אני לומד קוגניציה וכך לדעת כמה המוח שלך 'ישן'.

אנו יודעים שלעתים קרובות המוח שלנו אינו בן גיל הגיל הכרונולוגי שלנו. למשל, יש קבוצה של אנשים בשם SuperAgers, שהם בשנות ה-80 לחייהם ומעלה אבל יש את התפקוד הקוגניטיבי של אותם עשרות שנים צעירים יותר . לעומת זאת, ייתכן שהמוח שלך מבוגר מהגיל הכרונולוגי שלך. ברור שזה לא משהו שאתה רוצה!

תאימות גלגל המזלות 27 בנובמבר

אז בן כמה המוח שלך?

אמנם אין בדיקה שאתה יכול לעשות בבית כדי לומר באופן סופי כמה 'זקן' או 'צעיר' המוח שלך, אנו יכולים לחשוב על מוח צעיר ובריא כבעל תפקוד שיא. ולרוב, שיא תפקוד המוח קשור עם א זיכרון חד . ככל שאנו מתבגרים, זה יכול להיות קשה לזכור שמות, פרצופים, אירועים, משהו שרק קראנו או מה אכלנו.

ב מוחות צעירים יותר , התהליך שנקרא בידול עצבי הוא יעיל וחזק. בתהליך זה, על תאי מוח ספציפיים מוטלת המשימה לזכור סוגים מסוימים של מידע, כגון פרצופים. ככל שאנו מתבגרים, תהליך זה מתדרדר, כך שהתאים מאבדים את הספציפיות שלהם ואינם מתפקדים גם כן. במקום להתמקד רק בפנים, הם מנסים לזכור גם סוגים אחרים של מידע. עבור SuperAger, התמיינות עצבית דומה לזו של ילד בן 25. זו חלק מהסיבה לכך של-SuperAger יש את ביצועי הזיכרון של ילד בן 25.

אז מה עוד הסודות של הסופר-אייג'רס האלה עם זיכרון חזק - ושל כל אלה עם גיל המוח הצעיר מהגיל הכרונולוגי שלהם? מחקר שפורסם בשנת 2021 חשף כמה תשובות מפתיעות. במשך 18 חודשים, המחקר עקב אחר 330 אנשים, המכונים SuperAgers, שהיו בני 100 שנים ומעלה; מצאו החוקרים אין ירידה ברוב תחומי הזיכרון או היכולות הקוגניטיביות .

בעוד שנה וחצי אולי לא נשמעת כמו הרבה זמן, ברגע שאדם מגיע לנקודת המאה, שנתיים עבורו הן כמו 25 שנים עבור בן 75 במונחים של בריאות המוח. לדוגמה, ה סיכון לפתח דמנציה עולה ב-60% כל שנתיים לאחר גיל 100, בעוד שלוקח 25 שנים עד שהסיכון של בן 75 לדמנציה עולה באותה כמות. במילים אחרות, 25 שנות סיכון נדחסות לשנתיים לאחר גיל 100.

איך לשמור על מוח צעיר יותר.

אז מה הסוד של אלה חזקים נפשית בני מאה ? אולי תתפתו לנחש 'גנים'. בעוד שגנים בהחלט יכולים לשחק תפקיד, ל-16.8% מהאנשים במחקר היו גנים שידועים כמעלים את הסיכון לאלצהיימר, והם לא פיתחו את המחלה. מה שנראה היה חלק מרכזי בפאזל היה סגנון חיים!

גורם מרכזי אחד היה שהם המשיכו ללמוד דברים חדשים במהלך חייהם. זכרו, הזיכרונות שלכם מאוחסנים בקשרים האלה בין תאי המוח שלכם. תחשוב על המוח שלך כמו חשבון בנק; ככל שאנו מבצעים יותר הפקדות, כך השווי הנקי שלנו מושפע פחות ממשיכות. אנו מבצעים הפקדות (חיבורים חדשים) על ידי לימוד דברים חדשים; ככל שאנו מזדקנים ובאופן טבעי מאבדים חלק מהקשרים הללו, פשוט נותרו עוד. יש פתגם ספרדי שאומר: 'למד דבר אחד חדש בכל יום'. העצה הפשוטה הזו היא כלל ראשון מצוין לבריאות המוח - לימוד מידע חדש או מיומנות חדשה שומר את המוח שלך צעיר. אז, אם אתה לומד משהו חדש על ידי קריאת זה עכשיו, אתה עושה את אחד הדברים החשובים ביותר עבור המוח שלך.

תרגיל מועיל.

למרות שאנחנו לא בנקודה שבה כל אדם יכול להחליק לתוך סורק מוח ולגלות את גיל המוח שלו, הנה רק כמה גורמים שיכולים לעזור לתת לך תחושה של גיל המוח שלך. שאל את עצמך את חמש השאלות הבאות.

כדי לזכור את חמש השאלות הללו, יצרתי את ה-Mnemonic BRAIN, שבו האות הראשונה של כל שאלה מתאימה לאות במילה 'מוח'.

1. איזון וקואורדינציה: כמה טוב אני יכול לנוע ולשמור על איזון 4 ?
2. לִזכּוֹר: כמה טוב אני יכול לזכור מידע חשוב 5 ?
3. יכולת לעבור את היום או תפקוד ניהולי: כמה טוב אני יכול לנהל את היום שלי 6 ?
4. עָצמָה: כמה מהר אני יכול ללכת? מהירות הליכה מהירה יותר מזוהה עם א מוח צעיר יותר 7 .
5. מספר: מה מספר הגיל שלך במונחים של בן כמה אתה מרגיש? אנשים שאומרים שהם מרגישים צעירים יותר נוטים להיות בעלי מוח צעיר יותר למראה 8 .

השתמש בזכרון המוח הזה כדי לבדוק את עצמך מחר בחמש השאלות האלה. מנמוניות הן דרך מצוינת לזכור מידע. מכיוון שזיכרון הוא מיומנות להשתמש או להפסיד ואחת מחמש השאלות, הנה הזדמנות מהנה לתרגל.

כמובן שאף אחת מהשאלות הללו לא יכולה להחליף סריקת מוח ממשית והערכה מקיפה על ידי נוירולוג. ובכל זאת, הקטגוריות הבסיסיות הללו יכולות לעזור לנו לקבל תחושה של גיל המוח. חשוב לציין שפשוט קביעת גיל המוח של מישהו על ידי סריקת מוח היא גם כן לא בלי מורכבות ומחלוקת .

לדוגמה, ישנה השאלה איזה חלק במוח ואיזה סמנים ביולוגיים, כמו חומר לבן או אפור, מרבצי ברזל ונפח, לחקור או לתעדף. היזהרו מקליניקה פרטית שמציעה לספר לכם את גיל המוח שלכם, במיוחד תמורת תשלום גבוה, שכן בשלב זה נעשה שימוש מדויק בכלי זה בעיקר במוסדות מחקר גדולים. לצורך העניין, היזהרו אם מדובר בהצעה של בחור בטנדר תמורת עמלת מציאה.

הטייק אווי.

בשיא הרצינות, קביעת גיל המוח באמצעות טכנולוגיית הדמיה חדשנית הפכה לכלי חדשני ורב עוצמה בתחום לימודי מחקר במוסדות גדולים להבין בריאות, מחלות ותמותה. זכרו, זה לא רק אחד מהגורמים הללו אלא שילוב שקובע את גיל המוח.

מותאם מ המוח חסין הגיל: אסטרטגיות חדשות לשיפור הזיכרון, הגנה על חסינות ולהילחם בדמנציה , מאת מארק מילשטיין, Ph.D. זכויות יוצרים © 2022. נדפס מחדש באישור מ-BenBella Books.