תרגיל נשימה של מורה למיינדפולנס כדי לעורר את עצב הוואגוס

נאמר כי המסע הארוך ביותר בעולם הוא המרחק בין הראש ללב. עם זאת, עבור עצב הנרתיק, הכל בעבודה של יום. המילה 'vagus' באה מהמילה הלטינית ל 'נדודים'. הסיבה לכך היא שעצב הוואגוס 'נודד' מהמוח דרך הצוואר, אל בית החזה והבטן, ומעביר מידע קריטי בדרך.

עצב הוואגוס הוא הארוך והמורכב ביותר מבין 12 העצבים המחוברים למוח ולחוט השדרה. יש לו כמה פונקציות חשובות, החל מהעברת מידע חושי וכלה בסיוע לתנועות הדיבור והבליעה.

כמורה לתודעה, הפונקציה של עצב הנרתיק שאני מתמקד בו עם התלמידים שלי היא השפעתו על מערכת העצבים הפאראסימפתטית .

כמה גירוי של עצב הוואג יכול להכניס אותך למצב רגוע יותר.

למערכת העצבים שני ענפים: סימפטית, האחראית על הערנות, והפרה-סימפטטית, המסייעת בהרפיה. עצב הווגוס הוא המודיע העיקרי של מערכת העצבים הפאראסימפתטית, המודיע לו מתי להפעיל אותו, מה שהוא עושה על ידי האטת קצב הלב, הגברת תנועתיות העיכול והורדת לחץ הדם והדלקת.

21 ינואר גלגל המזלות

כתבתי הרבה על האמיגדלה ויחסיו עם תגובת הקרב, המעוף או ההקפאה (מערכת העצבים הסימפתטית). באותו אופן שחמצן מנשימות עמוקות מרמז על האמיגדלה שבטוח להפסיק להישמע אזעקה, נשימה עמוקה מסמנת גם את עצב הוואגוס להפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית.

עצב הנרתיק לוקח רמזים מדפוסי הנשימה שלנו ושולח את המידע הזה ללב והמוח. נשימה לאט מאטה גם את קצב הלב, אשר מרגיע את הגוף. ללב הבריא יש פעימה משתנה כל הזמן, במדידה המכונה שונות דופק, או HRV. אם אתה רוצה להגדיל את ה- HRV שלך (כן, זה דבר טוב!) ו להפחית את הלחץ שלך , נשימה עמוקה עם נשיפה ארוכה יותר מאשר שאיפה יכולה לעזור.

הנה טכניקה שתעזור לך לעשות את זה. בונוס: זה מהיר וקל מספיק שאפילו התלמידים שלי בני 5 אוהבים להשתמש בו:

תרגיל נשימה עצבי נרתיקי קל.

1. שים את הידיים על הבטן כדי שתוכל להרגיש שהיא מתמלאת אוויר תוך כדי שאיפה עמוקה.
2. שאפו לאט לספירה של 1-2-3-4-5.
3. ואז, נשוף לאט לספירה של 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. תוכלו לעשות זאת בעיניים פקוחות או עצומות, ואתם מוזמנים להוסיף תמונות מרגיעות או צלילים.
4. נסה תרגול זה למשך 5 דקות ובדוק אם אתה מרגיש את ההשפעות המרגיעות של מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך מופעלת.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: