בעלי לשעבר שבר את ליבי. הנה איך ריפאתי

לפני כמה שנים, 10 מילים שינו באופן בלתי הפיך את מהלך חיי: 'אני כבר לא אוהב אותך. אני רוצה להתגרש. '

תאימות גלגל המזלות 27 בנובמבר

אחרי 10 שנים, בעלי לשעבר פשוט שינה את דעתו לגבי הנישואין שלנו. הוא יצא מהדלת, ומעולם לא ראיתי אותו שוב. אין הסבר. אסור לריב. אין דרמה.

מילים לעולם לא יעשו צדק לטראומה ולבלבול שנוצר. הם גם לא מצליחים להסביר את המורכבות העצומה של אנשים ומערכות יחסים. ביליתי את השנים הבאות באבל, הבנתי את תפקידי בנרטיב זה ותיקנתי לב שבור.

היום, שמונה שנים אחר כך, אני יכול להעיד כי שברון לב הרסני היה הדבר הטוב ביותר שקרה לי אי פעם. אני מאוהב מאוד בגבר נפלא, מצאתי את מטרת חיי וריפאתי פצעים בגודל של קניונים. שברון לב היה הזרז שאילץ אותי לגדול בדרכים שלא היו לי אחרת.

הפרידה שלי הפכה לפריצת הדרך שלי . אפשר לעשות הרבה יותר מאשר פשוט לשרוד פרידה. האם לב שבור יכול להיות הדחף למצוא הערכה עצמית בריאה ואהבה מתגמלת יותר? כן אני מאמין כך.

חברותי הטובות קרולין בירן (עורכת דין זוגית) ואיימי הרטשטיין (מטפלת בנישואין) היו עדים למאות אנשים ששגשגו לנוכח האהבה האבודה. יחד התווינו את חמשת הרגלי המפתח או 'הכלים' הדרושים כדי להפוך פרידה לפריצת דרך אמיתית:

1. היו כנים לגבי הצד שלכם בסיפור.

טיפול, אם אתה יכול להרשות זאת לעצמך, הוא אופן מועיל מאוד לחפור עמוק. 'זה מטריד כשאני מבלה שלוש שנים בעבודה לפירוק נישואין גרועים, רק כדי ללמוד שהלקוח שלי מתחתן עם מישהו בדיוק כמו האקס שלהם כל פעם מחדש,' אמרה קרולין, עורכת הדין הזוגית.

להיות אינטימי עם עצמך - הדפוסים וההתקרבות שלך - הוא קריטי בהבנת הרגלי חשיבה או התנהגות ארוכי שנים הפוגעים באושרך. אמנם קל להפנות אצבע מאשימה לעבר אקס, אבל ניתוח עצמי מאלץ אותך להחזיק בתפקידך במות הזוגיות שלך, כך שאתה לא חוזר על אותן טעויות שוב.

חוששים מהוצאות הטיפול? מרפאות הכשרה או מרכזי בריאות נפש קהילתיים פועלים בהיקף הזזה, ומנגישים את הטיפול לכל.

שתיים. תרגיל. פרק זמן.

פעם קומיקאי התבדח שאם אתה מחפש את הסינגל החדש, פנה לאזור חדר הכושר עם מכונות אליפטיות. לאחר שביליתי אינספור שעות בטיפוס לשום מקום שלאחר גירושין (עם מרי ג'יי בליג בחברה), אני יכול להעיד על כוחה של מושב זיעה טוב.

'פעילות גופנית מגבירה את הכימיקלים' מרגישים טוב 'של סרוטונין, נוראדרנלין ודופמין. זה יעיל מאוד להדוף חרדה, כעס ודיכאון ', אמר איימי המטפל הזוגי. 'בנוסף, זה מחזיק אותך בכושר, מה שעושה פלאים להערכה העצמית.'

כל צורות הפעילות הגופנית, לא רק המכונה האליפטית, עובדות. הליכה בפארק. תרגל את הכלב שלך כלפי מטה. סע באופניים לבית הקפה. פשוט תזוזי ותצא מהראש קצת כל יום.

3. טיפח את החברויות שאולי נתת להחליק מעט במהלך מערכת היחסים שלך.

מערכות יחסים חיוניות לרווחתנו ולתחושת הקשר ההדדי. בעיות שיתוף, מצחיק , והתלבטויות לגבי אתגרי החיים מקלות את העומס מאוד. בנוסף, חברות מלמדות מיומנויות מפתח של תקשורת, פתרון סכסוכים ואינטימיות - כל המרכיבים הנחוצים למערכת יחסים רומנטית מוצלחת.

מה לעשות אם איבדת קשר עם חברים במהלך החודשים (או השנים) שעשיתם חיזור עם האחר המשמעותי שלכם? 'תרים טלפון ותקן גדרות,' אומר איימי המטפל הזוגי. 'תתפלאי עד כמה חברים סלחניים הם, במיוחד כאשר ניגשים אליהם בענווה ובסכנות.'

בנוסף, הרחב את המעגל החברתי שלך על ידי היותך 'מצטרף'. אמור 'כן' להזמנות. נסה פעילויות חדשות. השתתף בשיעורים שבהם תוכל לפגוש אנשים חדשים שחולקים את תחומי העניין שלך.

ארבע. שב עם רגשות לא נוחים.

פרידות מכריחות אותנו לשוטט בים של רגשות שליליים. אמנם טבעי לרצות הקלה מיידית, אך התנגד לדחף לעקוף את האבל בהיסח הדעת.

'אנשים רבים מנסים להקל על כאב האובדן על ידי כניסה מיידית למערכות יחסים רומנטיות חדשות או שימוש בצורות מילוט שליליות אחרות - כולל שימוש באלכוהול או בסמים. לא זו בלבד ששיטות אלה אינן יעילות, אלא שהחרדה, הפחד או הכעס הבסיסיים יעלו בסופו של דבר, 'אמר איימי, המטפל הזוגי.

תן לעצמך את הזמן להתאבל . חקור את הרגשות הלא נוחים שלך ואת מקורותיהם ביומן. דע כי הסערה תחלוף. כפי שג'.ר.ר. טולקין אמר, 'אני לא אגיד, אל תבכה, כי לא כל הדמעות הן רע.'

5. למד להרגיע את עצמו.

היכולת לנחם את עצמך היא מרכיב חשוב בבריאות הנפש. מה מעלה חיוך בפניך? מה גורם לך להרגיש הכי נוח?

לאחר גירושין נאלצתי ללמוד לחיות שוב לבד. הריקנות של ביתי הרגישה מתישה. הצפייה בתעלולים של רד פוקס בפרקים ישנים של 'סנפורד ובנו' תמיד סיפקה צחוק והזכירה לי טקסי ילדות עם משפחתי.

'לעתים קרובות אני ממליץ לאנשים לחזור לעצמם בכיתה ג ',' אמרה קרולין, עורכת הדין הזוגית. 'כילדים יש לנו הבנה מולדת מה מביא לנו שמחה והנאה. חזרה לבילויים בילדות היא דרך נהדרת להביא לב ליבך בתקופות של אובדן. '

שברון לב מספק פוטנציאל עצום ליצירת נרטיב חדש ומרתק המבוסס על בריאות הנפש ואושר.

לקבלת תובנות נוספות ולקבלת 'המדיטציה בת 7 הימים לרפא שברון לב' לחץ פה .

מוניקה פאריק כתב את הפוסט הזה עם קרולין בירן ו איימי הרטשטיין . בירן הוא עורך דין עם ניסיון של 16 שנים, המוקדש אך ורק לדיני אישות. הרטשטיין הוא פסיכותרפיסט מורשה עם ניסיון של 20 שנה, המתמחה בייעוץ זוגי וזוגי.

שתף עם החברים שלך: