שלושת המנהלים למדעי המוח ממיסים חרדה עיקשת

יש המון דרכים בהן אתה יכול לנהל חרדה, החל ממדיטציה ו נשימה ל שיטות תודה ל תרגיל - והרשימה הזו פשוט מגרדת את פני השטח. עם זאת, חשוב לחפש את השיטות המסייעות להרגעה שֶׁלְךָ מחשבות חרדות; מה שעובד בשבילך לא יכול לעבוד אצל השכן שלך.

עם זאת, כפסיכיאטר התמכרות וכמדעי מוח ג'וד ברואר, דוקטורט, דוקטורט, אומר בפרק זה של פודקאסט של lifeinflux: 'כולם מרוויחים מלהבין איך המוח שלהם עובד'. קרא: כאשר אתה מכיר את דפוסי החשיבה שלך ואיך המוח שלך מתפקד, המחשבות המתנשאות האלה אולי לא נראות כל כך מרתיעות.

בדיוק בגלל זה ברואר ניגש לחרדה עם עדשה מעשית - ושומרת לב. להלן, מצא את הטיפים החיוניים שלו:

1.חפש מידע - אך אל תנגוס יותר ממה שאתה יכול ללעוס.

'מידע הוא מזון למוח שלנו', אומר ברואר. 'זה עוזר לנו לשרוד על ידי תכנון העתיד על סמך חוויות עבר.' אי הוודאות, לעומת זאת, היא כמו 'רעב' למוח - זה סימן שאומר, אנו זקוקים למידע נוסף ואנו זקוקים לו כעת. עם זאת, לגופך יכול להיות נטייה טבעית לחפש מידע - ולכן אתה עלול להרגיש חרדה כאשר אינך מוצא אותו.

ליאו זכר בתולה נקבה

עם זאת, אומר ברואר, חשוב לדעת כמה מידע המוח שלך באמת יכול לעכל. 'אם רק נסתובב במחשבה, 'אני צריך לקבל את כל המידע שאני יכול לקבל', זה אולי לא באמת יעזור לנו', הוא אומר. במקום זאת, חשוב: 'האם אני באמת מקבל מידע שאני יכול לקלוט ולעכל, או שאני מתחיל להתחרפן?' אחרי הכל, חוסר וודאות יכול להוליד חרדה ופחד, שעלול לגרום במהירות לבהלה.

אז בעוד שהמוח שלך עשוי להימשך באופן טבעי לעבר שלב איסוף המידע הזה, ברואר ממליץ לקחת צעד אחורה - תרתי משמע. 'באותם רגעים שאנחנו מתחילים להתחרפן, סוגרים את המחשב הנייד, לוקחים נשימות עמוקות ... ואז לבדוק האם זה עדיין מתמשך? '

שתיים.התייחס לחרדה כמו להרגל.

האם אתה מכור לחרדה? 'אני יודע ללמוד הרגלים ואני יודע לפתח טיפולים להרגלים', אומר ברואר. זה רק הגיוני שפסיכיאטר ההתמכרות הזה יראה חרדה בעדשה דומה.

הוא מסביר שלמעשה ניתן לסווג חרדה כהרגל. אחרי הכל, זה יכול להיות חסר נפש למדי - אולי אפילו לא תבין שאתה מסתובב לעבר מחשבות מודאגות עד שהם כבר תופסים מקום במוח שלך. ושבירת הרגל רע דורשת מודעות, אומר ברואר.

מה גורם לך לחשוב את המחשבות המודאגות האלה? מה אתה מקבל מהם? איך הם מרגישים, ואיך זה משפיע על גופך? 'המפתח כאן באמת מתחיל למפות את דפוסי ההרגל האלה,' אומר ברואר. (למעשה, הוא יצר מיפוי הרגלים מקוון כדי שתוכל לאסוף את המחשבות האלה, שלב אחר שלב.)

3.התמקדו בחסד ולא בשיפוטיות.

זכור כאשר דנו בשימוש בסקרנות כדי למצוא את מה שברואר מכנה שלך ' הצעה גדולה יותר, טובה יותר '(או הרגל חדש שמועיל לך יותר כרגע)? ובכן, בנוסף להיות סקרן יותר לגבי ההרגלים שלך (במקרה הזה, חרדה), הוא מציע להישען על חסד. ״אנשים מדורגים את זה מאוד גבוה; אולי הם אפילו דירגו את זה בסקרנות גבוהה יותר, 'הוא מציין.

הנה איך שנראה בפועל: כשאתה מרגיש מחשבות מודאגות, הסקרנות עוזרת לך לאסוף מודעות (כמו בתרחיש לעיל). חסד, לעומת זאת, עוזר לך לתת לעצמך חסד.

'במיוחד אם אנו מבחינים בתקופות בהן אנו נתפסים בהרגלי השיפוט העצמי שלנו, נניח,' מה אני מקבל מזה? אני מכה את עצמי וזה לא מרגיש טוב מאוד״. מה קורה כשאני משווה את זה לכשאני חביב אלי? ' ברואר מסביר. הוא ממשיך, 'עלינו לאמן את מוחנו לראות שחסד וסקרנות הם ההצעות הגדולות והטובות יותר.'

הטייק אווי.

התמודדות עם חרדה היא דבר לא פשוט, ויש כל כך הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להרגיע את המחשבות המודאגות ברגע זה. עם זאת, הבנת המוח שלך מנקודת מבט של מדעי המוח יכולה לסייע בפירוק כוחה המתקרב של חרדה (אחרי הכל, אומר ברואר, חוסר הוודאות שבסופו של דבר מוליד חרדה).

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: