מתי הזמן הטוב ביותר לקחת ויטמינים? מדריך שניתן לסריקה

כאבי בטן, בחילות ועייפות הם חלק מתופעות הלוואי שאתה עלול להרגיש לאחר נטילת הויטמינים שלך. עם זאת, נטילת התוספים שלך בזמן הנכון ביום או בלילה יכולה לעזור להילחם בתופעות הלוואי הללו לתמיד.

אנחנו יודעים שזה יכול להיות מבלבל להחליט מתי לקחת ויטמינים מסוימים (אחרי הכל יש הרבה סוגים שונים), אז הקלנו על הדף הזה. זה הזמן הטוב ביותר לקחת כל ויטמין במשטר היומי שלך.

מה שצריך לדעת:

• אין ליטול ויטמינים מקבוצת B בלילה. מכיוון שהם נוטים להיות ממריצים יותר עבור אנשים מסוימים, הם עלולים לגרום לבעיות שינה אצל אנשים מסוימים. למרות שזה לא המקרה עבור כולם, תוספי מזון אחרים כמו מגנזיום ו-CBD מתאימים יותר לשעת השינה.
• יש ליטול ויטמינים מסיסים בשומן עם האוכל. זה כולל ויטמינים A, D, E ו-K. נטילת אלה עם הארוחות תעודד ספיגה נכונה בגוף.
• ויטמינים, מינרלים וחומרים פעילים אחרים יכולים להיות בעלי אינטראקציות תרופתיות , כגון הפרעה לספיגה, אז שאל את הרופא שלך כיצד לתזמן את שלך עם המרשמים האחרים שלך כדי להיות בטוחים.

באיזו שעה לקחת ויטמינים ותוספי מזון

להלן תמצא פירוט של ההוראות החשובות ביותר לנטילת כל אחד מהוויטמינים הפופולריים. אנו נודיע לך אם יש לקחת את זה עם או בלי אוכל, באיזו שעה ביום היא הטובה ביותר, וכל התוויות נגד נפוצות שכדאי לזכור.

ויטמין A: בכל עת, עם אוכל

'ויטמין A הוא ויטמין מסיס בשומן. כמו כל הויטמינים המסיסים בשומן (A, D, E ו-K), הזמינות הביולוגית שלו עולה כאשר הם נלקחים עם מקור לשומן ', מסבירה דיאטנית רשומה מאיה פלר, R.D., CDN.

או קח ויטמין A עם ארוחה מלאה המכילה שומנים בריאים או תכין חטיף עם מרכיבים כמו אבוקדו, חמאת בוטנים וכו' כדי להבטיח שהוא נספג כראוי.

פלר מוסיפה כי אנשים בהריון או שיש להם מחלת כבד ירצו לדבר עם הרופא שלהם לפני תחילת מתן ויטמין A (במיוחד בצורת רטינול). לכמה תרופות מדללות דם יכולות להיות גם התוויות נגד עם מינון גבוה של ויטמין A, היא אומרת, אז דווחו על אלו לרופא שלכם אם גם אתם נוטלים אותן.

ויטמין C: בכל עת, עם או בלי אוכל

'ויטמין C הוא ויטמין מסיס במים ואין צורך ליטול אותו עם מזון כדי להגביר את הזמינות הביולוגית', אומר פלר.

עם זאת, כאשר הם נלקחים בעודף, חלק מהאנשים חווים תסמיני מערכת העיכול כולל קלקול קיבה וצואה רופפת בעת נטילת ויטמין C, אז זכור זאת אם אתה מנסה מוצר חדש.

כל מי שנוטה לסוגים ספציפיים של אבנים בכליות ירצה לדבר קודם עם הרופא שלו.

קנו כאן תוספי ויטמין C .

ויטמין D: בכל עת, עם אוכל

הזמינות הביולוגית של ויטמין D עולה כאשר אתה נוטל אותו עם ארוחה המכילה שומן, אומר פלר. עם זאת, השעה ביום לא כל כך משנה.

בזמן צריכת יותר מדי ויטמין D הוא ממש לא דאגה לאדם הממוצע , עדיף לשתף פעולה עם הרופא שלך כדי להיות בטוח.

קנו כאן תוספי ויטמין D.

לצלול עמוק יותר

ויטמין E: בכל עת, עם אוכל

ויטמין E הוא עוד ויטמין מסיס בשומן שיש ליטול עם ארוחה המכילה שומנים בריאים כדי להגביר את הספיגה.

בדומה לוויטמין A, אלו הנוטלים תרופות מדללות דם ירצו לדבר עם הרופא שלהם על מתי ואם לקחת את זה.

ויטמין K: בכל עת, עם אוכל

ויטמין K הוא ויטמין מסיס בשומן שעדיף לקחת עם מזון.

רופא אורח חיים ומומחה לאריכות ימים Poonam Desai, M.D. מציע שאנשים עם דאגות לבריאות הכליות ישוחחו עם הרופא שלהם על מתי ואם לקחת ויטמין זה.

ויטמיני B: בבוקר, עם או בלי אוכל

'ויטמינים מקבוצת B מסיסים במים, כך שניתן ליטול אותם על בטן ריקה בכל שעה של היום', אומר דסאי.

עם זאת, היא מוסיפה שחלק מהאנשים אכן מדווחים על קשיי שינה לאחר נטילת ויטמיני B, ולכן היא ממליצה ליטול אותם בבוקר ליתר ביטחון.

'בנוסף, ויטמיני B ממלאים תפקיד חיוני בחילוף החומרים ובייצור אנרגיה - סיבה נוספת שהבוקר הוא זמן טוב לקחת אותם', היא מציינת.

לצלול עמוק יותר

מולטי ויטמין: בבוקר, עם אוכל

כי הרוב מולטי ויטמינים מכילים ויטמיני B, דסאי ממליץ ליטול אותם בבוקר כדי למנוע הפרעות שינה.

מכיוון שמולטי ויטמינים כוללים בדרך כלל חלק מהוויטמינים המסיסים בשומן או את כולם (A, D, E ו-K), כדאי ליטול אותם גם עם האוכל.

קנה מולטי ויטמינים כאן.

ויטמין טרום לידתי: בכל עת, עם אוכל

לספיגה מיטבית, דסאי ממליץ ליטול ויטמינים טרום לידתיים עם האוכל. 'נשים רבות חוות בחילות במהלך ההריון, ונוטלות א ויטמין טרום לידתי עם אוכל מוריד את הסיכוי לבחילות, ריפלוקס חומצי וקלקול קיבה', היא מוסיפה.

אם הלידה שלך מכילה ויטמיני B, עדיף לקחת את זה בבוקר.

מתי לקחת תוספים אחרים

כעת, לאחר שכיסינו את הזמן הטוב ביותר לנטילת ויטמינים, בואו נחפור מתי לקחת תוספים פופולריים אחרים, כמו מינרלים ופרוביוטיקה:

ברזל: בכל עת, עם אוכל

' בַּרזֶל הוא מינרל שניתן ליטול עם מקור של ויטמין C כדי להגביר את ספיגתו', אומר פלר. ויטמינים מברזל ניתן לקחת על בטן ריקה, אך עדיף לקחת עם האוכל.

מינרל זה יכול לגרום לאי נוחות בבטן אצל אלה המועדים לבעיות במערכת העיכול, היא אומרת. אם זה קורה לך, שקול להתאים את התוסף שלך למזון (אך הימנע ממינונים גבוהים של סידן, מזונות עשירים בסיבים או נטילת תרופות לצד בלוטת התריס למנוע אינטראקציות אפשריות ).

עצירות היא גם תופעת לוואי אפשרית של תוספת ברזל. אם יש לך בעיה להזיז דברים לאחר נטילת ברזל, פלר ממליץ לעבור לתוסף ברזל נוזלי שקל יותר לעיכול.

מגנזיום: תלוי בסוג

יש סוגים רבים ושונים של מגנזיום , ויש ליטול אותם בזמנים שונים:

• מגנזיום ביסגליצינאט: מגנזיום ביסגליצינאט יש יתרונות ספציפיים לאיכות השינה, ולכן יש לקחת את זה כשעה לפני השינה. צורה זו נוטה להיות הכי זמינה ביולוגית ו קל לעיכול ואין צורך ליטול אותו עם האוכל.
• מגנזיום ציטראט : מומלץ לקחת מוקדם יותר ביום עם קצת אוכל.
• תחמוצת מגנזיום: מומלץ לקחת מוקדם יותר ביום עם קצת אוכל.
• מגנזיום מאלאט: עדיף לקחת דבר ראשון בבוקר עם קצת אוכל.

פלר מציין כי אלו עם שיקולי לב, כליות או מערכת העיכול ובעלי תרופות מרשם צריכים לבדוק עם הרופא שלהם לפני תחילת תוספת מגנזיום במינון גבוה.

קנו כאן תוספי מגנזיום .

לצלול עמוק יותר

סידן: בכל זמן, עם אוכל

סידן הוא תוסף ניואנס נוסף בכל הנוגע לקשר שלו עם תרופות אחרות (במיוחד רפואת בלוטת התריס), אז הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני הקנייה ולשקול את השעה האופטימלית ביום להשלים כדי למנוע מחסומי ספיגה או תופעות לוואי.

'בנוסף, ייתכן שאנשים עם לחץ דם נמוך מתועד לא ירצו ליטול תוספי סידן זה יכול להוריד את לחץ הדם 1 ', אומר פלר.

הערה נוספת היא שספיגת הסידן מוגבלת לכ-500 מ'ג בכל פעם, כך שעדיף להרחיק נטילת תוספי סידן לאורך היום אם אתם צורכים מינונים גבוהים יותר (למשל, לצרכי צפיפות עצם).

פרוביוטיקה: בכל עת, עם או בלי אוכל

פרוביוטיקה שונה מכילה שונות סוגים של זני חיידקים, אז ההשפעות שלהם משתנות מאוד. מסיבה זו, מסביר פלר כי אין המלצה אוניברסלית מתי לקחת תוספי פרוביוטיקה. הסתכל על התווית כדי לראות אם יש ליטול את שלך עם אוכל, בבוקר וכו'.

קנו כאן תוספי פרוביוטיקה.

לצלול עמוק יותר

אבקת חלבון: בכל עת, רצוי זמן קצר לפני או אחרי אימון

תוספי אבקת חלבון נלקחים לעתים קרובות עם מזון. אתה יכול בקלות מערבבים אותם לשייק אוֹ מערבבים אותם ליוגורט , אבל אתה יכול לקחת אבקת חלבון רק עם מים במידת הצורך.

באשר לתזמון, זה באמת תלוי ביעד ובלוח הזמנים היומי שלך. אם אתם מתכננים להתאמן באותו יום, שקול לקחת חלבון תוך מספר שעות לפני או אחרי האימון.

אם אתה לא מתאמן באותו היום אבל עדיין רוצה לקחת אבקת חלבון (קפיצת מדרגה ראויה להגיע יעדי צריכת חלבון יומית ), פשוט קח את זה בכל פעם שאתה רוצה חטיף או הוסף אותו לארוחה שלך.

לצלול עמוק יותר

קולגן: בכל עת, עם אוכל

הפרוטוקול לקולגן משתנה מאוד בהתאם לצורות הכלולות בתוסף שלך, אומר דסאי. עם זאת, יש ליטול את רובם עם מזון כדי להגביר את הספיגה, היא מציינת. בהתחשב בכך שתוספי קולגן רבים מגיעים בצורת אבקה, קל לעבד אותם לשייקים, לאטה, יוגורט וכו'.

עם זאת, בהחלט אין נזק בלקיחת תוספי קולגן בבוקר, מחקר חדש מציע 2 שלקיחת פפטידים קולגן לפני השינה עשוי לעזור להגביל יקיצות בלילה .

קנו כאן תוספי קולגן .

CBD שמקורו בקנבוס: בכל זמן שתרצו להירגע, עם או בלי אוכל

בהתחשב ב-CBD שמקורו בהמפ יש אפקט מרגיע, זה מועיל במיוחד לקחת אותו לפני השינה או כאשר אתה רוצה להרגיש רגוע.

מחקרים מראים זאת הספיגה של CBD עשויה להיות מוגברת מעט כאשר נלקחת עם מזונות עתירי שומן 3 , אם כי אתה לא בהכרח צריך לקחת את שלך עם ארוחה.

תוסף זה אינו מגיע עם כל כך הרבה התוויות נגד, אבל תמיד עדיף להתייעץ עם הרופא שלך לפני הוספת CBD למשטר שלך.

קנו כאן CBD שמקורו בקנבוס .

לצלול עמוק יותר

POV של mindbodygreen

נטילת ויטמינים ותוספי מזון יכולה להיות דרך חשובה למלא פערים בתזונה שלך ולתת לגופך את החומרים המזינים הדרושים לו כדי לשגשג.

ויטמינים ומינרלים מסוימים פועלים בצורה הטובה ביותר כאשר הם נלקחים בבוקר, בעוד שאחרים מתאימים היטב לשעות הלילה. כמו כן, תרצה לקחת תוספי מזון מסוימים עם מזון על מנת להגביר את הזמינות הביולוגית שלהם (ולהקטין את הסיכון לבעיות עיכול).

הורוסקופ 25 בפברואר

כמו כן, זכור לבדוק שוב את שגרת התוספים שלך כדי לוודא שאינך צורך יותר מהמינון המומלץ, שכן ויטמינים ומינרלים רבים הם בעלי גבול עליון נסבל (UL) או צריכה יומית מקסימלית שהוכחה בטוחה.

מדריך זה מספק הסבר כללי על מתי לקחת את הוויטמינים והתוספים שלך, אך עיין בתווית על המוצר הספציפי שלך כדי לדעת בוודאות.

לבסוף, התייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה משקיע בתוספי מזון אם אתה נוטל תרופות והודיע ​​לו אם יש לך תופעות לוואי לא רצויות כמו בעיות במערכת העיכול, בחילות וכו'.

שאלות נפוצות

הטייק אווי

לדעת מתי לקחת את התוספים שלך יכול לעזור לך למקסם את היתרונות שלהם. למרות שישנן הנחיות מועילות, עדיין עדיף לבדוק שוב את תווית המוצר ולשאול את הרופא אם אינך בטוח. לא בטוח אילו ויטמינים אתה צריך לקחת מלכתחילה? קח את החידון שלנו לשגרת תוספים מותאמת אישית שתעזור לך לייעל את רווחתך.