עצה של פסיכולוג Noom להתמודדות עם הסגר והימנעות מאובססיה

אם יש משהו שכולנו יכולים להשתמש בו עכשיו, מדובר במילים נבונות של מומחים לבריאות הנפש. השנה האחרונה גובה מיסוי נפשי על כולם, וכשאנחנו ממשיכים לנווט את הנורמה החדשה שלנו, חשוב שנלמד לטפל בעצמנו כראוי מבפנים.

עם הפרעה לנוחות השגרה מגיעים מנגנוני התמודדות והרגלים חדשים ... לא כולם טובים עבורנו. בין אם הגעתם לצ'יפס טורטיה, תמצאו את עצמכם נסערים בקלות מהסובבים אתכם, או פשוט מרגישים שהלחץ שלכם מקבל את המיטב מכם, עצה קטנה יכולה לעבור דרך ארוכה. ישבנו עם נועם ראש הפסיכולוגיה, אנדראס מיכאליידס, לקבל טיפים למציאת רוגע בתוהו וללמוד כיצד לטפח הרגלים חדשים שיעזרו לעצמנו.

החרדה יכולה להיות מוחצת כאשר אנו ממשיכים לנווט באקלים הנוכחי, איזו עצה 'ברגע' להרגעה עצמית?

בידוד עצמי כפוי בגלל COVID יכול להפוך במהירות למכביר. עם זאת, כמו בכל אתגר בחיים, הוא מציע הזדמנויות חדשות לבצע שינויים חיוביים ולבסס 'נורמלי' חדש. לאורך זמן זה של חוסר וודאות, שגרה יכולה ליצור תחושת הישג ויכולה לעזור לך ליצור מיומנויות התמודדות חדשות. אם אתה מישהו שדחוס במהלך הנסיעה שלך, צור שגרה חדשה המפרקת את יום העבודה מהערבים שלך בבית. זה גם ייתן לך הזדמנות לקבוע ולשמור על גבולות שמבטיחים שאתה עונה על כל הצרכים הבסיסיים שלך, כמו שינה וסטירה מהמסכים.

כמו כן, הרווחה הנפשית של כולם נמצאת בלחץ כרגע, מה שהופך את הטיפול העצמי לחשוב מתמיד. בין אם מדובר בשיעור מדיטציה מקוון או בהתמכרות לאמבטיית בועות מרגיעה, בחרו בהזדמנות שתאפשר למוחכם לקבל הפסקה נחוצה.

אם אתם חווים תסמינים חמורים של דיכאון, אנא פנו לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש שיעזור לכם לנווט בתקופה הלא ברורה וקשה זו.

תמונה מאתנועם/ תורם

מהם שלושה טיפים יומיומיים לייצוב הנפש והגוף (המכונה גם התמודדות בהסגר)?

שבור את המשימה שלך. מטרות גדולות נהדרות שיש - חשוב לדעת לקראת מה אתה עובד ולאן מועדות פניך! ניסיון להתמודד עם כולם בבת אחת, עם זאת, יכול להרגיש מכריע. במקום זאת, נסה לפרק את המטרה הגדולה שלך למשימות קטנות יותר ובר השגה. כלל אצבע טוב הוא הפיכתו למטרה חכמה (ספציפית, מדידה, ניתנת להשגה, מציאותית, מוגבלת בזמן). אם המטרה שלך היא להתעורר כל בוקר וללכת לרוץ, אבל לא רצת הרבה זמן, התחל רק להתעורר בבוקר באותו זמן מוקדם יותר או ללכת במקום לרוץ. לאורך זמן תוכלו להגדיל את זמנכם בפעילות גופנית ובקצב. חשוב על כל משימה כעל אבן בניין - החל בצעדים קטנים עדיין יכול להוביל לשינויים גדולים.

אל תחכה למוטיבציה. המוטיבציה יורדת וזורמת, וזה יכול להיות קשה במיוחד להישאר מונע כשאתה מנסה לעשות משהו חדש שעלול להרגיש לא בנוח. זה אמנם נראה אינטואיטיבי, אך לפעמים דחיפה של עצמך לעשות משהו - גם כשלא מתחשק לך - יכולה להניע את המוטיבציה ולעזור לך לבנות מומנטום. ברגע שההתנהגות קשורה למשהו חיובי, כמו הפגת מתחים, אנרגיה מוגברת או אפילו ביטחון, במקום אי נוחות או כישלון, זה יכול להיות קל ומעודד יותר לעשות זאת!

585 מספר מלאך

לפתח מעודדת פנימית. לא תמיד דיבור עצמי חיובי הוא דבר קל לפיתוח. חשוב להתחיל לשים לב כיצד אנו מדברים עם עצמנו. ככל שאנחנו מודעים יותר למחשבות שלנו, כך נוכל להתחיל לסנן חשיבה לא מועילה. האם אנו מכים את עצמנו על שלא התאמנו יום אחד? אולי יש דרך מסתגלת יותר להסתכל על המצב - 'אני משקיעה מאמצים רבים' או 'הצלחתי להשלים מטרות אחרות היום'. חשוב על נקודות החוזק שאתה משתמש בכל יום. הקשר הארוך ביותר שיהיה לנו בחיים הוא עם עצמנו - בואו נדאג שנאהב ונעודד את עצמנו.

תמונה מאתנועם/ תורם

מהן התגובות הנפוצות להדגיש שאף אחד לא צריך להתמכר להקלה זמנית?

ריבוי משימות

במציאות, ריבוי משימות אינו קיים. מוחנו למעשה 'החלפת משימות' ולעבור באופן לא מודע ממשימה אחת לאחרת בצורה מהירה מאוד. זה יכול להוביל לירידה בביצועים ובביצוע מכיוון שאיננו מתרכזים אך ורק במשימה או בתוצאה אחת ומוחנו מתמלא.

משימות חד פעמיות (ההפך מהחלפת משימות) למעשה מאפשרות לך לעשות יותר. שליטה עצמית או כוח רצון הם משאב מוגבל. כשאנחנו מטלות יחידה אנו לוגמים ממשאב השליטה העצמית שלנו. כשאנחנו מאזנים ועוברים למספר משימות ברצף מהיר, אנו זקוקים למספר קשיות, אך בדרך כלל זה לא עובד, ולכן אנו מאבדים את המכסה ומתחילים לנקות. מהר מאוד השליטה העצמית שלנו נעלמת ומתחולל לחץ.

חיזוי העתיד

יש מחקרים שמעריכים שאנחנו מבלים כ- 47% מזמננו 'תקועים' בעבר או מנבאים את העתיד? לא פיזית, כמובן. אבל מבחינה נפשית, אנחנו כן. עבור רוב האנשים, מרחב ראש נפשי מסוג זה הוא אחד ממקורות הלחץ העיקריים. היכנסו לפיתרון: מיינדפולנס! מיינדפולנס כרוך בלהיות ברגע הנוכחי ויכול למנוע ממך לחוות את הלחץ הנובע מחשיבה על העבר ו / או העתיד.

להישאר עד כדי לעשות יותר

חוסר שינה ניזון למעגל הלחץ על ידי השפעה על זיכרוןך, שיפוטיות ומצב רוחך, מה שהופך אותך לרגיש יותר להרגיש לחוץ. לא רק שאתה רגיש יותר לסטרס, אלא שמחסור בשינה מוריד את הסף בו אתה תופס מתח - כלומר אתה עשוי לפרש את אותו המצב כמתח יותר אם היה לך לילה מאוחר לעומת כשאתה טוב- נח.

כאשר נתפסים בספירלת מחשבה שלילית, יש עצות למציאת היציאה?

כשאתה מנסה לשמור על הרגלי אכילה בריאים, זה יכול להיות מתסכל במיוחד למצוא את עצמך במטבח, באמצע שקית צ'יפס לפני שאתה בכלל מבין מה אתה עושה. זה נקרא אכילה חסרת נפש וזה די נפוץ. נשנוש יתר על המידה ואכילת מתחים עלולים לעיתים קרובות להביא לאשמה ולמחשבות משפילות את עצמי, כמו, 'למה אני לא יכול להיצמד להרגלים הבריאים שלי?' 'מה לא בסדר איתי?' 'לעולם לא אצליח.'

282 מספר מלאך

המחשבות המחבלות האלה יכולות להיות ספירלה כלפי מטה; כדי להוציא את עצמך מתבנית זו, חשוב לדחוף את אותם מחסומים רגשיים על ידי הגברת המודעות שלך למועד התרחשותם וזיכרון כי בריאותך היא מסע. זה יכול להיות מועיל לזכור שההרגלים לא נוצרים בן לילה. דפוסי ההתנהגות שלנו מושרשים לאורך חיים שלמים של קבלת החלטות, ולשנות אותם נדרש לרוב יותר מניסיון אחד. במקום לחשוב על הרגעים הללו כעל החלקות, שקול אותם כהזדמנות לתרגל ולחדד את כישורי בניית ההרגלים שלך! אם אתה עדיין מתקשה ליישב את דעתך, אל תפחד לבקש עזרה ממומחה - נועם הערכות מבוססות הפסיכולוגיה יכולות לעזור לך להגיע לשורש הדאגות שלך.

תמונה מאתנועם/ תורם

כיצד אנו מעבירים את תשומת ליבנו מ'קילו מגיפה 'לחיוב?

תן לעצמך חמלה ... זו תקופה קשה. אם אינך מסוגל להשיג את כל מה שאתה רוצה - זה בסדר!

אנשים יכולים להיות מאוד קשים עם עצמם, לבקש את כישלונותיהם, ולהרגיש אשמים כאשר הם נופלים שוב להרגלים ישנים. זה יכול להוסיף לחץ עצום ובאמת יכול להשפיע על בריאות הנפש שלנו. עם זאת, כאשר אנו מפרקים יעדים וציפיות לא מציאותיים, אנו יכולים להתחיל לראות כי אנו מסוגלים לבצע שינויים כאשר אנו מגדירים עצמנו להצלחה.

שינוי לרוב יותר מתמקד במסע ובתהליך ולאו דווקא בתוצאה הסופית. אימוץ הרגלים ושגרה חדשים יכול לעזור לנו לבצע שינויים בר קיימא החורגים מעבר ל'מספר בסולם. ' במקום להפעיל לחץ על התוצאות, דאג למחוא כפיים למאמציך בדרך, מכיוון שהוא תוצאה של המחויבות שלך להשלים את הצעדים בדרך אל מטרת התמונה הגדולה שלך.

להתחיל:

נועם

הירשם ל- Noom עוד היום והפוך את מחשבותיך הבריאות לפעולות בריאות!

אם מישהו סביבנו נמצא במצוקה ומושיט יד, מהן כמה דרכים לעזור לספק תחושת רוגע?

ראשית, פשוט תקשיב. רוב האנשים רוצים וצריכים להישמע. התנגד לדחף לקפוץ ו'פתור 'את כל הבעיות שלהם. שקול מה היית מועיל אם היית במצב דומה. אולי תשאל אותם מה הם צריכים ברגע זה וכיצד תוכל לעזור. אם אתה מודאג מהם ושלומם ואתה מרגיש שהם זקוקים לתמיכה רבה יותר ממה שאתה יכול להציע, שקול לדבר עם חברך לגבי פנייה לעזרה מקצועית או סיוע רפואי

אם אתה או מישהו שאתה מכיר יכולים להשתמש בסיוע נוסף העומד ביעדי הבריאות שלך, התייעץ נועם להערכה מבוססת פסיכולוגיה שיכולה לעזור לך להרגיש במיטבך, יום אחד בכל פעם.

שתף עם החברים שלך: