שכרגע אין מספיק ראיות כדי לתת המלצה סופית להקלה על קפאין וכאבי ראש.

ובכל זאת, אם אתה מיגרנה, היא מעודדת לעקוב אחר האופן שבו הגדלת או הפחתת הקפאין משפיעה עליך. 'שימוש יתר בקפאין, במיוחד מעל 200 מיליגרם ליום, או להיפך, גמילה פתאומית, יכול להיות לעתים קרובות תחילתה של מיגרנה.'

כּוֹהֶל

אם כי 17:00. קוקטייל עשוי להרגיש מרגיע, זה יכול למעשה לתרום למתח של מיגרנה. ה איגוד הפרעות מיגרנה מפרט אלכוהול כאחד הטריגרים התזונתיים הנפוצים ביותר.

141 מספר מלאך

הסיבות מאחורי זה לא מובנות, אומר אליסה פאצ'קו, R.D. . 'ייתכן שהאשמה היא תרכובות מסוימות באלכוהול, כמו קוגנרים או היסטמין. אלכוהול הוא גם חומר משתן, שעלול להוביל להתייבשות, שהיא טריגר נפוץ נוסף למיגרנה'.

ללא קשר למדע מאחורי הקשר, בירה, יין ומשקאות חריפים עשויים להיות משקאות שיש להימנע מהם.

מזונות עם טירמין

זה לא מפתיע אם מעולם לא שמעתם על תרכובת זו במזון מהצומח והן מהחי. לא תראה טירמין ברשימות המרכיבים, מכיוון שהוא תוצר לוואי של פירוק חומצת אמינו בשם טירוזין.

יש אנשים שחווים כאבי ראש ממזונות המכילים טירמין כמו גבינות מיושנות, דגים מעושנים, תאנים ויין אדום - אבל זה עשוי להיות תלוי בכמה מהם אתה אוכל או שותה, אומר Umo Callins, M.S., R.D., CSSD, L.D., CPT, שֶׁל בריאות ותזונה מושרשים היטב . בינתיים, נטילת תרופות מסוימות עלולה להחמיר את ההשפעות של טירמין.

'כמה מחקרים מראים שעבור אנשים שנרשמו להם מעכבי מונואמין אוקסידאז (MAOI), אינטראקציה עם צריכה של טירמין עשויה לתרום למיגרנות', היא אומרת.

מזונות עם פנילאלנין

פניל-מה? שם ארוך, הסבר קצר: 'פנילאלנין היא חומצת אמינו חיונית שנמצאת במקורות חלבון', אומר מויר. זה כולל בשר, דגים, ביצים ומוצרי חלב, אגוזים, זרעים וקטניות. 'מינונים גבוהים נקשרו לכאבי ראש, כולל מיגרנות.'

מכיוון שפנילאלנין נמצא במזונות חלבונים בריאים רבים, נטישתו לחלוטין כנראה אינה רעיון מצוין לבריאות כללית.

'הימנעות מכל המזונות המכילים פנילאלנין יוצרת דפוס דיאטה מגביל מאוד', אומר מויר. 'אם אתה חושד שאתה עלול להיות רגיש לפנילאלנין, אולי עדיף להיות מודע לצריכה או צריכת יתר של מזונות אלה, שכן הם קשורים לאירועי מיגרנה.'

אי סבילות למזון

לפעמים, כאבי ראש יכולים לעקוב אחר מקורם לאי סבילות למזון הייחודית שלך.

'מחקרים מצביעים על כך שמיגרנות נפוצות מאוד בסביבה של אי סבילות למזון, כולל סויה וגלוטן', אומר מויר. אם אתה לא סובלני למזון כלשהו - בין אם סויה, גלוטן או משהו אחר - בדרך כלל תבחין בתסמינים תוך 12-24 שעות לאחר האכילה, היא אומרת.

הטייק אווי

לכל הסובל ממיגרנה יהיו תגובות ייחודיות משלו למזונות. אז איך אתה קובע מי מהם האשמים האישיים שלך?

'הדרך הטובה ביותר לזהות את גורמי המיגרנה שלך היא על ידי ניהול יומן מזון. זה יאפשר לך להיזכר מתי הופיעו תסמיני המיגרנה שלך ולצמצם אילו מזונות ו/או מרכיבים פוטנציאליים במזונות שצרכת עשויים תרמו', אומר קאלינס.

אז גם אתה תמיד יכול לעבוד עם דיאטנית רשומה כדי ליישם א דיאטת אלימינציה . בדרך כלל, זה אומר להסיר רק מזון או קבוצת מזון אחת בכל פעם תוך כדי המשך הדיאטה הטיפוסית שלך, אומר Pacheco.

משם, תיכנסו לשלב אתגר של הצגת מחדש את המזון החשוד לטריגר ומעקב אחר תסמינים שליליים כלשהם. עם קצת תשומת לב לפרטים, אתה אמור להיות מסוגל לצמצם אילו מאכלים כדאי להשאיר מחוץ לצלחת שלך.