נמצא: טיפ של מאמן מוח כדי להתגבר על השפל של אחר הצהריים

אם אתה אחד מהאנשים הרבים שמגיעים לעוד קפה בסביבות השעה 14:00, סביר להניח שאתה קורבן של השפל של אחר הצהריים.

לא משנה כמה טוב ישנתם בלילה הקודם, לפעמים התחושה הנוראית הזו היא פשוט בלתי נמנעת - אבל לדחוף את העייפות אולי לא תהיה האפשרות הטובה ביותר. 

פשוט קח את זה ממאמן הזיכרון העליון ג'ים קוויק : על פרק של ה פודקאסט mindbodygreen , הוא חולק את תרופת הקסם עבור עצבנות מאוחרת אחר הצהריים, וזה פשוט יותר ממה שאתה חושב.

29 דצמבר גלגל המזלות

מה לעשות עם עצבנות אחר הצהריים

במקום לעבור את השפל, 'אני תמיד מדבר על לעשות הפסקת מוח', הוא מציע. 'במהלך הפסקת המוח שלך, אתה עושה שלושה דברים שמזינים אותך, שלושה דברים שהמוח שלך צריך: אתה זז, אתה מלחלח, ואתה נושם - משהו פשוט כזה.'

תראה, המוח שלך הוא רק 2% ממסת הגוף שלך אבל דורש 20% מהאנרגיה 1 , הוא אומר - אז זה חיוני לתדלק את הדלק שלך לאורך כל היום. 

סימן 14 בנובמבר

זה לא אומר שאין מקום לקפאין או תוספי מיקוד מאוחר יותר במהלך היום - יש אנשים שיכולים להתמודד עם הדחיפה הנוספת ולהירדם בקלות מאוחר יותר. רק שים לב לאופן שבו הטקס הזה גורם לך להרגיש ושקול גם לחבר אותו עם הפסקה מוחית נכונה (כמו, למשל, טיול מהיר אחר הצהריים).

זכור להקשיב לגוף שלך, אומר קוויק, ולמד מה עובד ומה לא עובד בשבילך. יתרה מכך, היו ראש פתוח בעת תכנון הפסקת המוח שלכם. זה לא חייב להיות אותו טקס בכל פעם; פשוט ללכת עם מה שמרגיש הכי טוב באותו הרגע. 

איך לתת לעצמך הפסקה מוחית

זקוק לקצת אינספו מזין את הנפש? ראה להלן כמה רעיונות שאושרו על ידי Kwik:

• מַהֲלָך: צאו לטייל, השלימו א זרימת יוגה , למתוח, לצאת לריצה, לעשות מעגל אימון קצר, לרקוד וכו'. 
• מֵימָה: מזגו לעצמכם כוס מים, מלאו מחדש את בקבוק המים, שתו תה, פנו לאבקות אלקטרוליטים וכו'. 
• לִנְשׁוֹם: נסה א שגרת עבודת נשימה , לעשות מדיטציה, לשאוב אוויר צח, לפתוח חלון וכו'. 

אם לוח הזמנים שלך מרגיש עמוס מדי מכדי להקדיש 10 דקות לכמה מהפסקות המוח המיני האלה בגחמה, אולי תרצה לעפר את הזמן הזה בעצמך. הפוך את זה לחלק מהפסקת הצהריים שלך או שמור כמה דקות כאשר אתה יודע שאתה נוטה להרגיש את השפל שלך אחר הצהריים.

תחשוב על זה כך: סביר להניח שתחסוך זמן בטווח הארוך על ידי שמירה על המוח שלך בשל לפרודוקטיביות למשך שארית היום במקום להעמיס אותו ולדחוף אותו. 

הטייק אווי 

במקום לעבור את השפל שלך אחר הצהריים, שקול לקחת הפסקה מוחית קטנה במקום זאת. הקדישו כמה דקות להזיז את הגוף שלכם, קחו מעט מים וקחו כמה נשימות בתשומת לב. אתה פשוט עלול למצוא את עצמך מחדש בלי להסתמך על כוס שנייה של קָפֶה - או אם אתה בוחר בבישול אחר הצהריים, פשוט הפוך את הפסקת הקפה שלך לטקס מכוון.

סימן 25 באפריל