מסתבר שריקוד הוא אחד האימונים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות, מחקר מגלה

כשאתה חושב על אימון טיפוסי, אתה עשוי לדמיין הרמת משקולות, יציאה לריצה או אפילו שיעור HIIT. אבל על פי מחקר שפורסם בכתב העת רפואת ספורט 1 , ריקוד למעשה יכול להיות יעיל יותר מאימונים אחרים בכל הנוגע לתוצאות בריאותיות מסוימות.

הנה מה שהם מצאו.

לימוד השפעות הריקוד

עבור מחקר זה, עורכי המחקר ערכו סקירה שיטתית גדולה של מחקרים קיימים על ריקוד, תוך הסתכלות ספציפית על תוצאות בריאות פסיכולוגיות וקוגניטיביות. בכל המחקרים, המשתתפים נעו בכל מקום מגיל 7 עד 85 שנים, חלקם בריאים וחלקם עם מחלות כרוניות.

מבחינת סוגי הריקוד שנחקרו, רוב המחקר על מבוגרים יותר היה ריקוד שותף (או חברתי), בעוד שלבני 54 ומטה, רוב המחקר היה על צורות ריקוד אירובי או מסורתי שנעשו בנפרד או במסגרת כיתתית . אימוני הריקוד הושוו גם לאימונים אחרים כמו הליכה, אימון משקולות , וספורט קבוצתי.

ובהתבסס על הממצאים של סקירה זו, הריקוד עולה על השאר בכל הנוגע לדברים כמו חיזוק מצב הרוח, מוטיבציה, קוגניציה חברתית ואפילו זיכרון.

תוך שישה שבועות בלבד, תוכנית ריקוד מובנית יכולה לשפר משמעותית את התוצאות הבריאותיות הפסיכולוגיות והקוגניטיביות של המשתתפים, כאשר הסופרת הראשית אליסיה פונג יאן, Ph.D., מציינת ב- מהדורת חדשות , 'ממצאים אלו לא נראו רק במבוגרים, אלא גם באוכלוסיות צעירות יותר ובאנשים עם מצבים קליניים.'

אפילו בילדים מתחת לגיל 16, כותבים מחברי המחקר, 'נראה שהריקוד עדיף על פעילות גופנית אחרת בהפחתת ההשפעה של סומטיזציה', הלא הוא הביטוי של מצוקה פסיכולוגית כסימפטומים גופניים .

נעל את נעלי הריקוד שלך!

בין אם אתה בן 25 או 85, בריא לחלוטין או חי עם מחלה כרונית - הריקוד הוא משהו שכולם יכולים להפיק ממנו תועלת. וכפי שפונג יאן מציין, זו פעילות מהנה ומהנה שאולי קל יותר לתחזק מאשר, למשל, לרוץ 5 מיילים בכל יום.

'לימוד רצפי ריקוד עשוי לאתגר קוגניציה, ריקוד משותף או קבוצתי עשוי להועיל לאינטראקציות חברתיות, וההיבט האמנותי עשוי לשפר את הרווחה הפסיכולוגית', אומר פונג יאן ומוסיף, 'ריקוד מובנה יכול להיחשב אלטרנטיבה מבוססת ראיות עבור אנשים שעלולים מעדיף את זה על צורות פעילות גופנית מסורתיות יותר.'

מספר מלאך 4646

אז, שרוך את נעלי הריקוד האלה ו לקבל חריצים ! אם אתה לא מוכן לקחת את המהלכים שלך לשיעור אישי או לאירוע ריקוד, אין שום דבר רע בריקוד בנוחות של הבית שלך לצלילי המנגינות האהובות עליך.

יש גם הרבה אימוני ריקוד באינטרנט ובאפליקציות, אם זה מעניין. לשם כך, הנה שלנו אימוני ריקוד מקוונים מועדפים כדי לעזור לך להתחיל.

הטייק אווי

בין אם אתה רוצה לשפר את מצב הרוח, הזיכרון או מוֹטִיבָצִיָה , ריקוד הוא לא אימון שאפשר לדלג עליו - והחלק הכי טוב הוא שאתה עלול אפילו לשכוח שאתה מתאמן כי אתה כל כך נהנה.