שינוי הפרספקטיבה אשר יהפוך לחלוטין את העיסוק שלך בטיפול עצמי

טיפול עצמי קטן יכול לעבור דרך ארוכה לעזרתנו לנהל חיים מאושרים ובריאים יותר. כשאנחנו מתפשטים רזים מדי ומתוזמנים כל הזמן, בעצם זמן טיפול עצמי הוא חצי הקרב.

אבל גם כשאנחנו חוצבים זמן להתאמן, לעשות מדיטציה או לאכול בריא יותר, לעתים קרובות כל כך בסופו של דבר אנחנו שופטים את עצמנו או כל כך מוסחים מפריטים אחרים ברשימות המטלות שלנו, עד שאנחנו לא מפיקים את המיטב שגרת טיפול עצמי.

תשומת לב, התרגול להיות נוכח לגמרי ברגע - להבחין במחשבות ולהניח להם, ללא שיפוטיות - יכול לעזור לך להפיק את המירב משיטות הטיפול העצמי שלך. עם שינוי חשיבה זה, היתרונות של שגרת הטיפול העצמי שלך יוגברו, ותראה דחיפה גם במצב הרוח שלך.

אם אתה מוכן לקחת את תרגול הבריאות שלך לשלב הבא, נסה את 10 הדרכים הקלות האלה לשלב תשומת לב בשגרת הטיפול העצמי שלך.

1. כשאתה בחברה טובה, תהנה מזה.

בעידן הדיגיטלי הזה, עובדה קורעת לב שלעתים קרובות אנו מזניחים אדם אהוב שיושב מולנו ליד שולחן ארוחת הערב כי אנחנו עסוקים באינסטגרם של האוכל שלנו. זה לא אומר שהמדיה החברתית כולה גרועה, אבל אם זה מונופול על חיי החברה שלך, זה הזמן להניח את הטלפון שלך וליהנות משיחה ממש נהדרת עם החבר הכי טוב שלך.

2. כשאתה מתאמן, התאמן ללא שיפוט.

לאימון יתרונות בריאותיים מדהימים אך לעתים קרובות כל כך יכול להכניס אותנו לתודעה שיפוטית ותחרותית. אולי תפסת את עצמך במהלך שיעור יוגה ומגילה איך אתה לא יכול לעשות איזון זרוע מסוים, או אולי הרגשת מובסת אחרי ריצה כי לא הגעת למטרה אישית.

בזמן שעשיתם אימון נהדר, שקול כמה טוב היית מרגיש אם תעזוב את כל השיפוט הזה ופשוט תעריך את העובדה שהקדשת זמן לזוז באותו יום.

3. כשאתם אוכלים, טעמו את האוכל שלכם.

אתם כבר מתאמצים לאכול בריא, אבל האם אתם מקדישים זמן ליהנות ממש מהאוכל שלכם? השייק הירוק הזה יטעם הרבה יותר טוב אם אתה מתכוון לשתות אותו בקפידה במקום לדרדר אותו תוך כדי תנועה. בכך תוכלו להפוך את הארוחה שלכם לתרגול הכרת תודה על ידי הבחנה והערכה של הצבעים והטעמים התוססים של המאכלים שאתם בוחרים לתדלק את גופכם.

4. כשאתה מתייחס לעצמך, התענג עליו.

ובעוד שאנחנו בנושא אוכל, אל תכה את עצמך כשאתה רוצה פינוק. אם אתה משתוקק לשיגעון הקונדיטוריה הצולבת האחרון (סופגנייה של קינמון, מישהו?), פשוט תאכל אחד ותהנה ממנו בלי הצד של אשמה. כנ'ל לגבי טיפול בעצמך ביום בספא - זה לא מרגיע במיוחד אם אתה מבלה את כל הזמן בדאגה מפני הצגת העבודה הקרובה שלך. פינוקים הם מיוחדים מכיוון שהם אינם התרחשויות יומיומיות, אז וודא שאתה באמת נהנה מהם כרגע.

5. כשאתה נוסע, היה נוכח היכן שאתה נמצא.

סוף סוף אתה לוקח את אותה חופשה ראויה, אבל אם המחשבות שלך תקועות במשרד או שאתה מבלה את כל הטיול שלך בתגובה לטקסטים של אדם רעיל בבית, אתה לא מנצל את מרבית הזמן שלך. חופשות הן זמן לפנות את התודעה, אז הרפו מכל מה שמעכב אתכם וקבעו כוונה ללכוד באופן מלא כל רגע.

6. כשאתה בחוץ, שים לב לסביבתיך.

יש סיבה שאומרים לנו לעיתים קרובות לעצור ולהריח את הוורדים. מכיוון שקל כל כך ללכת לאיבוד במחשבותינו, לעתים קרובות אנו מתגעגעים למתרחש סביבנו. להיות בחוץ זו ההזדמנות המושלמת לתרגל מיינדפולנס. הבחנת בחום השמש על עורך, ובצליל ציוץ הציפורים בעצים שמעליהם, יכולים להפוך את עבודתך הרגילה לעבודה לתרגול מרגיע שיעזור לך להתחיל את היום בתחושת רענון.

7. כשאתה מאזין למוזיקה, התאם אותה באופן פעיל.

מוסיקה מהווה רקע נהדר לאינספור פעילויות שאנו עוסקים בהם מדי יום, כמו אימון, בישול או נסיעה לעבודה. אבל האזנה למוזיקה בשכל יכולה להיות דרך נהדרת להירגע ולהירגע אחרי יום לחוץ. השירים האהובים עליך יקבלו מימד חדש לחלוטין כאשר תשומת לב אקטיבית לצלילים שאתה שומע. הבחנה בכלים השונים וכיצד הם משתלבים יחד יכולה להפוך את האזנה למוזיקה לתרגול מדיטטיבי.

8. כשאתה יומן, אל תתאפק.

אם אתה רוצה לרשום יומן, אתה עלול למצוא את עצמך לפעמים מצנזר במחשבות מסוימות מכיוון שאתה עלול לשפוט את עצמך כשתראה את המילים הכתובות בוהות בך. אך הימנעות מתחושותינו עלולה ליצור חרדה ולגרום ליותר צרות בטווח הארוך. הרשו לעצמכם לכתוב באופן חופשי, ללא שיפוטיות, ולעבד את כל התחושות שאתם עשויים להימנע מהם. בכך, ככל הנראה תרגיש משקל כבד מרים מעל לכתפיך.

26 אוקטובר גלגל המזלות

9. כשאתה קורא ספר, שקוע בו.

אם אתה דומה לי, לפעמים אתה עלול למצוא את עצמך קורא את אותה הפסקה שוב ושוב מכיוון שמוח הקופים שלך מתנדנד מענף לענף. שיחת נפש היא חלק מהחוויה האנושית, וכיבוי זה יכול להיות די קשה. אם אתה נהנה לקרוא להנאה, צמצם את הסחות הדעת על ידי הרחקת הטלפון שלך, מציאת מקום שקט ושקיעתך בספרך באופן מלא. מחשבות עלולות לבוא וללכת; פשוט הסב את תשומת לבך והתמקד במה שאתה קורא.

10. כשאתה עושה מדיטציה, פשוט נשום.

הדבר נכון גם לגבי מדיטציה, המאתגרת גם עבור מי שמתרגל אותה באופן קבוע. כל רעשי הרקע שבראשנו יכולים לגרום לישיבה בשקט להיראות כמו קרב בעלייה, אז הפק את המירב מהתרגול שלך על ידי שחרור הציפיות ופשוט התמקדות בנשימה. גם אם אתה מצליח לנקות את הראש דקה בלבד, אתה עדיין עושה מדיטציה. אל תכה את עצמך מכיוון שאתה לא 'עושה את זה נכון' - ישנן דרכים רבות ושונות לתרגל מדיטציה, ולמצוא מה מתאים לך יכול להיות חלק מהנה בתהליך.

קשורים קוראים:

• 5 נשים מצליחות בטירוף שעברו קריירה שונה לגמרי לפני שהגיעו לזה בגדול
• איך להפסיק להיות נשלט על ידי פחד ולמצוא אושר אמיתי
• תוכנית פשוטה להשגת אהבה עצמית רדיקלית

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: