אמפתיה וחמלה שניהם חשובים, אבל הם לא אותו הדבר - הנה איך
אמפתיה וחמלה הם שני גורמים המשפיעים על מערכות היחסים שלנו, על שביעות הרצון מהחיים ובסופו של דבר, על הרווחה הכללית. אולי תחשוב עליהם כמילים נרדפות, אבל זה יהיה מדויק יותר לחשוב עליהם כמו שני צדדים של אותם מטבע - ואחד מהצדדים האלה למעשה טוב יותר לבריאות שלך מהשני.
הנה מה לדעת על ההבדל בין אמפתיה וחמלה על פי מומחים והמחקר העדכני ביותר.
מהי אמפתיה?
אמפתיה מוגדרת על ידי מילון אוקספורד כ'יכולת להבין ולשתף את רגשותיו של אחר'. בתור מטפל Babita Spinelli, L.P. , אומר ל-mindbodygreen, זה כרוך בהכנסת עצמך לנעליו של מישהו אחר, לדמיין איך הוא עשוי להרגיש ולחוות תחושה של תהודה עם הרגשות שלו.
'אמפתיה מאפשרת לך להתחבר עם אחרים ברמה רגשית ולהכיר את נקודות המבט שלהם, [כגון] הורה שמרגיש את האכזבה או העצב של ילדו המפסיד במשחק או נאבק באתגר', היא מסבירה.
וכפסיכולוג קליני מורשה ברוס ל. תיסן, Ph.D., אמר בעבר ל-mindbodygreen, 'כשאדם מביע אֶמפַּתִיָה , אחד נמשך אישי ניסיון בהתייחסות לאדם אחר בעיצומו של חוויה או קושי דומה', והוסיף כי דוגמה לאמירה אמפתית עשויה להיות, גם אני איבדתי לאחרונה אדם אהוב ואני יודע איך זה מרגיש לחוות את תחושת הצער והאבל העמוקה הזו .'
האזהרה עם אמפתיה, לעומת זאת, היא שהוא יכול להפוך לרעיל במהירות כאשר לא בודקים אותו. כמחקר אחד משנת 2014 על אמפתיה שפורסם בכתב העת ביולוגיה נוכחית 1 מסביר, 'באמפתיה, אדם מרגיש עם מישהו, אבל אדם לא מבלבל את עצמו עם האחר; כלומר, אדם עדיין יודע שהרגש שהוא מהדהד איתו הוא רגש של אחר. אם ההבחנה הזו בין עצמי-אחר אינה קיימת, אנו מדברים על הדבקה ברגשות'.
כאשר מתרחשת הדבקה ברגשות, אנו יכולים בלי משים לקחת על עצמנו את רגשותיהם של אחרים - לטוב ולרע. אז אם עמיתך לעבודה או בן/בת הזוג במצב רוח רע, אתה עלול להתחיל להרגיש שמצב רוח רע זוחל גם לך.
דוגמאות לאמפתיה:
- מרגיש עצב או אושר על עצב או אושר של מישהו אחר
- אמירות כמו 'אני מרגישה כלפיך' או 'אני מבינה מה עובר עליך'
- חשים או ממש מרגישים את המצב הרגשי של אדם אחר
מהי חמלה?
חֶמלָה מוגדר על ידי מילון אוקספורד כ'רחמים סימפטיים ודאגה לסבלם או לחוסר מזלם של אחרים'.
כפי שמסביר ספינלי, חמלה חורגת מאמפתיה בכך שהיא כרוכה בתחושת דאגה עמוקה ורצון להקל על הסבל של מישהו. 'חמלה מאופיינת בתחושת אכפתיות אמיתית, טוב לב, ונכונות לפעול כדי לעזור לאחרים במצוקה', היא מוסיפה.
ולפי תיסן, גם אמפתיה וגם אהדה, כאשר מגיעים ממקום של כנות, הן תחושות וביטויים פתוחים שֶׁל חֶמלָה. הוא אומר שחמלה יכולה לבוא מתוך אמפתיה, בדרך כלל כאשר יש שיתוף של חוויות דומות עם אדם אחר - אבל חמלה מתוך אהדה יכולה להיות שימושית באותה מידה.
'לדוגמה', הוא מציין, 'פעולת המחקר של סוגי הסבל שחווה ילד שעבר התעללות עשויה להגביר את אהדתו של אדם לילדים שעברו התעללות, ללא קשר לשאלה אם הצד החוקר היה אי פעם קורבן להתעללות בילדים או לא'.
דוגמאות לחמלה:
- מציע לעזור למישהו במצוקה
- התנצלות על טעות וקבלת אחריות על כשפגעת במישהו
- התנדבות או תרומה
ההבדל בין אמפתיה מול חמלה
אז מה ההבדל בין השניים? לדברי ספינלי, בעוד שאמפתיה וחמלה קשורות קשר הדוק ויכולות לעבוד במקביל בכל הנוגע להבנה והתייחסות לרגשות ולחוויות של אחרים, האמפתיה מתמקדת בהבנה ובשיתוף של רגשות אלו, בעוד שחמלה מרחיבה אהדה על ידי הוספת פרואקטיבית ואכפתית. תגובה לסבל.
סימן 13 ביוני
בדרך זו, לפי תיסן, תחושת המשותף הזו עם אחרים היא המבדיל העיקרי בין השניים. לדוגמה, אתה יכול להיות רחם לסבל של אחר מבלי בהכרח להזדהות, ולהיפך, אתה יכול לחוש אמפתיה לסבל של מישהו מבלי בהכרח להיות חמלה לגביו.
למעשה, כפי שפורסם לאחרונה במחקר בכתב העת רֶגֶשׁ 2 חוקר, נראה שחמלה שולטת בכל הנוגע לאופן שבו אמפתיה מול חמלה משפיעה על בריאותנו. כפי שמסבירים מחברי המחקר, יותר מדי אמפתיה עלולה להקשות על הבריאות שלך, בעוד שחמלה כאילו מעלה אותה.
'אנשים אמפתיים, השולטים בחמלה, משתמשים לעתים קרובות בשפה ממוקדת בעצמם וכותבים על רגשות שליליים, בידוד חברתי והרגשת הצפה', הם כותבים. 'אנשים מלאי חמלה, שולטים באמפתיה, משתמשים לעתים קרובות בשפה ממוקדת אחרים וכותבים על רגשות חיוביים וקשרים חברתיים.'
מחקר זה מדגיש בסופו של דבר שאמפתיה גבוהה ללא חמלה קשורה לתוצאות בריאותיות שליליות, בעוד שחמלה גבוהה ללא אמפתיה קשורה לתוצאות בריאותיות חיוביות, בחירות חיוביות באורח חיים וגמילות חסדים. 'ממצאים כאלה מעדיפים גישה למוטיבציה מוסרית המבוססת על חמלה ולא באמפתיה', מוסיפים מחברי המחקר.
ואכן, מחקר נוסף על אמפתיה ותפיסת כאב אפילו הראה שאנשים עם רמה גבוהה של אמפתיה יכולים ממש ממש להרגיש את הכאב של אחרים כשהם עדים לכך. מוזרות אבולוציונית מרתקת ללא ספק - אבל לא חדשות נהדרות במיוחד אם אתה כל הזמן בסביבה של אנשים שליליים.
איך לטפח יותר חמלה
1.תרגלו חמלה עצמית
אחת הדרכים הטובות ביותר לטפח יותר חמלה כלפי אחרים היא להיות יותר חמלה עם עצמך. כרופא ומחבר רבי המכר של הניו יורק טיימס Mind Over Medicine , ליסה רנקין, M.D. כתב בעבר עבור mindbodygreen, 'כל עוד יש לך גנרל פנימי שמרביץ לך על חוסר השלמות הבלתי נמנע שלך, יהיה לך קשה לרחם על אחרים כשהם חושפים את אנושיותם.'
להלן המדריכים שלנו בנושא איך לסלוח לעצמך ו כיצד לתרגל קבלה עצמית רדיקלית כדי לעזור לך להתחיל.
2.תהיה מאזין טוב
לצד טיפוח מערכת היחסים שלך עם עצמך, דרך נוספת לטפח חמלה כלפי אחרים היא על ידי תרגול הקשבה נדיבה. הוטבע על ידי רחל נעמי רמן, M.D. , מומחה ברפואה אינטגרטיבית וטיפול ממוקד מערכת יחסים, התרגול של הקשבה נדיבה יכול להיות שער לחמלה וכלי לריפוי.
לדבריה, ' הַקשָׁבָה יוצר שקט קדוש. כאשר אתה מקשיב בנדיבות לאנשים, הם יכולים לשמוע אמת בעצמם, לעתים קרובות בפעם הראשונה. ובדממה של הקשבה, אתה יכול להכיר את עצמך בכל אחד. בסופו של דבר, אולי תוכל לשמוע, אצל כולם ומעבר לכולם, את השירה הבלתי נראית בשקט לעצמו ולך'.
בפעם הבאה שאתה מקשיב למישהו, במקום להפריע, לשפוט או לנסות להציע פתרונות, Spinelli מציע הקשבה אקטיבית, הכרה ברגשותיו, מציאת דרכים לוודא שהוא יודע שיש לו את התמיכה שלך.
3.דע כי טוב לב אין פירושו לרצות אנשים
חשוב לזכור שחביבות חמלה אינה משתווה ל משמח אנשים , אשר בולט במיוחד כאן, כפי שבעלי מידה גבוהה של אמפתיה יכולים להתרגל ניהול רגשות של אחרים (כדרך לנהל את עצמם).
כפי שמסביר רנקין, 'טוב לב אין פירושו למכור את מה שנכון עבורך כדי לגרום למישהו אחר להרגיש טוב. חסד אותנטי נובע ממקום של שלמות בפנים, שבו אין הפרדה בין הנותן למקבל'. היא מוסיפה שבין אם אתה נותן מתנות, מעניק סליחה או מראה למישהו אהבה, 'חסד אמיתי מברך אותך כמו שהוא נותן אחד שאתה מגיש.'
למנהיג הרוחני המנוח רם דאס יש ציטוט נהדר על כך, שבו הוא מדבר על אשליית הנפרדות שמחזיקה אותנו מנותקים זה מזה. 'כשאתה פורץ מזה אתה חווה חמלה שאינה רחמים ולא חסד, אלא חמלה הנובעת מהזדהות עם האנשים סביבך', הוא אומר.
שאלות נפוצות:
הטייק אווי
אמנם אמפתיה וחמלה אינן זהות, אך הן יכולות לפעול במקביל כדי לעזור לנו להתייחס לאחרים, ולהקל עוד יותר על סבלם של אחרים באמצעות נתינה רחומה של עצמנו. לאמפתיה ללא חמלה יכולות להיות תוצאות בריאותיות שליליות כמו בידוד והצפה, אבל כאשר אתה יכול לגשת לשניהם, זה מתכון ל חיים מחוברים ומעשירים יותר .
שתף עם החברים שלך:
