מחקרים מגלים כי דיכאון הוא גורם הסיכון הגדול ביותר עבור נדודי שינה

כולם נאבקים עם לילה רע של שינה מדי פעם, אך כאשר זה הופך לנושא כרוני, נדודי שינה יכולים לגרום להרבה בעיות בריאות אחרות.

ועל פי המחקר שפורסם בכתב העת Plos One 1 , יש גורם סיכון ראשוני אחד שמעל 30% מהאנשים שנאבקים עם נדודי שינה מתמודדים גם הם. הנה מה לדעת.

חקר גורמי הסיכון הגדולים ביותר לנדודי שינה

למחקר זה, החוקרים רצו לזהות גורמי סיכון שונים עבור נדודי שינה באמצעות לימוד מכונה ובמחקר רטרוספקטיבי וחתך חתך.

כשמסתכלים על נתונים של כמעט 8,000 משתתפים בגיל העמידה, למידת מכונה העריכה את כל מה שמבחינות הנפש, לבריאות גופנית, לגורמי אורח חיים, כאשר הם קשורים להפרעות שינה.

ובהתבסס על ממצאיהם, הדיכאון היה גורם הסיכון הגדול ביותר לנדודי שינה, כאשר 31.1% מהמשתתפים עם נדודי שינה נאבקים גם הם בדיכאון. גיל ופעילות גופנית היו גורמי הסיכון המשמעותיים הבאים ביותר.

כפי שמסביר מחבר המחקר סמואל י. הואנג M.D. בהודעת חדשות, 'מה שמגדיר מחקר זה על גורמי הסיכון לנדודי שינה לאחרים הוא לא רק שרואים תסמינים דיכאוניים, גיל, שימוש בקפאין, היסטוריה של אי ספיקת לב, כאבי חזה, מחלת עורקים כלילית, מחלת כבד, ו -57 משתנים אחרים קשורים לניבוי, אלא גם מדגם של כל אחד מהתרומה של כל אחד מהתרומה של כל אחד מהם.

מה לעשות בקשר לזה

אמנם צריך לעשות מחקר נוסף כדי להסביר עוד יותר את הקשר בין נדודי שינה לדיכאון, אך ברור שלשינה ובריאות הנפש יש מערכת יחסים שזורה.

דבר את הרופא שלך ו/או א איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם אתה חווה נדודי שינה ודיכאון כדי להבין את דרך הפעולה הטובה ביותר לשיפור בריאות הנפש שלך - ולשנת יותר שינה.

לשם כך,  כללי שינה חיוניים  כמו ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן בכל יום, הם מקום טוב להתחיל - יחד עם הימנעות מקפאין ואלכוהול קרוב מדי למיטה, מה שיכול להשפיע על איכות השינה.

יתכן וכדאי לשקול לבחור ב  תוסף שינה איכותי  עם מרכיבים כמו מגנזיום ופרמגאבה, המגובים במחקר כדי לסייע בוויסות הקצב הצירדי ולשפר את איכות השינה. (הנה  תשעה מהמועדפים שלנו , הכל הוטבע על ידי מדען תזונה.)

ספטמבר 16 סימן גלגל המזלות

ולדרכים אחרות לתמוך בנפש שלך וכן בריאות שינה, הקפידו לקבל אור טבעי ברגע שתתעוררו, שואפים להזיז את גופכם בכל יום, נסו לאכול ולא להתאמן באותה תקופות בכל יום, ולמצוא דרכים בריאות לנהל את הרגשות שלכם.

הנסיגה

שינה ובריאות הנפש לכו יד ביד, כך שלא מפתיע שאנשים שנאבקים עם נדודי שינה עשויים להיאבק גם עם דיכאון. ככל שאנו מבינים יותר ויותר על הקשר בין שינה לבריאות הנפש, קחו בחשבון סיבה אחת נוספת זו כדי לוודא שאתם מתייחסים לשניהם.