אני נאבק בדיכאון במשך רוב חיי - הנה איך ריצה עוזרת

בעוד שחלק מהבעיות הבריאותיות גלויות לעולם החיצון, אנשים רבים מתמודדים עם מצבים כרוניים שאין להם סימנים או תסמינים גלויים חיצוניים - הידועים גם בשם מחלות בלתי נראות . בסדרה החדשה של mindbodygreen, אנו נותנים לאנשים עם מחלות בלתי נראות פלטפורמה לחלוק את החוויות האישיות שלהם. תקוותנו היא שסיפוריהם ישפוך אור על התנאים הללו ויציעו סולידריות לאחרים המתמודדים עם מצבים דומים.

המסע לבריאות הנפש שלי התחיל הרבה לפני שבכלל ידעתי שאני על א בריאות נפשית מסע. היו לי חיים קסומים מאוד כשגדלתי בחווה קטנה - הלכתי לבית ספר נהדר, מעולם לא רציתי אוכל או מחסה, והרגשתי די בטוח עם המשפחה המאומצת שלי. אבל תמיד היה משהו שהסתרתי מהרבה אנשים. הייתי בוכה את עצמי לישון בלילה.

התמודדתי עם הכאב שלי במשך שנים, לפני שהייתה לי שפה לזה.

הייתי אדם קטן מאוד שנאבק בדברים מאוד עמוקים שלא ידעתי איך לנווט בהם. זה היה רק ​​כשהתבגרתי והתחלתי תֶרַפּיָה שהבנתי שסבלתי כל חיי, וזה לא היה משהו חדש. עכשיו, יש לי דרך לעצב איך אני חווה דברים, וזה היה מועיל לקבל תווית לזה (למרות שאני לא ממש אוהב תוויות), כדי לדעת שאני לא לבד.

87 מספר מלאך

עם זאת, זה היה גם מאוד מפחיד והביא הרבה בושה ואי נוחות כשהיא נשענת על התווית של מאבק בדיכאון. אני באופן טבעי פותר בעיות, אז ברגע שהיה לי שם החלטתי שאני לא רוצה להיות האויב הכי גרוע של עצמי. ידעתי עמוק בלב שלי שתנועה היא כלי רב עוצמה עבורי - אחרי הכל, זזתי כל חיי.

שימוש בתנועה כדי להקל על תסמיני הדיכאון שלי.

שיחקתי בענפי ספורט שונים במהלך התיכון ולאחר מכן שנתיים בקולג', אבל אחרי זה פרקתי את הכתף, קרעתי את המניסקוס, קיבלתי תפרים - הבנתי שאולי ענפי הספורט האלה לא בשבילי.

ואז, אחד החברים שלי הזמין אותי לצאת לריצה במהלך הקולג', וחשבתי: 'בטח שאני יכול לעשות את זה, אבל מה המטרה? מה אנחנו רודפים אחרי?’ אבל זה היה כיף - ודבר אחד הוביל למשנהו ונכנסנו ל-5K.

לאחר מכן, התחלתי לעשות מירוצים גדולים יותר ויותר. כשסיימתי את הקולג', ההרגל דבק בי. אהבתי שאוכל לגשת לרוץ מדי יום בלי הרבה כסף או משאבים, והייתה לי את היכולת לנעול את הנעליים ולסיים במקום אחר מבחינה נפשית ופיזית. היה בזה קסם ועוצמה אמיתיים עבורי כי זה היה משהו שיכולתי לעשות, בניגוד לתחושת חוסר תקווה (שמאז הבנתי שהיא הצורה של הדיכאון שלי).

אבל עם זה, הייתי צריך ללמוד איך לא לעשות שימוש לרעה בפעילות . בתחילת דרכי, רצתי מרתונים ורצתי כמה סופי שבוע בחודש - אבל זה הפך ליותר מדי, וקיבלתי שברי מאמץ לאחר שלקחתי את זה רחוק מדי. לאחר שהחלמתי מהפציעות שלי, הבנתי שאני צריך למצוא דרך לאזן את הפעילות שלי קצת יותר.

במהלך השנים האחרונות, חידדתי כיצד לאזן את החלק הזה בחיי. אני כן צריך להכריח את עצמי לקחת ימי מנוחה , וזה מאוד קשה כי המוח שלי בדרך כלל לא מרגיש אותו דבר.

שגרת הריצה שלי לבריאות הנפש.

כיום אני רץ חמישה ימים, יומיים חופש, לפעמים שישה ימים ביומיים חופש, אבל אני יודע שמנוחה היא באמת חלק מהאימונים. לקח לי הרבה זמן עד שהשינוי הזה קרה לי, אבל הבנתי שכשאני רץ אני רק צריך לצאת לשם וליהנות, וזה מרגיש כמו הרבה מקום שמח ובריא יותר להיות בו .

אני משתדל לא לרוץ את אותו מסלול פעמיים אם בכלל אפשר. אני אוהב לשנות את זה ולהיות מגוון. אני אוהב דברים חדשים. אני לא ממש מקשיב למוזיקה או כי אני צריך להיות מודע לסביבתי מנקודת מבט בטיחותית.

פעמים אחרות, ריצה יכולה להיות שובבה. אם אראה סלע שנראה ניתן לניהול, אקפוץ. אם אני רואה כלב, אעצור ללטף אותו או לצלם. זה לא מאמץ רציני.

עם זאת, לפעמים, לא תמיד קל לשמור על השגרה. לפני שבוע וחצי הגעתי למקום ממש נמוך. בכיתי ושכבתי על המיטה, אבל היה לי מספיק כוח רצון ללבוש את הבגדים שלי ולהתלבש. אשתי הציעה לי לצאת לריצה והיא תעקוב אחריי על האופניים בקילומטר הראשון בערך.

הגעתי לקצה השביל, וכשהסתכלתי למטה, חשבתי שהמסלול הרגיל שלי נראה כל כך רחוק. אז התחלתי ללכת, ואז נע מהר יותר עם הצעדים הבאים. התחלתי לרוץ, ובקילומטר השלישי או הרביעי הרגשתי שינוי. זה כמעט כמו שאדם זר נכנס למקומי, וכשאני חוזר, הרגשתי הרבה יותר טוב.

מספר 255 מלאך

עצה לכל מי שמתמודד עם דיכאון.

יצאתי לעצמי כל כך הרבה פעמים במהלך חיי. כאדם קווירי, כשאני יוצא לעולם, אני צריך להציג את עצמי בפני אנשים כל הזמן, ואני צריך לצאת החוצה על בסיס יומיומי.

זה בערך מה שמדברים על דיכאון זה גם בשבילי, שצריך לצאת בצורה אחרת. למשל, אצטרך להסביר לאמא או לחברים שלי: 'אני אאחר היום, היה לי יום ממש קשה ואני לא מרגיש כמו עצמי'.

מה שכן, הבנתי שאני צריך לצאת לעצמי כבעל דִכָּאוֹן באותו אופן שעשיתי כשהייתי קווירי. הייתי צריך לקבל את החלק הזה בעצמי, למרות שכל כך רציתי לדחות אותו.

בימים הכי גרועים שלי, שנאתי את זה בעצמי, אבל אני חושב שהדבר הטוב ביותר הוא לנסות באמת לאהוב את עצמך, גם כשקשה לך. לכן נעלי הריצה שלי תמיד שם. כי גם כשאני במקום הכי חשוך שלי, אני יודע שאם אני יכול פשוט לשים אותם ולצאת מהדלת, אני ארגיש טוב יותר. הריצה הצילה את חיי.

הערה אחת אחרונה.

שום דבר לא מתאים לכולם. הדרך שלי לנהל את הבריאות הנפשית לא נראית כמו כמה מחבריי האחרים שנאבקו בדיכאון. הרבה אנשים מופתעים לעתים קרובות כשהם שומעים שיש לי דיכאון, כי יש לי אישיות מבריקה - אבל הם אולי לא מבינים שאני פשוט לא יוצא לעולם כשאני מרגיש רע. זה מקום כל כך פגיע, אבל חשוב שלא יהיו הנחות לגבי מה זה דיכאון או מה זה לא.

אם מישהו נועז מספיק כדי לשתף שהוא נאבק עם זה, להיות תומך ולא שיפוטי זה הדבר הכי מועיל. זו חוויה מאוד אישית.