מסתבר שיש זמן טוב לקחת תוספי קולגן

חלק מהוויטמינים צריך לקחת עם האוכל, אחרים דבר ראשון בבוקר, ולחלק (או יותר נכון, לרוב) זה לא ממש משנה.

עד לאחרונה, קולגן היה בקטגוריה האחרונה. עם זאת, מחקר חדש מצביע על כך שמסגרת זמן אחת עשויה לארוז אפילו יותר יתרונות מאשר רק תמיכה בהזדקנות העור. 

לבוא, הממצאים האלה, איך להכניס קולגן לשגרה שלך, ומתכון טעים לנסות.

מדוע כדאי לקחת קולגן לפני השינה

מחקר שפורסם ב- כתב העת האירופי לתזונה מצא את זה פפטידי קולגן הפחיתו יקיצות ושיפרו את התפקוד הקוגניטיבי 1 בקבוצה של גברים אתלטים עם חששות שינה מדווחים.

המחקר השתמש בעיצוב אקראי, מוצלב, שכלל 13 משתתפים שצרכו 15 גרם של קולגן פפטידים או פלצבו שעה אחת לפני השינה במשך שבעה לילות רצופים. 

איכות השינה הוערכה באמצעות יומני שינה סובייקטיביים, טכנולוגיה לבישה ומחקר שינה. בנוסף, נמדדו תפקודים קוגניטיביים, דלקתיים ואנדוקריניים, יחד עם ישנוניות ועייפות סובייקטיבית.

סימן 9 באוגוסט

'זהו המחקר הראשון שהראה שתוסף CP [קולגן פפטיד] עשוי להפחית את פיצול השינה אצל גברים אתלטים ומציע ש-CP יכול לשמש כאסטרטגיה לא תרופתית לשיפור איכות השינה אצל ספורטאים, ואולי גם אוכלוסיות אחרות עם תלונות שינה.' אמרו החוקרים בהודעה לעיתונות.

עם זאת, הסיבה מאחורי המתאם עדיין לא ידועה. 'המנגנון העיקרי שבאמצעותו שיערנו ש-CP ישנה את איכות השינה והארכיטקטורה היה קשור לתכולת הגליצין הגבוהה שלו ולהשפעה על מקצבי היממה', משערים חוקרים. 

גליצין הוא מרכיב עיקרי בקולגן ונמצא גם בבשר אדום, בוטנים, מוצרי חלב ופירות ים, אם להזכיר כמה. מחקרים קודמים מאשרים זאת  גליצין משפר את השינה 2 על ידי הפעלת קולטני NMDA ב-SCN, המווסתת את המקצבים הצירקדיים ו מוריד את טמפרטורת הליבה הלילית , מגבה את ההסבר שהציע הצוות.

עם שינה משופרת מגיע תפקוד קוגניטיבי משופר, כפי שאישרו אינספור מחקרים קודמים. באשר לשאלה האם פפטידי הקולגן הגבירו את התפקוד הקוגניטיבי ללא קשר לשינה, נצטרך מחקר נוסף.

קריאה קשורה: הזמן הטוב ביותר לקחת 15 ויטמינים ותוספי מזון: מדריך לסריקה

דצמבר 3 גלגל המזלות

הערת העורך

מתכון לאטה מהיר בזמן שינה

כמובן, לא כל תוסף קולגן מתאים לטקס לפני השינה. עשו כמיטב יכולתכם להימנע מאבקות עתירות סוכר או משקאות מוכנים מראש עם קפאין מתה או קפה אם תרצו לנצל את יתרונות השינה האפשריים.

אתה יכול למצוא תוספי הקולגן המובחרים שלנו כאן , שהייתי מציע עבור המתכון הבא. 

מרכיבים: 

• 2 שקיות תה של תה קמומיל
• 1½ כוסות חלב לבחירה
• 1 כף אבקת קולגן ללא טעם
• קורטוב של קינמון
• 1 כפית דבש או אגבה 

הוראות: 

1. מביאים את 2 כוסות החלב לרתיחה על הכיריים.
2. הוסף שקיות תה קמומיל שלך, מכסים, מנמיכים את האש לרמה הנמוכה ביותר, ונותנים לתלול למשך 5 דקות.
3. סחטו את שקיות התה והשליכו אותן.
4. הוסף קורטוב של קינמון וכדור אבקת קולגן.
5. (אופציונלי) השתמשו במטרפה חשמלית או במטרפה מאצ'ה ולא בכפית כדי למנוע מאבקת הקולגן להתגבש.

המתכון הזה לא רק מביא את היתרונות של אבקת קולגן ( על כל אלה תוכלו לקרוא כאן ) אלא גם מספק תכונות תומכות שינה מפרחי הקמומיל 3 . בנוסף, זו דרך טעימה להירגע אחרי יום עמוס.

הטייק אווי

מחקר מצא כי פפטידי קולגן הפחיתו יקיצות שינה ושיפרו תפקוד קוגניטיבי בקבוצה של גברים אתלטים, אך נדרש מחקר נוסף כדי לאשר את הממצאים הללו באוכלוסיות שונות.

הורוסקופ 20 במאי

ובכל זאת, בהחלט אין שום נזק בלקיחת התוסף שלך בערב, במיוחד אם משלבים אותו עם מרכיבים מרגיעים אחרים כמו קמומיל. הנה, מתכון קקאו חם בריא, ארוז בקולגן שהוא יותר המהירות שלך .