אני RD וזה הזמן שבו אני אוכל ארוחת ערב כדי להבטיח שינה טובה יותר

אני אובססיבי לשינה מאז שאני זוכר את עצמי. אבל עוד בקולג', לא ממש ייחסתי חשיבות לשינה עצמה אלא לשינה אֶסתֵטִיקָה של שינה: תמיד חיפשתי סדינים רכים ונעימים , ה שמיכת פוך רכה אך קלה ביותר , ו פיג'מה נוחה ומרגיעה . עם זאת, ימים רבים, הייתי נשאר ער עד 3 לפנות בוקר, אבל איכשהו חוזר ב-8 בבוקר לשיעור בוקר או התמחות.

רק באמצע שנות ה-20 שלי התחלתי להשתוקק לשגרה. הפכתי למאמן אישי ומדריכת כושר קבוצתית והייתי על הרגליים לפחות 25 שעות בשבוע. התחלתי להתמקד הרבה יותר בטיפול עצמי, מה שאומר מבחינתי לתעדף את השינה שלי. נכנסתי לקצב של ללכת לישון עד 22:00. בלילות הייתי מתחילה ב-6 בבוקר למחרת. זה הרגע שבו הבנתי עד כמה שינה קשורה לכושר גופני.

תוך כמה שנים, התחלתי את המסע שלי להיות דיאטנית והתבוננתי מאוד כיצד תזונה משפיעה גם על השינה. אמנם לא ממש יישמתי את הממצאים האלה על חיי עד אחרי הילד השני שלי - באמצע שנות ה-30 לחיי - כשיישמתי את זה, אבל יש לי לילות מדהימים ואיכותיים של שינה עמוקה ומרעננת.

למרבה המזל, הפכתי לידע רב לגבי המזונות, הפעילויות והטריגרים המשפיעים על השינה שלי במהלך השנים. אבל החיים תמיד מוצאים דרך 'להפריע!' למרות שהשגרה שלי רחוקה מלהיות מושלמת, מצאתי אסטרטגיות שעוזרות לי להתאושש אחרי כמה לילות של שינה מופרעת, סוף שבוע של מפגשים חברתיים או ימי טיול.

• שעות ממוצעות שאני ישן בלילה: 7 וחצי שעות ברוב הימים - יש ימים שזה קרוב יותר ל-8 וחצי שעות.
• זמן שינה אידיאלי: 22:30
• זמן השכמה אידיאלי: 7 בבוקר ברוב הימים, אבל לפעמים 7:30 אם אני ממש עייף.
• ציוד חיוני לשידה: בקבוק מים, קרם רגליים, שפתון, גרבי אחיזה
• מקום אהוב שאי פעם ישנתי בו: בדרך כלל אני ישן הכי טוב במיטה שלי. אני פראייר בשביל מזרני ריפוד , ואני אוהב רך סדינים מג'רזי כותנה כדי לעזור לי לשמור על קור רוח ונעים במיוחד.
• הרגל רע לישון: אני כן נוטה להסתכל בטלפון שלי כמה פעמים במהלך תהליך ההפסקה שלי.
• צריכת קפאין: יש לי 12 אונקיות של קפה לפני 12 בלילה - כלום אחרי 12 בלילה.
• איך אני עוקב אחר השינה שלי: השתמשתי ב- טבעת אוורה מאז ינואר 2022. זה עזר לי להבין את בריאות השינה שלי, דפוסי השינה, והכי חשוב, הגורמים המשפיעים על השינה שלי.
• המוצר או ההרגל האחרון ששינה את השינה שלי לטובה: אני אוכל ארוחת ערב לפני 18:30. לפחות 5 או 6 לילות בשבוע. אוכלים א ארוחת ערב מוקדמת יותר עוזר לי להשתלב בשגרת שינה די מהר ולהרגיש קלילה ורגועה יותר בלילה. אני גם אוהב להשתמש בחבילת חום כשאני מתיישב במיטה.
• הדבר הראשון שאני עושה כשאני מתעורר: אם אני כנה, אני משתמש בשירותים. מערכת ה-GI שלי היא כמו שעון, ובדרך כלל אני צריך ללכת לשירותים כשהרגליים שלי פוגעות בקרקע! זה (בטוו) לקח כמה שנים של אימונים. סבי מצד אמי היה יוגי שעזר לי באמת לפתח הרגלי מערכת העיכול בריאים בשנות ההתבגרות והנעורים שלי.

9 בערב.: הנחתי את שני הילדים שלי במיטה. יכול להיות שהם נרדמו ואולי לא.

21:15: אני בדרך כלל מתעדכן בהודעות אימייל, מכין את רשימות המטלות שלי ליום המחרת, תוכנית ארוחות ומשלים את הזמנות המצרכים המקוונות שלי.

22:00: אני מסכם את המשימות האלה, ממלא את בקבוק המים שלי, מצחצח שיניים וקורא או צופה בפרק של משהו ברשימת הצפייה שלי במשך כמה דקות.

22:15: ברוב הלילות אני מבלה 10 דקות גלגול קצף הגב העליון שלי כדי לשחרר כל מתח מהיום, כמו גם רצועת ה-IT וה-quads הקדמיים שלי כדי להגביר את זרימת הדם.

22:25: אני תופס את קרם הרגליים שלי, מעסה את כפות הרגליים, ואז מרכיב את הרגליים שלי גרבי אחיזה ללבוש למיטה (תוסף חדש בסוף שנות ה-30 שלי!).

22:35: אני בדרך כלל מכבה את כל האורות ואת כל המסכים.

22:45: לפעמים, אני צריך להשתמש בשירותים פעם נוספת.

22:50: אני די נרדם תוך כמה דקות.

מזל עקרב זכר גדי

7:15 בבוקר: תתעורר. אני בדרך כלל מתעורר כדי להשתמש בשירותים פעם או לפעמים פעמיים, אבל ימים רבים אני ישן כל הלילה (אלא אם הקטן שלי נכנס באמצע הלילה) ומתעורר כשהגוף שלי מתחיל להרגיש קצת תנועה.