אני לומד בריאות מוח ואריכות חיים: זו ארוחת הבוקר האהובה עליי לקוגניציה

אוכל א ארוחת בוקר מאוזנת מועיל במיוחד למיטוב תפקוד המוח. מזל עבורנו, מומחה לבריאות ואריכות ימים קוגניטיבית מקס לוגאורה שיתף את פרטי ארוחת הבוקר שלו פודקאסט MindbodyGreen ו וחדשות טובות: זה מהיר וקל. הנה מה שהוא אוכל.

ארוחת הבוקר של Lugavere

חשוב לשלב חלבון בריא מוקדם ביום. לוגארה בוחרת לביצים. הוא נוטה לבשל ארבע עד חמש ביצים שלמות, מדי פעם מערבב כמה חלבוני ביצה מבודדים כדי להגביר את תכולת החלבון.

צפרדעים בחלומות

'אני באמת חושב שזה ממש שימושי שיש ביצים שלמות כמו גם חלבוני ביצה טהורים', הוא מציין. 'חלמונים הם מולטי ויטמין קוגניטיבי, אז אני תומך ענק של צריכת ביציות שלמה.' באופן ספציפי, ביצים עשירות בכולין, המבשר כימיקלים לאצטילכולין, אחד המועברים העצביים הבסיסיים ביותר 1 ו

לוגארה מוסיף ירקות גם לתערובת הביצים שלו, בדרך כלל א ירוק עלים : 'אני אוהב לקנות שקית של תרד קפוא, ואני פשוט אזרוק אותו לשם קפוא כי זה בקלות משתחרר מהתיק לתבנית,' הוא אומר.

תמיד תוכל לבחור עלי תרד טריים אם יש לך אותם, אבל זו דרך מהירה יותר ובמחיר סביר יותר להשיג את המינון היומי של הירוקים העלים שלך.

למרות שאנשים מסוימים עשויים לאהוב את הטקס של אכילת אותה ארוחה בכל בוקר, אחרים יכולים למצוא אותה חוזרת על עצמה. אם אתה דבק בבסיס הביצים והירקות, אל תהסס להחליף אותו. כמה רעיונות כוללים: 

• מגישים על חתיכת טוסט.
• הוסף עוד ירקות: פלפל פעמון, פטריות, עגבניות וכו '. 
• שנה את עשבי התיבול: בזיליקום, רוזמרין, טימין וכו '. 
• מגישים עם צד של פרי עונתי.
• מוסיפים טפטוף רוטב: פסטו, רוטב חם, סלסה וכו '. 
• הרם את הפרופיל התזונתי ואת תכולת הסיבים עם א.

אם אתה לא חובב ביצים בלב (או שאתה לא יכול לסבול אותם), אל תדאג. בעוד שלוגאורה מחשיבה ביצים 'מולטי ויטמין קוגניטיבי', אתה יכול להשיג את מילוי החומרים המזינים שלך ממזונות אחרים צפופים מזינים, ואולי נציע מולטי ויטמין בפועל?

זה בחירה ראויה, שכן הוא מכיל 14 ויטמינים, 13 מינרלים ושישה ביו-פעולות ביולוגיות בוטניות כדי לתמוך בחיסון, מוח, לב, עצם, שרירים, יופי, עיניים ובריאות גוף שלם.* הנוסחה משתמשת במקורות אי-GMO ומקורות נטולי אלרגן, בנוסף, היא טבעונית של 100%-שלא ניתן לומר עליהן על משרות יומיומיות של ביציות. 

ולמי שנוטה להתקשות בבטן כמעט כל דבר בבוקר, חשוב לציין כי מינון, זמינות ביולוגית, ביו -אקטיביות ועדינות  מכל מרכיב במולטי MBG עבר אופטימיזציה.* לא בְּחִילָה כָּאן! 

הנסיגה

אם אתם רוצים מתכון ארוחת בוקר מהיר ויעיל, הקצפת כמה ביצים עם כמה ירקות צפופים מזינים היא דרך אחת לעשות זאת.

כמובן שזה יכול להיות קצת משעמם עבור חלקם, אז אל תהסס להתנסות באיטרציות שונות כדי להבטיח שאתה נהנה מארוחה ראשונה כל יום. ואם ביצים אינן הקטע שלך (או אפילו אם הן לגמרי), שקול להוסיף מולטי ויטמין מקיף ונקי לשגרה שלך כדי לענות באופן יזום על צרכי הוויטמין והמינרלים שלך.

מספר מספר מלאך 654

אם אתה סקרן איך נראה התפריט היומי של לוגוואר שלאחר הפרישה, בדוק את פרק פודקאסט מלא או שלנו פירוט בכתב כָּאן.