אני RD: כך אני מגן על הבטן שלי בזמן האנטיביוטיקה

אני דיאטנית, לא גנן. במקום נטייה לערכות פרחים, אני גאה מאוד בטיפוח מיקרוביומה מעי עשרה ומגוונת.

אז כשקיבלתי את החדשות שסיבוב אנטיביוטיקה היה הדרך הטובה ביותר קדימה לדאגה בריאותית לאחרונה, ידעתי שהגיע הזמן להכפיל את הטקטיקות כדי להגן על המיקרוביומה שלי מפני הסערה הממשמשת ובאה. 

מכיוון שלמרות שהוא נחוץ ומציל חיים במקרים מסוימים, אנטיביוטיקה יכולה לעורר הרס על בריאות הבטן על ידי הריגת חיידקים רעים וטובים כאחד.

מספר מלאך 668

למרבה המזל, מספר שינויים תזונתיים המגובים במדע יכולים לעזור לתמוך בבריאות הבטן במהלך סיבובם ואחריו. 

להלן הצעדים שאני נוקט (בתקווה) למזער את הנזק במעיים שלי במהלך השבועות הקרובים. 

אני מתחיל לקחת פרוביוטיקה 

אם אתה כבר לא לוקח פרוביוטיקה יומית (שאגב, רוב האנשים צריכים להיות) עכשיו זה הזמן להתחיל. פרוביוטיקה הם חיידקים מועילים בשידור חי שמאכלס ומקים מגורים במעיים שלך. 

יש להודות כי נפלתי מהשגרה הפרוביוטיקה שלי בשנה האחרונה, כך שהאנטיביוטיקה הזו הייתה באמת המוטיבציה שהייתי צריך כדי להוסיף את ההרגל הבריא הזה בחזרה.

טריק עם נטילת פרוביוטיקה לצד אנטיביוטיקה הוא שאתה לא רוצה שהאנטיביוטיקה תרגש מייד את כל החיידקים הטובים שאתה בולע. 

אז עקבתי אחרי מומחה לבריאות הבטן וינסנט פדר, M.D. המלצה ועכשיו קח את הפרוביוטיקה שלי (הכוללת מגוון זני חיידקים) נפרדים מהאנטיביוטיקה שלי. בשבילי זה אומר לקחת את זה על בטן ריקה לפני ארוחת הצהריים ו

הפרוביוטיקה הזו בהחלט מצאה בית קבוע בשגרה היומיומית שלי, אבל זה חשוב במיוחד עכשיו ובשבועות ובחודשים הקרובים כאשר הבטן שלי מתאוששת. 

הורוסקופ 7 בספטמבר

אני אוכל הרבה אוכל מותסס

אוכל מותסס מכילים גם שפע של מיקרואורגניזמים מועילים. הם השלמה נהדרת לפרוביוטיקה (המספקת זנים ממוקדים במינונים המגובים במדע) מכיוון שהם יכולים גם לעזור להרחיב את המגוון של באגים טובים 1 במעיים שלי. 

המזונות המותססים שאני מגיע אליהם בתדירות הגבוהה ביותר הם יוגורט וקפיר. הם קלים מאוד לשלב בארוחות בוקר (כמו ה- Go-To שלי קערת יוגורט ) או שייקים שאני אוכל עכשיו מדי יום. 

הוספתי גם את טמפה (מוצר סויה מותסס), לסיבוב השבועי שלי. אני אשתמש בזה במקום חלבונים מן החי בסערות או מעורבבים בסלטים. זה עושה חובה כפולה לא רק שמציע פרוביוטיקה אלא גם כמות בריאה של חלבון מבוסס צמחי בכל מנה של שלוש גרם ( 16 גרם 2 !) 

אני מעדיף עדיפות לפרביוטיקה (וסיבים תזונתיים באופן כללי)

פרוביוטיקה ומזונות מותססים עוזרים להוסיף חיידקים טובים למעיים, ו סיבים פרביוטיים חיוניים להזנת החיידקים הטובים שכבר במעיים שלך ולייצר חומצות שומן קצרות שרשרת.

לפירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות ועדשים יש סיבים, אך אין להם יכולות פרביוטיקה.   

עם זאת, זרעי צ'יה ושיבולת שועל מתכון שיבולת שועל זה זה מתגאה בכמעט 20 גרם סיבים!

114 מספר מלאך

ובפעם הראשונה אי פעם, פניתי גם לתוסף סיבים מתמחה ( Chock-full of Prebiotics ) לקבלת תמיכה נוספת.

נקודות בונוס כי זה גם עוזר לשמור עלי מלא ו אז זו תוספת נוספת שתסתובב לטווח הארוך.  

אני משלב פוליפנולים

פוליפנולים הם סוג של פיטונוטריינטים (תרכובות מועילות שנמצאות בצמחים) החשובות במיוחד לבריאות הבטן. 

פוליפנולים אלה לא רק פועלים כנוגדי חמצון בגוף (עוזרים לדלקת דלקת), אלא הם גם מקדמים את צמיחת חיידקים טובים 3 במעיים ולקיים אינטראקציה עם חיידקים לייצור חומצות שומן קצרות שרשרת. 

מזונות עשירים במיוחד בפוליפנולים כוללים פירות יער, שֶׁמֶן זַיִת , זרעי צ'יה (מה הזרעים הזעירים האלה לא יכולים לעשות?) ואגוזי מלך.

הנסיגה

אנטיביוטיקה איננה הסוף הכל לבריאות הבטן. הוספת יותר פרוביוטיקה, מזון מותסס, פרביוטיקה ומזונות עשירים בפוליפנול לשגרה שלך יכולה לעזור לשחזר את יושרה של מיקרוביומה של הבטן שלך בעקבות תרופות.