מחקרים בוחנים כיצד צום לסירוגין עשוי לשנות את השעון הפנימי

אלא אם כן היית לגמרי מחוץ לרשת, יש סיכוי טוב ששמעת על צום לסירוגין (אם). הרשימה של אם היתרונות של זה ארוך וכולל ירידה במשקל, איזון סוכר בדם ודלקת מופחתת. 

מחקר זה עוזר 1 אנו מקבלים תובנה כיצד צום עשוי להשפיע על חלקים פחות ברורים בבריאותנו, ובמיוחד השעונים הפנימיים של התאים שלנו, השולטים במחזור השינה היומיומי שלנו. 

כמה צום משפיע על השעונים הפנימיים של התאים שלנו

למחקר זה בבעלי חיים, החוקרים הפרידו בין עכברים לשתי קבוצות והאכילו להם את אותה תזונה עשירה בקלוריות. קבוצה אחת קיבלה גישה בלתי מוגבלת למזון, בעוד שהקבוצה השנייה הייתה מוגבלת לחלון אכילה של תשע שעות, מה שאומר שהם צמו במשך 15 שעות ביום. העכברים נצפו במשך כ -7 שבועות, ואז נלקחו דגימות רקמות בכל הגוף והוערכו על שינויים גנטיים. 

התוצאות, שפורסמו ב מטבוליזם של תאים , הראו כי 70% מהגנים הגיבו בלמעלה מ 22 אזורים בגוף - כולל בכבד, בקיבה, במוח, באדרנלים, בלב, לריאות ובמעיים, בין היתר - אכילה מוגבלת בזמן ו

676 מספר מלאך

הממצאים הראו גם שרבים מהאזורים בגוף האחראים על ויסות הורמונלי, כולל הקצב הצירדי (אשר מוסדר על ידי ההורמונים קורטיזול ומלטונין) הושפעו מהאכלה מוגבלת בזמן.

שעון משלך 24 שעות

הקצב הצירדי שלך עוזר לגופך לרוץ במחזור של 24 שעות בערך. חשבו על איך אתם נוטים להיות מנומנמים כשהשמש יורדת, וזה קורה מכיוון שגופכם מתחיל לייצר מלטונין ככל שמתכהה יותר בחוץ. 

מחקר זה מראה שאם יש לו תפקיד בשעון 24 שעות ביממה, כמו גם הדרך בה התאים מתנהגים לאורך זמן. כְּמוֹ הם לא מזוהמים על ידי דוקטורט, מחבר בכיר של המחקר, מסביר, 'מקצבים צמודים נמצאים בכל מקום בכל תא.' ותוצאות המחקר הראו כי האכלה מוגבלת בזמן סנכרנה את הקצב הצירדי בתאים באופן המקדמי בריאות.

ליתר דיוק, הנתונים הראו כי 40% מהגנים בשלושה אזורים בגוף (בלוטת יותרת הכליה, היפותלמוס ולבלב) הושפעו מאכילה מוגבלת בזמן. 'גילינו שאכילה מוגבלת בזמן סנכרנה את המקצבים הצירוניים שיש להם שני גלים עיקריים: האחד במהלך הצום ואחר רק לאחר האכילה. אנו חושדים שזה מאפשר לגוף לתאם תהליכים שונים', המשיך פנדה.

תיאום זה עשוי להיות מסוגל לקדם בריאות ולגן מחלות. מחקרים קודמים של אותם מחברים הראו כי אכילה מוגבלת בזמן יכולה לשפר את בריאותם של הכבאים, שלעתים קרובות חווים שיבושים בקצב הצירדי בגלל לוחות הזמנים שלהם. 

כיצד לתמוך בקצב הצירקדי שלך היום

מחקר זה בוצע על עכברים ורק ממלא חלק מהפערים בידע שיש לנו כיצד צום לסירוגין משפיע על גופנו ברמה מולקולרית. למרבה המזל, אנו כבר יודעים על דרכים אחרות לתמוך במחזורים היומיים שלנו ובבריאות הכללית שלנו: 

קבל אור שמש דבר ראשון בבוקר

כאשר אור השמש נכנס דרך העיניים שלך, המוח שלך מרים את הרמז שזה אור היום וזמן לקום ולהיות פעיל. זו הסיבה שמומחי בריאות רבים ממליצים יוצא החוצה דבר ראשון בבוקר אם אתה יכול. 

הימנע מאור כחול בערב

לעומת זאת, אור כחול (כמו האור ממסכי הטלפון שלנו) הוא ידוע כשיבש ייצור מלטונין בערב וזרוק את הקצב שלנו. הימנעות מסכים שעה עד שעתיים לפני השינה יכולה לעזור. 

יש לפני השינה העקבית

קיום שעת שינה עקבית (אפילו בסופי שבוע) יכול לעזור לשמור על הסדרת מחזור השינה שלך, כך שתוכל להימנע מתסמינים כמו עייפות וערפל מוח. אם אתה מתקשה להירדם, נסה אחד כזה תשעה עזרי שינה יעילים ו 

אל תאכל מאוחר בלילה

דרך נהדרת להתחיל אכילה מוגבלת בזמן היא להימנע מנשנושים מאוחרים בשעות הלילה המאוחרות. זה יכול לעזור לך להרחיב בקלות את שלך חלון צום יומי ו 

לנהל לחץ

מחזור השינה היומי שלך מווסת על ידי מלטונין וקורטיזול, המכונה לעתים קרובות הורמון הלחץ ו

המשמעות היא שאם אתה נאבק בסטרס כרוני וקורטיזול גבוה, יחסי הגומלין בין שני ההורמונים הללו יכולה להתחיל להשתבש. 

בין אם אתה פונה למדיטציה, להתעמל או לדבר עם חבר, שיש לך אסטרטגיה שתעזור לשמור על רמות מתח בסימון הוא המפתח.

הנסיגה

מחקר אחד מראה כי האכלה מוגבלת בזמן יכולה להשפיע על השעון הפנימי של התאים שלך בדרכים המקדמות בריאות. עדיין יש עוד הרבה מה ללמוד, כך שלעתים, אנו יכולים לתמוך במקצבים הטבעיים של גופנו על ידי קבלת אור שמש רב במהלך היום ובחושך בלילה, להילחץ פחות, ועקבי מיטה בעקביות באותו זמן.