העם האחד הגבול שנאבק הכי הרבה, מטפל
יש שישה סוגים של גבולות : פיזי, רגשי, זמן, מיני, אינטלקטואלי וחומרי. מניסיוני, הזמן הוא אזור הגבול שאנשים נוטים להיאבק בו ביותר. גבולות הזמן מורכבים מאיך שאתה מנהל את הזמן שלך, איך אתה מאפשר לאחרים לנצל את הזמן שלך, איך אתה מתמודד עם בקשות טובה, ואיך אתה מבנה את הזמן הפנוי שלך.
אנשים עם בעיות אלה נאבקים עם איזון בין עבודה לחיים , דאגה עצמית ותעדוף צרכיהם. ויתור על זמנכם לאחרים הוא דרך משמעותית בה אתם עשויים להפר את גבולות הזמן שלכם. אם אין לך זמן למשהו שאתה רוצה לעשות, אין לך גבולות בריאים עם הזמן.
דוגמאות להפרת גבולות הזמן:
- מתקשר מספר פעמים ברציפות למטרות חירום.
- מצפה ממישהו שיפיל את הכל על מנת לספק עזרה.
- מתקשר או שולח הודעות טקסט באיחור כאשר הנמען ישן.
- מבקש מאחרים לעשות דברים בחינם.
- התחייבות יתר.
- לנהל שיחות ארוכות עם אנשים סוחטים רגשית.
- בקשת טובות הנאה ברגע שברור שהאדם האחר אינו זמין.
- מבקש ממישהו להישאר מאוחר בעבודה ללא תשלום נוסף.
- קבלת בקשות טובה מאנשים שלא ישיבו.
כיצד לקבוע גבול זמן.
הגדרת גבול זמן נשמעת כך:
- אני לא מצליח להישאר מאוחר היום.
- אני עובד מהשעה 9 עד השעה 5, אז אני לא זמין לשוחח לאורך כל היום.
- אני לא יכול לעזור לך בסוף השבוע.
- אני יכול לעזור לך עם המסים שלך, אבל התשלום שלי הוא 75 דולר.
- לא אוכל להגיע לאירוע שלך ביום שלישי.
תרגיל לקביעת גבולות זמן.
קח את היומן שלך או דף נפרד להשלמת התרגיל הבא.
תאריך גלגל המזלות 15 בינואר
כאשר מפרים גבולות, חשוב לנהל שיחה על מה שקרה ואיך הרגשת לגבי זה. מכיוון שאיננו יכולים לשלוט באחרים, עלינו להתמקד במה שאנחנו נגיד או באילו פעולות נוכל לבצע אם ההפרה תחזור על עצמה. קרא את התרחיש ושקול מה היית עושה או אומר כאשר הפרת גבול הזמן:
תַרחִישׁ: אתה תחת תאריך יעד קריטי בעבודה. אחד מחברי הצוות שלך מבקש ממך עזרה באחד הפרויקטים שלהם.
כתב עת: שקול מה היית עושה או אומר כדי לקבוע גבול בתרחיש זה.
כיצד לכבד את גבולות הזמן שלך:
- לפני שאתה אומר כן לבקשה, בדוק את לוח השנה שלך כדי לוודא שאתה לא מתחייב יתר על המידה. אל תנסה לדחוס אירוע או משימה אחרת, אחרת תתרגז מכך.
- כשאתה עסוק, אפשר לשיחות לעבור לתא הקולי, וטקסטים או הודעות דוא'ל לא ייקראו עד שנוח לך להגיב.
- נסה את התרגיל שלמעלה כדי לוודא שאתה נוח או מוכן לקבוע גבול.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
