האוכל היחיד שאוכל לשנת לילה נהדרת (על פי רופאים)

האם זה רק אנחנו או שכולם חסרי שינה בימים אלה? יש הרבה מה שאתה יכול לעשות כדי להגדיל את הסיכויים שלך לנוח לילה נהדר. עם זאת, סקרנו כמה מהמתרגלים הטובים ביותר ברפואה הפונקציונלית במדינה, וביקשנו מהם לחלוק את המזון היחיד עליו המליצו לשינה מיטבית. התשובה המזעזעת שחזרה שוב ושוב? תפוח אדמה אפוי נמוך. המשך לקרוא כדי לברר בדיוק מדוע, וגם הבחירות האחרות שלהם.

תפוחי אדמה אפויים

האוכל שבחרתי לשנת לילה טובה הוא תפוח אדמה אפוי. מחקר מראה כי דיאטות עתירות שומן רווי וסוכר ודלות בסיבים (חשבו על מזון מעובד וג'אנק המכיל בשרים, גבינות ולחמים לבנים כמו פיצה פפרוני) קשורים לשינה קלה יותר ופחות משקמת. מצד שני, פחמימות מורכבות ומזונות מבוססי עמילן כמו פסטה, אורז ותפוחי אדמה ללא חמאה או שמן קוקוס מקלים על השינה. המזונות עם הפחמימות המורכבות מעוררים את שחרורו של סרוטונין המרגיע את המוח. מזון עתיר חלבונים, בין אם בשר ובין שעועית, עושים את ההפך. זכרו, תפוח אדמה אחד, שני תפוח אדמה, שלושה תפוחי אדמה, נחירות.

- ג'ואל קאהן, MD, מדריך כיתת mbg ומחבר פיתרון הלב שלם שלך

לפני שאני נכנס למה שאני אוכל לשנת לילה נהדרת, הרשה לי לספר לך מה אני לא אוכל ומה בוודאי יפריע לאיכות השינה שלך. אם אתה רוצה לישון בריא, אז בערב אתה צריך להימנע מאלכוהול, סוכר וקפאין. אתה יכול לומר, 'טוב אני ישנוני אחרי כוס יין', וזה אולי נכון, אבל ההשפעה היא ארעית ונמשכת רק חצי מהלילה, ואילו במהלך המחצית השנייה זה מפריע ל- REM, מה שמוביל לבלתי מספק מנוחת לילה. בנוסף, הירידה ברמת הסוכר בדם שבהכרח תתרחש כעבור שעה-שעתיים לאחר שתייה תפריע גם לישון. אז עכשיו שאתה יודע ממה להימנע אם אתה רוצה שנת לילה מדהימה, מה אני אוכל כדי לשפר את איכות השינה? זה מתחיל בארוחת ערב מאוזנת יותר משלוש שעות לפני השינה, כי אתה לא יכול לישון טוב על בטן מלאה. בארוחת הערב שלי אני מקבל את החלק הנכון של חומרי המזון המאקרו (שומן, חלבון ופחמימות) על מנת לספק אנרגיה קבועה לאורך כל לילה מהיר. אני אוהב לחלק את הצלחת לרבעים: חלבון, שומן אומגה 3 בריא וחצי פחמימות מורכבות (בעיקר ירקות). אוכל ספציפי אחד ברשימת המועדפים עלי לשנת לילה נהדרת הוא בטטה אפויה. הם עשירים באשלגן, מה שעוזר לשרירים להירגע. יש להם גם מגנזיום, שמקדם את הפרשת ה- GABA במוח - נוירוטרנסמיטר המשרה הרפיה. בתור פחמימה מורכבת, הם מתעכלים לאט, ומספקים את האנרגיה היציבה שגופך זקוק לה כדי לעבור את הלילה במצב צום. ותכולת ויטמין B6 שלהם הופכת להיות גורם משותף למספר תגובות כימיות חשובות במוח, כולל ייצור סרוטונין ומלטונין - ההורמון המשרה שינה.

הורוסקופ חודשי בקריירה

- וינסנט פדרה, MD ., ומחבר הספר בטן שמח

תה רויבוס + אדפטוגנים (ועוד הצבעה לתפוח אדמה!)

הטקס שלי לשנת לילה טובה הוא קצת תה רויבוס מרגיע עם כפית אבק חלומי ממיץ הירח . כמו כן, אם יש עמילן בריא ושומן בערב יכול להכניס את הגוף למצב ישנוני. תחשוב: בטטה טפטפה מעט שמן אבוקדו.

-ד'ר. וויל קול , מדריך דיאטת החיסול

שקדים

כשאני מתקשה לישון, אני אוהב לאכול חופן שקדים גולמיים ולא מלוחים. אגוזים אלה עשירים בוויטמין B6 ובטריפטופן שתומכים במוליך העצבי סרוטונין. רמות נמוכות של סרוטונין יכולות למנוע מאיתנו להירדם ולהישאר ישנים. שקדים הם דרך טבעית להגביר את מצב הרוח ולהגביר את הסרוטונין לשנת לילה רגועה.

- טיפאני לסטר , M.D ויוצר של האימון הלא מודע

כדי להכין את עצמי לישון נהדר, אני אוכל חופן שקדים מונבטים. שקדים מכילים שומן וחלבון, כדי להעניק לנו סוכר יציב בדם לאורך כל הלילה, מגנזיום, המעודד את תגובת ההרפיה, וטריפטופן, העשוי לקדם ייצור מלטונין וישנוניות. אני מעדיף לאכול שקדים שהונבטו בגלל זה מנטרל משהו שנקרא חומצה פיטית . בדרך זו יש לך סיכוי טוב יותר לספוג את כל אבות המזון בשקדים.

- אלן וורה , דוקטורט ומדריך שיעורי MBG ב חֲרָדָה ו נדודי שינה

אוכל עשיר במגנזיום

כדי להגביר את שינה אני מוציא קפאין מהתזונה. אני גם מקפיד להגיע הרבה מגנזיום . זה קל לי. יש לי צלחת של ירקות סלט או ירקות מבושלים כל יום. או שאתה יכול לקבל שייק ירוק באמצעות פטרוזיליה וענבים ירוקים.

אפשרות נוספת לקבלת יותר מגנזיום, אם כי זה לא משהו לאכול, היא לקחת מלח אפסום להשרות בערב לפני השינה. כמה טיפות שמן אתרי לבנדר במי האמבטיה הם תוספת מקסימה. לבסוף, אני נהנה מכוס או שתיים של תה קמומיל עם ארוחת ערב ו / או אחר ארוחת הערב בערב. לעתים קרובות שמתי מעט חלב קוקוס ומגע של הל או אגוז מוסקט. זה עליון טעים לארוחת הערב שלי.

- טרי ווהלס , MD, מדריך כיתת mbg ומחבר פרוטוקול וואהלס: בישול לכל החיים

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: