מתכון שייק יומיומי של MD פונקציונלי לאיזון הורמונלי

כשזה מגיע למזונות המאזנים הורמונים, מומחים ממהרים להמליץ ​​על תזונה דשנה של סיבים. סיבים, אתה מבין, ממלאים תפקיד קריטי ב איזון אסטרוגן , שכן זה עוזר לווסת אסטרוגן במחזור 1 ריכוזים בגוף שלך - שלא לדבר על מילוי הסיבים שלך פירושו שתישאר שובע לאורך זמן, בלי אף אחת מהתרסקויות של סוכר בדם במהלך היום.*

האקדמיות הלאומיות ממליצות נשים צורכות לפחות 25 גרם סיבים 2 מדי יום (יותר במהלך ההריון וההנקה) וגברים צורכים לפחות 38 גרם מדי יום. אבל זה קל יותר לומר מאשר לעשות, בהתחשב בכך 95% מהאמריקאים 3 לא מצליחים לצרוך מספיק סיבים כל יום.

כדי לעמוד במכסת הסיבים היומית שלך, רופא רפואה תפקודית וחבר mbg Collective Taz Bhatia, M.D., ממליץ לקבל שש מנות של פירות וירקות ביום. 'והדרך לעשות את זה היא בכל ארוחה, חצי מהצלחת שלך צריכה להיות באמת מורכבת מזה', היא מסבירה ב- פודקאסט mindbodygreen . כולל, כן, ארוחות הבוקר שלך: ואיזו דרך טובה יותר לארוז המון פירות וירקות מאשר עם שייק צפוף בחומרים מזינים?

סימן גלגל המזלות ה -17 בנובמבר

'אני לא יכולה לחיות בלי שייק הבוקר שלי', אומרת בהטיה. הנה, היא חולקת את המתכון המומלץ שלה.

שייק תומך הורמונים האהוב על MD

שייקים זה קל, טעים, ו מזין - באמת, אין ארוחת בוקר טובה יותר לבקרים עמוסים. 'ניסיתי לשחק עם דברים אחרים, אבל אין לי זמן לשבת ולאכול ארוחת בוקר גדולה', מסבירה בהטיה.

אז לפחות ארבעה עד חמישה ימים בשבוע, היא מכינה תערובת מזינה לארוחת הבוקר. בדרך כלל, היא תזרוק את כל המרכיבים הבריאים שיש לה בהישג יד, אבל אחד האהובים עליה הוא במקרה ממתק הבננה-קפה הקרמי הזה. אל תהסס לשחק עם המידות למטה:

גבר מזל עקרב ליאו

רכיבים

• מנה אחת אבקת חלבון לבחירה
• ½ בננה
• 1 כף קפה נמס
• 2 כפות זרעי פשתן טחונים
• 2 כפות זרעי צ'יה
• 1 כוס חלב לבחירה
• תוספת mbg אופציונלית: חופן אחד של תרד או עלים ירוקים אחרים ליותר ירקות

שיטה

1. שמים את כל החומרים בבלנדר ומערבבים עד לקבלת מרקם חלק.
2. מוזגים לכוס ונהנים!

בננות, זרעי צ'יה וזרעי פשתן מוסיפים בסיס טוב של סיבים. בננות צהובות, למשל, מכילות סיבים מסיסים ובלתי מסיסים , עם כ-3 גרם לבננה בינונית; זרעי צ'יה מכילים 11 גרם סיבים ב-2 כפות בלבד; ו-2 כפות של זרעי פשתן מתפארים 7 גרם . זרקו קצת תרד לתערובת אם תבחרו, ואתם מוסיפים עוד יותר סיבים פרה-ביוטיים בתוספת נוגדי חמצון. וכדי להבטיח שאתה עונה על צרכי הסיבים המינימליים שלך (דבר נדיר עבור רוב האמריקאים), הוסף כדור של תוסף הסיבים האהוב עליך.*

כמובן, אנו ממליצים על mindbodygreen's , המשלב סיבים צמחיים מסיסים, בלתי מסיסים ופרה-ביוטיים לתמיכה בשובע ובסוכר בריא בדם, שלא לדבר על סדירות ונוחות עיכול.*

אבקת חלבון באיכות טובה לוקחת את השייק הזה מחטיף לארוחה מעוגלת היטב. נזכיר שלא להזכיר, שמציע 25 גרם חלבון, כולל 2.5 גרם לאוצין, חומצת אמינו שהיא המפתח לבניית מסת שריר.* הדובדבן מעל? זה עוזר לתמוך באיזון הסוכר בדם.*

בעוד שתכונותיו של השייק מאזן את הסוכר בדם יעניקו לך אנרגיה לאורך כל היום, הדחיפה הנוספת הזו מהקפה הנמס בהחלט לא מזיקה. בנוסף, זה אפילו יכול לעזור לך לייעל את שגרת הבוקר שלך (כי למה לא לרכז את הקפה וארוחת הבוקר שלך לשלב אחד?).

הטייק אווי

יש אינסוף תערובות ותערובות לשייק בוקר מדהים, אבל בהטיה אוהבת במיוחד את המתכון שלמעלה לאיזון הורמונים. אל תהסס לכוונן את המרכיבים כראות עיניך - כל עוד יש לך חלק משמעותי של סיבים, אתה מוכן.