מינרל זה הוא המפתח לאריכות ימים מוחית (אבל רבים מאיתנו לא מספיקים מזה)

מגנזיום ידוע זה מכבר בתפקידו המהותי בתמיכה בגוף, אך מחקרים חדשים חושפים גם את השפעתו החשובה על המוח.

מחקר פורסם ב- כתב העת האירופי לתזונה מצא כי צריכת מגנזיום גבוהה מהממוצע הייתה קשורה למוח בריא וצעיר יותר בקרב גברים ונשים כאחד.

מגנזיום ובריאות המוח

המחקר, שכלל מדגם גדול של למעלה מ- 6,000 מבוגרים בגילאי 40-73 בבריטניה, מצא כי קבלת מספיק ממינרל חיוני זה קשורה לפחות התכווצות מוחית. המשתתפים שהיו ממוצעים של 550 מיליגרם מגנזיום ליום היו צעירים בגיל המוח כבן שנה מאלה שצרכו כ -350 מיליגרם ליום עד שהגיעו ל -55.

מעניין שהקשר בין מגנזיום מוגבר לבין נפחי מוח גדולים יותר היה חזק יותר אצל נשים מאשר אצל גברים.

ממצאים אלה משמעותיים במיוחד בהקשר של בריאות המוח בקרב אנשים מזדקנים, כמו רמות המגנזיום נוטות לרדת ככל שאנו מתבגרים. מחסור במגנזיום נפוץ יותר בקרב מבוגרים מבוגרים. עם זאת, חשוב שאנשים בכל הגילאים יצרכו מספיק מגנזיום, כפי שהוא מעורב מעל 600 תגובות אנזימטיות בגוף , מה שהופך אותו לחומר תזונתי חיוני לבריאות הכללית. זה ממלא תפקיד מפתח בהעברת עצבים, ומסייע לשמור על בריאותה הכללית של מערכת העצבים.

הורוסקופ 9 בספטמבר

וזו לא הפעם הראשונה שהמגנזיום הוכח שיש לו השפעות נוירו -הגנות. מגנזיום חשוב גם לתפקוד המוח ונקשר אליו שיפורים בזיכרון 1 - לְמִידָה 2 ובסך הכל ביצועים קוגניטיביים 3 ו זה עשוי לעזור גם להגן על המוח מפני התנוונות ושיפור חוסנו 4 ו

כיצד להשיג את המינרל המוחזק את המוח הזה מדי יום

העלאת המינון היומי שלך של מגנזיום תזונתי עשויה לשפר משמעותית את הבריאות הכללית שלך ורווחתך ( ראה כמה מגנזיום אתה צריך בהתאם לגילך כאן 5 ). למרבה המזל, ישנן המון דרכים קלות וטעימות להשיג מינונים גבוהים של המינרל המוגבר במוח זה כל יום:

מלאי את המטבח שלך במזונות עשירים במגנזיום. מוֹסִיף מזונות בעלי טבעי במגנזיום לארוחות ולחטיפים שלך זה מקום נהדר להתחיל בו. הקפידו לכלול ירקות עלים, אגוזים, זרעים, דגנים מלאים וקטניות.

תוסף עם מגנזיום. אם אתה נאבק להשיג מספיק מגנזיום דרך הדיאטה שלך בלבד ( כמו עד 43% מהמבוגרים בארה'ב 6 ), שקול לקחת תוסף מגנזיום יומי. וודא שאתה לוקח תוסף איכותי המתאים לצרכים הספציפיים שלך, כמו שיש סוגים שונים של מגנזיום אתה יכול להוסיף איתם כדי להתמודד עם יעדים בריאותיים מסוימים - כמו מעיים רופפים יותר (מגנזיום ציטראט) או שינה טובה יותר ( מגנזיום ביסגליקינט ). אתה יכול למצוא תוספי המגנזיום האהובים עלינו כאן ו כמו תמיד, שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל משטר תוספים חדש.

גלגל המזלות ה -12 בינואר

התנסו במתכונים חדשים. לנסות מתכונים חדשים עשירים במגנזיום זו דרך קלה לגלות כמה מנות בריאות כדי להוסיף לסיבוב הארוחות שלך. גלול בין העדכונים של יוצרי האוכל האהובים עליך, ושמור על כל דבר שמציג קייל, קינואה, שעועית שחורה , קשיו, או אורז חום באביב.

הגבל את הצריכה שלך של חומרים מדליקים מגנזיום. חומרים מסוימים, כגון כּוֹהֶל וכן קָפֵאִין 7 , עשוי לרוקן את רמות המגנזיום בגוף בכמויות גבוהות מאוד. הגבלת הצריכה שלך של חומרים אלה עשויה לעזור לך לשמור על רמות מגנזיום נאותות.

הנסיגה

ממצאים מבריטניה מדגישים את התפקיד החשוב שממלא מגנזיום בשמירה על בריאות המוח הטובה. על ידי ביצוע שינויים פשוטים בתזונה ואורח חיים, אתה יכול הגדל את צריכת המגנזיום שלך ולקצור את היתרונות של חומר מזין חיוני זה לשנים הבאות.

מלאך מספר 46

לא יודע מאיפה להתחיל? בדוק את שלנו סיכום תוספי מגנזיום , הכל נטוש על ידי מדען תזונה.