הנפיחות הכרונית שלי הרסה את חיי. הנה איך נפטרתי מזה לתמיד

נאבקתי ביודעין עם בעיות במערכת העיכול מאז הלימודים. בשנה האחרונה שלי אובחנתי עם IBS, אך למען האמת, בעיות הבטן שלי כנראה קיימות הרבה יותר מזה. כתינוק קיסרי, החמצתי את ההזדמנות שלי לקלוט פלורת מעיים נחוצה בכך שלא יצאתי דרך תעלת הלידה. למרות שחייתי חיים משובחים לחלוטין, כאשר עובדה זו שויכה לאלרגיה החלבית שלי לכל החיים וחוסר צריכת המזון הפרוביוטיקה שהתבגרתי - מדוע קראוט לא היה קריר בשנות ה -90? - צמחיית המעיים שלי ספגה מכות קשות. למען האמת, אין זה פלא שאני עדיין מנסה למצוא איזון בעיכול שלי ומנסה לסתום את הדיסביוזה שלי תוך כדי הקלדה היום.

מאז שגיליתי את הנטיות שלי ל- IBS-C לפני למעלה משש שנים וניהלתי אותן עם תוספי תזונה, דיאטה ללא גלוטן ותנועה בעצימות נמוכה כמו ריצה, טיולים רגליים ויוגה, עשיתי עבודה נהדרת למדי לשמור על הסימפטומים שלי תחת שליטה - או אז חשבתי. ההתלקחות מדי פעם הייתה רגילה עבורי. הייתי לוקח יום חופש מהעולם האמיתי, מטהר את המערכת שלי, לוקח את זה בקלות כמה ימים והייתי בדרך. אלה היו חיי ... עד סוף 2016. בינואר 2017 הייתי כל כך נפוח, זה היה מתיש. זה הגיע למצב שהתעוררתי בשייט קשה ולא הצלחתי לעבור את יומי. הייתה רשימת המתנה של ארבעה חודשים לפגישה עם רופא גסטרואנטרולוג במרכז הרפואי שלי, אז עם דחיפה של אמי (האם לא האמהות הכי טובות?), הלכתי לטיפול דחוף יום אחד ונשארתי שם עד שיפנו אותי ל גסטרואנטרולוג.

איך גיליתי סוף סוף על הדיאטה דלת ה- FODMAP.

הרבה בדיקות שתן ודם אחר כך - כולל בדיקת הריון (הם באמת חשבו שזו אולי סצנה מהתוכנית לא ידעתי שאני בהריון ), קיבלתי הפניה לרופא במערכת העיכול, והייתה לו פתיחה של הרגע האחרון באותו אחר הצהריים! לאחר בדיקה וסיפור רגשי רגשי, הוא הציע לי לעבור בדיקת CT, אנדוסקופיה עליונה, קולונוסקופיה ואולטראסאונד עקב סרטן המעי הגס שעובר במשפחתי והעובדה שאמי סבלה מגידול פיברואיד כשהייתה בערך בגילי. בנוסף לכל זה, הוא נתן לי כמה סדינים בתזונה נמוכה של FODMAP ואמר שזה עשוי לעזור.

פרסומת

התחלת העבודה בדיאטה נמוכה של FODMAP אינה קלה.

עבור מי שהיה בקיא בעולם האלרגיה והבריאות למזון, בנקודת הזמן ההיא, לא ידעתי מה הם FODMAPs, שלא לדבר על מה כוללת דיאטה עם FODMAP נמוכה. מההתחלה זה נראה די מכריע ואף מגביל יותר מהתזונה הנוכחית שלי ללא חלב, ללא גלוטן וללא תירס. כשחזרתי הביתה לחקור את זה, כל אתר אמר משהו שונה מצורות הנייר שהוא נתן לי. האם אוכל לאכול אגוזים? כמה צ'יפס בטטה אוכל לאכול, או שלא אוכל בכלל? האם מותר לבננות? מה דעתך על צמח? האם חלב אגוזים נחשב במכסת האגוזים שלי? הקשר בין מעי המוח הוא עצום, וככל שדגשתי יותר על אוכל, כך התסמינים שלי היו גרועים יותר למרות שאכלתי ארוחות 'בסדר' עם FODMAP נמוך. העצה הטובה ביותר שקיבלתי הייתה למצוא רק מקור אחד ולעמוד בו. זה מבטל את הלחץ של ההחלטה אם מזונות בודדים בסדר. הורדתי את ה- אפליקציית אוניברסיטת מונאש ונדבקתי בזה כאילו זו תנ'צ האוכל שלי, ואני בדרך להתנפח.

כיצד להקל על דיאטת ה- FODMAP הנמוכה.

לקח חודש טוב עד שהדיאטה נכנסה לתוקף. אבל לאחר כארבעה שבועות, חוויתי ירידה מסיבית בנפיחות, פחות כאבים משמעותית (הייתי אומר ירידה של 75 אחוז), והעלאת מצב הרוח הכללי שלי. דיאטת ה- FODMAP הנמוכה לא הייתה קלה בהתחלה, אך אם אתה נמצא במקום דומה עם העיכול שלך, אני ממליץ בחום לנסות אותו. להלן מספר טיפים כדי להפוך את התהליך ליעיל יותר מזה שהיה לי:

אתה יכול לשתות טופר לבן על קטו

1. לחבק את הטכנולוגיה.

מצא מדריך אחד עם FODMAP נמוך שעובד עבורך ויצמד אליו. אני ממליץ על אפליקציית Monash. קל לנווט ולמשוך בחנות המכולת.

2. נסה מאכלים חדשים.

דיאטה זו מגבילה למדי, ולכן חשוב לגרום לה להרגיש רחבה ככל האפשר. ייתכן שהמכשירים הרגילים שלך אינם FODMAP נמוכים, אז הקדש את הזמן לבדיקת מרכיבים חדשים!

להיות חיובי בעולם שלילי

3. לבשל בבית.

זה יחסוך לך כסף, אבל זה גם יעזור לך להשתעשע עם אוכל ולראות בו חבר שלך, לא האויב שלך.

4. לאכול לעיתים קרובות.

לפעמים קשה לבחור אוכל שמאושר ב- FODMAP נמוך, ואתה עלול להתפתות לדלג על ארוחות או חטיפים. העצה שלי תהיה להימנע מכך. במקום זאת, סיעור מוחות כמה שילובי חטיפים נמוכים של FODMAP לפני תחילת השבוע והמתנה להם במטבח שלך. אפשרויות החטיף הנמוכות ביותר ב- FODMAP הן:

  • גזר וחמאת חמניות
  • פלפל אדום אדום והודו מעדנייה עם חרדל (רק תיזהרו בלי שום קרגינן ותוספות מוזרות אחרות בטורקיה)
  • שייק סקווש של קבוצ'ה

5. זכרו, זה לא לנצח.

הדבר החשוב ביותר שיש לזכור זה לא דרך חיים. למרבה הצער, זה היה משהו שלא הבנתי עד שהתחלתי לראות את הרופא שלי לרפואה פונקציונלית כעבור ארבעה חודשים. כיצור של הרגל, נתקעתי מעט בעולם ה- FODMAP הנמוך. נשארתי בתוכנית כי לא רציתי לחזור לנפח מרכז. אבל העובדה היא שאחרי חודשיים, עליכם להתחיל לשלב מזונות בעלי FODMAP גבוה יותר בתזונה. הוסף אותם לאט, אחד אחד, כדי שתוכל לזהות את גורמי הנפיחות האישיים שלך. שלי באופן אישי היו סלק, תפוחי עץ ואבטיח, שכולם נהגתי לאכול כל הזמן! זכור כי שלך יהיה שונה, ועליך להיות סבלני ושיטתי לגבי התהליך. החדשות הטובות הן שכדאי מאוד להרגיש שוב כמו עצמך שוב.

למידע נוסף על דיאטה דלת FODMAP פה.

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.