אני מטפל ידני וזה בעצם איך לשבת כמו שצריך (זה לא כל כך פשוט!)

דמיין את זה: אתה שוכב על הספה או בכיסא כאשר, פתאום, מישהו מעלה את הנושא של יְצִיבָה ו אולי באותו הרגע אתה מבין שאתה לא דַי יושב ישר ותעביר את עמדתך.

כל כך קל ליפול לנימוסים רגילים של ישיבה, והתזכורות הקטנות האלה יכולות להועיל. אבל איך בדיוק נראית תנוחת ישיבה ראויה? 

כאשר מטפל ידני ומאמן תנועה אהרון אלכסנדר הצטרף אלינו ל פודקאסט MindbodyGreen , הוא שיתף את הפרטים כיצד לשבת בפועל כמו שצריך - זה מסתבר, יש עוד כמה דברים שכדאי לזכור ממה שחשבנו. למטה, מצא את כל המלצותיו.

איך לשלוט בתנוחת ישיבה בריאה

על פי מושג שנקרא תיאוריית יציבה 1 כיצד אנו מחזיקים את עצמנו פיזית יכולים להשפיע על תחושתנו. זה הגיוני אם כן, שאולי תרצה לייעל את הדרך בה אתה יושב (אתה יכול לקרוא עוד על האופן בו היציבה שלך משפיעה על מצב הרוח שלך כָּאן ).

11 יולי גלגל המזלות

לפי אלכסנדר, ישיבה בכיסא אינה פשוטה כמו להוריד את עצמך: 'וודא שהירכיים שלך נמצאות מעל גובה הברכיים כשאתה יושב בכל מקום. מה שיעשה זה באופן טבעי לשים את הגב התחתון שלך ואת האגן שלך למצב אדריכלי של יושרה, תמיכה ונושאת עומס. משקל הכונן דרך הכתפיים, ותעשה] תערוך בנוחות דרך זה דרך נוחות. עמוד שדרה ניטרלי ו

בנוסף לירכיים והברכיים, אלכסנדר מדגיש את החשיבות של היכרות עם עצמות הסיטצ שלך (הוא מכנה אותם 'כפות רגלי הישבן שלך'), שנמצאות בבסיס האגן. 'משקל עומס בצורה יעילה מכנית', הוא מסביר. 'יש הטיה קלה קדימה - לא יותר מדי עד כדי כך שאתה נמצא בשטח היפר -לורדוטי [aka, כאשר עמוד השדרה שלך יש עקומה פנימית] - ומאפשרים לצלעות להתייצב לכיוון האגן מעט בזמן שאתה שומר על המיקום הזה.'

ברגע שהפכת להיות קצת יותר מודעת לירכיים, בברכיים ובעצמות Sitz, השלב הבא הוא לתרגל כמה סיבובים של נשימה באף : '[הניחו] את הידיים על הצלעות הנמוכות, ופשוט שמו לב לנשימה [זורמת] דרך האף,' הוא אומר. 'פשוט בכך שאתה מקבל גישה לאוויר הרבה יותר ו

לבסוף, אלכסנדר מציע טכניקת הדמיה מועילה בזמן שאתה יושב ונושם: 'דמיין שיש חוט קטן בחלק האחורי של הראש, מושך לאט את הראש כלפי מעלה לעבר התקרה. השתמש בשרירים הוויזואליים שלך והסתכל למעלה לעומת להסתכל כל הזמן.'

מסתכל למעלה העל -העל החושים ו 'זה שולח את האות שהגיע הזמן להתעורר, הגיע הזמן להיות יצירתי, זמן לבוא עם רעיונות', הוא מציין.

סימן גלגל המזלות ה -27 ביולי

הנסיגה

לדברי אלכסנדר, הדרך הנכונה לשבת כוללת שמירה על הברכיים מתחת לירכיים, נטייה מעט קדימה על עצמות הסיטז, ונשימה של האף המודע. זה אולי נשמע פשוט, אבל זה יכול להיות בעל השפעות עמוקות על מצב הרוח והאנרגיה הכללית שלך.