מתח מתגבר במהלך גיל המעבר: 7 דרכים להישאר רגוע לאורך כל זה

מוערך 1.5 מיליון איש 1 להיכנס למעבר גיל המעבר בכל שנה, ובכל זאת זו תקופה בחיים שלא מדברים עליה כמעט מספיק.

לאחר שני עשורים של סיוע לנשים ברחבי העולם במעבר הזה, חוקרת בעלת ידע קליני ליסה ג'יי טיילור-סוונסון, Ph.D., MAcOM, LAc, 1 גילתה שיש חוסר עצום בחינוך למה לצפות במהלך שלב החיים הזה - כזה שהוא טבעי לחלוטין ושכל אדם עם רחם יעבור בסופו של דבר. (היא זוכרת שעבדה עם אישה אחת מסומליה, שאמרה לה שאין לה אפילו מילה לגיל המעבר בשפת האם שלה.)

איש מזל מאזניים גבר סרטן

זה יכול לגרום לבידוד וחוסר ודאות, אשר, בנוסף לתופעות ביולוגיות נפוצות אחרות בגיל המעבר כמו גלי חום, הזעות לילה, יובש בנרתיק, קשיי שינה ושינויים בחילוף החומרים, עלולים להגביר ברצינות תחושות של מתח וחרדה. יש גם מחקר שמוכיח כי השונות ההורמונליות במהלך גיל המעבר יכולה איתות על הפרשת קורטיזול 2 , הגדלת עוד יותר את מסלולי הלחץ בגוף. 'ומבחינה חברתית, זה סיר לחץ עצום עבור הרבה נשים', אומרת טיילור-סוונסון בשיחה ל-mbg.

כל זאת לומר, גיל המעבר והתקופה שקדמה לו, פרימנופאוזה, עלולים להיות מלחיצים להפליא. 'לשמחתי', מוסיפה טיילור-סוונסון, 'יש חבורה של מחקרים ממש טובים שמראים עזרה מתונה לפחות מיוגה, דיקור, רפואת צמחים, הפחתת מתחים מבוססת תשומת לב וטיפול קוגניטיבי התנהגותי. כל ההתערבויות הללו נבדקו, ובוודאי , אף אחד מהם לא מראה כל סוג של נזק'.

הנה הצצה לכמה מהשיטות האלטרנטיביות שהוכחו כמסייעות לנשים להקל על הלחץ במהלך גיל המעבר:

יוֹגָה

תרגול הוליסטי שמעסיק את הגוף תוך מיקוד התודעה, נמצא כי יוגה מקדם כמה היבטים מרכזיים של רווחה נפשית 3 (חרדה, מתח, שינה) אצל נשים בגיל המעבר. מציבה את זה תומך בבריאות ההורמונים , כמו תנוחת ארנב ( סאסנגאסנה ) ותנוחת קוברה ( bhujangasana ) עשוי להיות יעיל במיוחד.

שינויים באורח החיים

מאחר שגיל המעבר והמנופאוזה מגיעים עם סט משלהם של גורמי לחץ ייחודיים, טיילור-סוונסון אומרת שצמצום מקורות מתח אחרים בחייך בזמן זה ככל האפשר הוא המפתח. זה חיוני לתת לעצמך רשות לקחת הפסקה מדי פעם - במיוחד אם אתה גם מטפל לילדים או הורים מבוגרים.

בין אם זה היצמדות לגבולות חזקים יותר אוֹ חסימת רגעים של טיפול עצמי בלוח השנה שלך, כל דרך שבה תוכל להקדיש עוד זמן לעצמך היא נהדרת.

תוספי תזונה

לזמנים שבהם גורמי לחץ עולים בהכרח, התחמשו בעצמכם תוסף מרגיע יכול להועיל גם להקלה ברגע.

לִישׁוֹן

לחץ ושינה שלובים זה בזה לנצח. לחץ מהיום יכול להחזיק אותנו ערים בלילה (כמו גלי חום, הזעות לילה ורמות אסטרוגן ופרוגסטרון משתנות!), והחמצה משינה יכולה להוביל ללחץ למחרת.

מסיבה זו, מומחית ההורמונים Anna Cabeca, D.O., אמרה בעבר ל-mbg שעלינו לתת עדיפות לשינה איכותית אפילו יותר מהרגיל במהלך גיל המעבר ומנופאוזה. כדי לעשות זאת, היא ממליצה לוודא שהגיינת השינה שלך יציבה ( הנה רשימת בדיקה עבור זה ) ולוקח תוסף שינה כמו תמיכה קטנה נוספת במידת הצורך.

דיקור סיני ואקופרסורה

למרות שצריך לעשות מחקר נוסף על המנגנונים המדויקים, כמה מחקרים מצאו שדיקור סיני יכול להיות יעיל הקלה על האתגרים של גיל המעבר 4 .

טיילור-סוונסון מאמינה שהתערבות זו של כל הגוף עובדת כל כך טוב מכיוון שהיא יכולה להגיע לשורש הרגישות ולעזור להרגיע חלקים מרובים בגוף בבת אחת. למי שאין לו גישה לדיקור, היא גם מצאה שזה פשוט 10 דקות של אקופרסורה יום יכול לעזור להפוך את גיל המעבר והלחץ הנלווה אליו להרגיש קצת יותר ניהול .

27 בפברואר גלגל המזלות

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)

תרגול שימושי בכל גיל, הוכח כי CBT עוזר להקל על בעיות הלחץ והשינה של גיל המעבר. ניסוי אקראי ומבוקר 2019 . קיום מטפל שאתה סומך איתו על המעבר הזה יכול גם להקל על הבדידות והבידוד שעלולים לצוץ.

טיילור-סוונסון מוסיפה שחיוני גם להרגיש תמיכה מהרופא הכללי שלך. אם אתה מחפש אחד חדש, היא מצביעה על הרופאים והאחיות על מתרגלי גיל המעבר מוסמכים NAMS (NCMP) רשימה, אשר מוסמכים לתת טיפול רפואי הקשור לגיל המעבר.

התאמות דיאטה

לבסוף, הקשר המעי-מוח אומר שתזונה בריאה יכולה להועיל במידה רבה למצב הרוח במהלך גיל המעבר. מאז גיל המעבר ונשים בגיל המעבר נוטים להיות פחות רגיש לאינסולין , אתה עלול לגלות שאתה מתקשה לעבד בצורה אופטימלית סוכר ופחמימות מזוקקות ברגע שתגיע לשלב זה.

במקום זאת, תזונאים ממליצים העמסת חלבונים בריאים, שומן, סיבים, פחמימות מורכבות ומזונות עשירים באומגה 3 כדי לשמור על איזון רמת הסוכר בדם ומצב רוח יציב. התזונה הים תיכונית, במיוחד, נחשבת לעזור לתמוך בבריאות המוח דרך גיל המעבר ואילך.

הטייק אווי

כניסה לשלב חדש בחיים תהיה בהכרח מלחיצה, אבל אתה יכול לגשת אליו מתוך כוונה וסוכנות. איסוף כמה שיטות ניהול מתח חדשות במהלך גיל המעבר ומנופאוזה יכולה לעזור לך לחזור למיליוני הדברים האחרים שיש לך על הצלחת שלך.