הצורות הזמינות ביותר של מגנזיום, מדורגות
מגנזיום הוא מינרל חיוני המסייע בשמירה מאות תהליכי גוף זמזום לאורך. * שמירה על רמות מגנזיום נאותות יכולה גם לסייע בהגנה עלינו מפני מחלות לב, סוכרת מסוג 2, אוסטאופורוזיס ומיגרנות, על פי NIH. *
סימן 20 במרץ
המינרל קיים במזונות כגון ירקות עלים, אבוקדו ושוקולד מריר. עם זאת, א בדיקת בריאות ותזונה לאומית בסקר נמצא כי 48% מהאמריקאים לא קיבלו מספיק מזה בתזונה שלהם בין 2013 ל 2016. הזן: תוספי מגנזיום , שישנן צורות רבות.
כשמדובר בתוספי מגנזיום, הזמינות הביולוגית חשובה.
בכל פעם שאתה לוקח תוסף, חלק ממנו הולך לאיבוד בגוף לפני שהוא מקבל הזדמנות לעשות את עבודתו. אחוז התוספים שהופך אותו למעשה לזרם הדם לאחר העיבוד ידוע כזמינות ביולוגית שלו. ככל שהזמינות הביולוגית של תוסף גבוהה יותר, כך היא יכולה לספק את היתרונות הבריאותיים המיועדים.
בפני עצמו, למגנזיום יש זמינות ביולוגית נמוכה מאוד. כדי להפוך אותו לתוסף, המינרל משולב עם תרכובת אורגנית אחרת שמקלה על ספיגת הגוף. השילוב שנוצר הוא אורגני, ובמקרה זה פירושו שהוא מתמוסס היטב בנוזל, או שאינו אורגני, כלומר לא. צורות אורגניות של מגנזיום נוטים להיספג ביתר קלות ולכן יותר זמין ביולוגי.
שילובי מגנזיום אנאורגניים ופחות נספגים, כגון מגנזיום פחמתי, מגנזיום כלורי, מגנזיום גלוקונאט ותחמוצת מגנזיום, נוטים לבוא עם תופעות לוואי מסוימות. 'זה יוצר את מקבצי המים האלה,' רופא לרפואה פונקציונלית רוברט רונטרי, MD , מסביר בפרק של הפודקאסט של lifeinflux, 'וזה בעצם ממהר לדברים במעיים, נגיד'.
כן, צואה רופפת, שלשולים והתכווצויות בבטן יכולים להתרחש כאשר נוטלים סוגים מסוימים של מגנזיום או כאשר אתם צורכים את המינרל במינונים גבוהים. (המכסה המומלצת לתוספי מגנזיום היא 350 מיליגרם מדי יום למבוגרים.)
פרסומת
הצורות הזמינות ביותר של מגנזיום.
התרכובת האורגנית האחרת שתמצאו בזיווג תוספי מגנזיום בדרך כלל מגיעה עם יתרון משל עצמה. פירוש הדבר שבחירת התוסף המתאים עבורך היא במידה רבה עניין של צרכים והעדפה. להלן סקירה של כמה מהצורות הזמינות ביותר של תוספי מגנזיום ומה הם עושים.
11 בדצמבר גלגל המזלות
4. מגנזיום L-threonate
צורה זמינה זו של מגנזיום נספגת בגוף בקלות. הוכח שיש תכונות נוירו-מגן במחקרים ראשוניים בבעלי חיים, אך זו הצורה הכי פחות נחקרת של מגנזיום ברשימה.
3. מגנזיום מלאט
מגנזיום מלאט, המשלב מגנזיום עם חומצה מאלית, קל יחסית לעיכול וזה נראה להישאר בגוף ארוך יותר מצורות אחרות של מגנזיום. זה נלקח לעתים קרובות כדי להקל על התכווצויות שרירים או לטיפול בבעיות שרירים ספציפיות כמו פיברומיאלגיה.
2. מגנזיום ציטראט
מגנזיום ציטראט נחשב נרחב לאחד הצורות הזמינות ביותר של מגנזיום , וזה חומר משלשל שמשמש בדרך כלל לטיפול בעצירות.
1. מגנזיום גליצינט
לבסוף, יש לך מגנזיום גליצינאט, שהוא צורה זמינה ביולוגית של מגנזיום המשמש לקידום שינה. *
סימן 25 ביוני
'השתמשנו במגנזיום כדי לעזור לאנשים לישון לנצח. וזה הגיוני, 'אמר רונטרי בפודקאסט. 'זה תרופה להרפיית שרירים טבעית, ולכן זה עוזר לכל הגוף להירגע. * זה מוריד את לחץ הדם. * אז זה בעצם עושה את כל הדברים שאתה רוצה לעשות כדי להכין את הגוף לשינה ולעזור לשמור על השינה. *' גם הגליצין שאליו הוא משויך חושב לקדם את איכות השינה . *
זוהי צורה של מגנזיום שבחר lifeinflux להכין את תוסף השינה הראשון שלו, תמיכה בשינה. * המינרל משולב עם PharmaGABA, משפר שינה טבעי, ו שיזף פרי המשמש ברפואה הסינית המסורתית להרגעה והרגעה, לנוסחה שיכולה לעזור לאנשים להירדם מהר יותר, להישאר לישון זמן רב יותר ולהתעורר בתחושת שיקום. * והזמינות הביולוגית של גליצינט גורמת לכך שהיתרונות הללו לא יאבדו עליכם. . *
שתף עם החברים שלך:
