אני RD: הנה איך אני מגן על המעיים שלי בזמן הטיפול באנטיביוטיקה

אני דיאטנית, לא גנן. במקום לטפל בערוגות, אני גאה מאוד בטיפוח מיקרוביום מעיים עשיר ומגוון. אז כשקיבלתי את החדשות שסבב ​​אנטיביוטיקה הוא הדרך הטובה ביותר קדימה לדאגה לבריאות לאחרונה, ידעתי שהגיע הזמן להכפיל את הטקטיקות כדי להגן על המיקרוביום שלי מהסערה הממשמשת ובאה. 

מכיוון שאמנם נחוצה ומצילת חיים במקרים מסוימים, אנטיביוטיקה יכולה להרוס את בריאות המעיים על ידי הרג חיידקים רעים וטובים כאחד.

למרבה המזל, מספר שינויים תזונתיים מגובים מדעיים יכולים לעזור לתמוך בבריאות המעיים במהלך ואחרי סיבוב שלהם. 

להלן הצעדים שאני נוקט כדי (בתקווה) למזער את הנזק למעיים שלי במהלך השבועות הקרובים. 

אני מתחיל לקחת פרוביוטיקה 

אם אתה עדיין לא לוקח פרוביוטיקה יומית (שאגב, רוב האנשים צריכים להיות ) עכשיו זה הזמן להתחיל. פרוביוטיקה היא חיידקים מועילים חיים המחסנים ומקבעים מגורים במעיים שלך. 

אני מודה שנפלתי מהשגרה הפרוביוטית שלי בשנה האחרונה, אז האנטיביוטיקה הזו הייתה באמת המוטיבציה שהייתי צריכה כדי להוסיף את ההרגל הבריא הזה בחזרה.

טריק עם נטילת פרוביוטיקה לצד אנטיביוטיקה הוא שאתה לא רוצה שהאנטיביוטיקה תהרוג מיד את כל החיידקים הטובים שאתה בולע. 

אז עקבתי אחר מומחה לבריאות המעיים וינסנט פדר, M.D. המלצה ועכשיו קח את הפרוביוטיקה שלי (הכוללת מגוון זני חיידקים) בנפרד מהאנטיביוטיקה שלי. עבורי, זה אומר לקחת את זה על בטן ריקה לפני ארוחת הצהריים .

הפרוביוטיקה הזו בהחלט מצאה בית קבוע בשגרת היומיום שלי, אבל היא חשובה במיוחד עכשיו ובשבועות ובחודשים הקרובים כשהמעיים שלי מתאוששים. 

הורוסקופ 2 באוגוסט

אני אוכל הרבה מזונות מותססים

מזונות מותססים מכילים גם שפע של מיקרואורגניזמים מועילים. הם מהווים השלמה מצוינת לפרוביוטיקה (המספקת זנים ממוקדים במינונים מגובים מדעיים) מכיוון שהם יכולים גם לעזור להרחיב את המגוון של באגים טובים 1 במעיים שלי. 

המזונות המותססים אליהם אני מגיעה לרוב הם יוגורט וקפיר. קל מאוד לשלב אותם בארוחות בוקר (כמו הבחירה שלי קערת יוגורט ) או שייקים , שאני אוכל עכשיו מדי יום. 

הוספתי גם טמפה (מוצר סויה מותסס), לסבב השבועי שלי. אני אשתמש בו במקום חלבונים מן החי במוקפצים או מעורבב בסלטים. זה עושה חובה כפולה לא רק מציע פרוביוטיקה אלא גם כמות בריאה של חלבון צמחי בכל מנה של שלוש אונקיות ( 16 גרם 2 !). 

אני מעדיף פרביוטיקה (וסיבים בכלל)

פרוביוטיקה ומזונות מותססים עוזרים להוסיף חיידקים טובים למעי, וכן סיבים פרה-ביוטיים חיוניים להזנת החיידקים הטובים שכבר נמצאים במעיים שלך ולייצר חומצות שומן קצרות שרשרת.

בפירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות ועדשים יש סיבים, אבל לא לכולם יש יכולות פרה-ביוטיות.   

עם זאת, זרעי צ'יה ושיבולת שועל כן, אז הכנתי מתכון שיבולת שועל זה שמתהדר בכמעט 20 גרם סיבים!

ובפעם הראשונה אי פעם, פניתי גם לתוסף סיבים מיוחד ( מלא בפרה-ביוטיקה ) לתמיכה נוספת.

מספר 2255 מלאך

נקודות בונוס כי זה גם עוזר לשמור על שובע . אז זו עוד תוספת שתישאר לאורך זמן.  

אני משלבת פוליפנולים

פוליפנולים הם סוג של פיטונוטריינטים (תרכובות מועילות המצויות בצמחים) החשובים במיוחד לבריאות המעיים. 

פוליפנולים אלה לא רק פועלים כנוגדי חמצון בגוף (עוזרים לדכא דלקת), אלא הם גם מקדמים את צמיחה של חיידקים טובים 3 במעיים ואינטראקציה עם חיידקים לייצור חומצות שומן קצרות שרשרת. 

מזונות העשירים במיוחד בפוליפנולים כוללים פירות יער, שֶׁמֶן זַיִת , זרעי צ'יה (מה הזרעים הזעירים האלה לא יכולים לעשות?), ואגוזי מלך.

הטייק אווי

אנטיביוטיקה היא לא הסוף לבריאות המעיים. הוספת עוד פרוביוטיקה, מזונות מותססים, פרה-ביוטיקה ומזונות עשירים בפוליפנולים לשגרה יכולה לעזור בשיקום שלמות המיקרוביום של המעי שלך בעקבות תרופות.