אני מורה ליוגה ואלה שלושת הדברים הטובים ביותר שעשיתי לכאבי הגב שלי בשנת 2023
דברים מדהימים קורים כשאתה מטפח יותר מודעות בגוף שלך כדי להבין איפה אתה צריך להתמתח ואיפה אתה צריך להתחזק. ובשנה האחרונה, כשסיימתי את ההכשרה השנייה שלי למורים ליוגה במהלך 11 חודשים, היה לי מספיק זמן לעשות בדיוק את זה.
לאורך כל האימון, היה ברור שיש אזור אחד גדול שאני צריך לכוון אליו: הגב התחתון שלי. למזלי - ובזכות ההדרכה של מדריכי ההדרכה המדהימים שלי - למדתי כמה מפתחות עבור ביטול כאבי גב זה בסופו של דבר כיווץ את גודל המותניים שלי ומחזק גם את הליבה שלי.
1.מבטל את התלקחות הצלעות שלי
אם מעולם לא שמעתם על התלקחות צלעות, זו בעצם בעיה יציבה שבה עמוד השדרה מקומר יתר על המידה, מה שגורם לחזה להתקדם, לצלעות להתרחב החוצה ולבטן לבלוט מאחוריכם.
108 מספר מלאך
זה בסופו של דבר גורם לך להיראות כאילו אתה רוכן קדימה כל הזמן ושהצלעות שלך רחבות ממה שהן יכולות להיות. ואם זה לא הספיק, זה יכול להיות גם תורם גדול לכאבי גב.
כל חיי חשבתי שיש לי כלוב צלעות רחב מהממוצע, אז תארו לעצמכם את ההפתעה שלי כשגיליתי שאתם באמת יכולים לתקן את התלקחות הצלעות שלכם על ידי לימוד למשוך את הצלעות כראוי למטה ולחבר את הליבה שלכם!
נסה את התרגיל הזה כדי לקבל תחושה של משיכת הצלעות למטה במקום להרחיב אותן החוצה:
- שבי נוח ברגליים משוכלות או בכיסא.
- הניחו את הידיים משני צדי הצלעות וקחו נשימה עמוקה לתוך הבטן (לא החזה).
- התחל לנשוף דרך החלק האחורי של הגרון שלך, משמיע צליל 'הא' שמחמם את הגרון.
- המשך לנשוף עם צליל ה'הא' הזה עד שלא יישאר לך אוויר. בתחתית הנשיפה תתחיל להרגיש את הבטן נדחסת פנימה. המשך לדחוס את הבטן תוך כדי נשיפה מלאה, מדמיין את החלק התחתון של הצלעות נמשך מטה לכיוון הירכיים שלך.
לומדים להפעיל כראוי את הליבה שלי
ברגע שהבנתי שאפשר לתקן את התלקחות הצלעות שלי, זה הוביל אותי לחיזוק הליבה שלי. נראה, לפחות עבורי, לא יודע איך לערב כראוי את הליבה שלי היה חלק מהאופן שבו הגעתי להתלקחות הצלעות מלכתחילה.
ברגע שידעתי איך למשוך את הצלעות שלי למטה, יישמתי את זה בכל אימוני הליבה שלי. ללא כוונה התרחבתי צלעות בקרשים, כפיפות בטן ומספר תנוחות יוגה, ומשיכת הצלעות למטה היא מרכיב אחד גדול של נכון ממקד את שרירי הבטן שלך , ובמיוחד, הבטן הרוחבית שלך (השכבה העמוקה ביותר של שרירי הבטן שלך).
27 בפברואר גלגל המזלות
במילים אחרות, מעורבות הליבה שלך היא לֹא פשוט מוצץ את הבטן פנימה. אחד המורים שלי מתאר את זה יותר כחיזוק להשפעה, כאילו מישהו עומד לתת לך אגרוף בבטן. לא היית מוצץ את הבטן שלך פנימה, היית דוחס אותה פנימה כדי להתמצק.
ובשביל מה שזה שווה, כוח הליבה לא חשוב רק בחדר כושר או בשיעור יוגה - אני משתמש עכשיו בדרך הליבה שלי יותר לעשות דברים בסיסיים, יומיומיים כמו הליכה, ישיבה זקופה, עלייה וירידה במדרגות וכו'. , מה שעשה פלאים ליציבה הכללית שלי.
3.
מותח את מכופפי הירכיים שלי
לבסוף, כשחיזקתי את הליבה שלי ותיקנתי את התרחבות הצלעות, שמתי לב שאני מסוגל לעמוד קצת יותר גבוה - אבל רק אם מכופפי הירכיים שלי ישתחררו. זה הוביל לדובדבן על גבי מסע התלקחות הצלעות שלי, אשר מתח את מכופפי הירכיים שלי כדי לפתוח לחלוטין את הצד הקדמי של גופי.
כל כך הרבה פעמים אנחנו חושבים שכאבי גב הם בעיה בגב, כאשר זה בעצם (לפחות בחלקו) נובע מלחץ בקדמת הגוף שמפעיל עומס יתר על הגב. בהתחשב שרובנו מבלים שעות ארוכות בישיבה, אין זה פלא שהחלק הקדמי של הירכיים שלנו נסגר; הם תקוע בכיפוף כל הזמן !
הנה כמה מהתנוחות שהתמקדתי בהן כדי לשמור על מכופפי הירכיים שלי רפויים וחלק הקדמי של הגוף פתוח. בזמן שאתה עושה אותם, רגיש אם אתה מותח את הברכיים והארבעה הרחק מהמותניים שלך.
- נפילה נמוכה
- נפילה גבוהה
- לְגַשֵׁר
- גַלגַל
- קשת רצפה
- רַקדָן
- גָמָל
- בתולת ים
- נָמֵר
- כלב הפונה כלפי מעלה
- חברה קבועה
הטייק אווי
היוגה עזרה לי לממש את שלי כאב גב היה בעיקר תוצאה של התרחבות הצלעות, חוסר חיבור הליבה שלי, ומכופפי ירכיים הדוקים במיוחד, ועל כך אני כל כך אסיר תודה. לא רק כאבי הגב שלי פחתו משמעותית, אלא גם שלי היציבה השתפרה , הליבה שלי חזקה יותר, ומסתבר שבכל זאת אין לי כלוב צלעות רחב.
גלגל המזלות ה -29 בנובמבר
עוד בנושא זה
הבד החדש הזה גורם לחותלות שלך להרגיש כאילו הן בקושי שם
ריאן בריידי
יותר תנועהסיפורים פופולריים
תסיסה: סוגי יתרונות בריאותיים ו-4 מזונות שכדאי לנסות חומץ תפוחים: מועיל לבטיחות ולשימוש של האם 9 היתרונות של שימוש באלוורה לטיפוח העור ועוד 25 דרכים טבעיות לשמור על עור זוהר צעיר חומץ וסודה לשיער: שמפו להבהרת עשה זאת בעצמך צחצוח יבש: מדריך שלב אחר שלב + 3 יתרונות העור הטובים ביותרשתף עם החברים שלך:
