פסיכולוג מסביר מדוע ההפך מדחיינות הוא גרוע באותה מידה

לדחיינות יש ראפ גרוע, ואנשים שמתמהמהים הרבה נוטים להישפט כפסיביים, איטיים או כאלו שהם כשלים מוסריים. אבל מה לגבי אלה מאיתנו שקופצים מיד למשימה? האם זה אומר שעשינו את הדרך הטובה ביותר ועלינו לברך את עצמנו? הנה מה שאתה צריך לדעת על דחיינות, ההפך מדחיינות שהיא לא גדולה כמו שזה נראה.

מהי סחבת?

דחיינות היא פעולה של טעינה קדימה בפעולה המהירה ביותר. נשמע טוב בתיאוריה, אלא שלעתים קרובות להט זה נגוע באימפולסיביות ויכול בסופו של דבר להתאמץ יותר. בנוסף, מכיוון שההיסוס המוקדם הוא הכל על השלמה ולא על דיוק או על התוצאות הטובות ביותר לטווח הארוך או לטווח הבינוני, זה יכול להגדיל את הסבירות שלך לטעות ואז צריך לתקן אותן.

סימן גלגל המזלות ה -3 לינואר

מחקר בנושא סחבת קדם מאשש את החסרונות בלהיות הציפור המוקדמת הפתגמית: עוד בשנת 2014, פסיכולוג דייויד רוזנבאום, דוקטורט ועמיתיו קיבלו סטודנטים במכללה לשאת אחד מזוג הדליים לקצה שביל וביקשו מהם לבחור דלי שנראה קל יותר. במקום לבחור את הדלי קרוב יותר לסוף, רובם בחרו בזה שקרוב יותר לנקודת ההתחלה. פירוש הדבר שהם נשאו את הדלי למרחק ארוך יותר, כאשר היה קל יותר להשלים את המשימה על ידי המתנה לתפוס את הדלי קרוב יותר לסוף.

מדוע יש אנשים שמתמהמהים?

דחיינות היא לא רק סימפטום לחיינו המטופלים. אפילו יונים עושות את זה , מה שמרמז על נטייה שקשורה לתוכנו.

רוזנבאום וחבריו החוקרים משערים כמה סיבות המניעות את הסחבת. זה יכול להיות מונע על ידי האמונה שהכי טוב לעשות את זה כשאנחנו יכולים, כדי להקל על העומס על זיכרון העבודה שלנו. או הרעיון שמשהו חסר חשיבות כמו ביצוע המשימה משמש כגמול משלו. או שהשלמת המשימה משתלמת כשלעצמה.

שקול כמה מדהים זה מרגיש לבדוק את המשימה ברשימת המטלות שלך. או יותר טוב, לאחר שעשית משהו שלא היה ברשימת המטלות שלך, לכתוב את זה ואז לבדוק את זה.

אבל לעשות דברים מוקדם לא בהכרח אומר שאתה הולך להיות פרודוקטיבי יותר .

מדוע עיכוב מראש הוא רע לפרודוקטיביות:

1.דחיינות גוזלת יותר אנרגיה.

ונסה בנט , מדריך כושר ומאמן כושר, ממסגר זאת כך: קחו בחשבון שיש לנו רק 100 נקודות זכות אנרגיה להוציא ביום טיפוסי. תלוי במידת הלחץ שאתה כבר מרגיש או בבריאותך, מספר זה עשוי לרדת עוד יותר.

על ידי השהיה מראש, אתה למעשה משקיע מאמץ נפשי ופיזי יותר, כלומר אתה מוציא מיותרים חלק מזיכויי האנרגיה שלך. זה שסיימתם משהו מהיר יותר לא אומר שחסכון בזמן פרופורציונאלי לחיסכון באנרגיה שלכם - קחו בחשבון את הדברים שסיימתם במהירות אך בסופו של דבר נאלצתם לנוח זמן רב כשהוא מחסל את האנרגיה שלכם.

שתיים.דחיינות גורמת לך סיכוי גבוה יותר לטעות.

אם אתה ממהר לעשות משהו במהירות האפשרית, אתה נוטים יותר לקבל החלטות רעות וכך טעויות בדרך. הצורך לחזור ולתקן את הטעויות האלה מבזבז עוד יותר את זיכויי האנרגיה האלה - ואל תשכח את האנרגיה שנשרפה כשאתה מכה את עצמך על כך.

3.דחיינות מקדימה יכולה להסוות חרדה בסיסית.

אי-רצון הוא לרוב עמדה תגובתית: אתה מזנק להתמהמה מראש כדי להרגיש טוב יותר או להסיח את דעתך. מתי חווה חרדה , אנו מתנדנדים בין דאגה אובססיבית לבין כל דבר כדי לברוח מהחרדה שלנו. תרגום: כל משימה לעשות מרגישה כמו משחה מתוקה למוחנו הרמוי.

הבעיה היא שאנחנו בורחים משורש הבעיה, וחרדת הרקע עדיין קיימת. כשאתה מוסיף את האנרגיה הנשרפת משגיאות קדימה ותיקון, החרדה שלך פשוט תבנה, אולי עד לנקודה בה אתה חושש שאתה מאבד שליטה. יחד עם זה, הדימוי העצמי שלך יפחת ככל הנראה.

במובנים רבים, אי-יכולת יכולת להיות קוקטייל עבור חבלה עצמית אם לא מסומן.

כיצד להיות יעילים יותר:

1. הבן את הסחבת שלך.

אם אתה מרגיש צורך להגיב מיד, ייתכן שכדאי לשקול:

• האם אני עושה זאת כדי להימנע מדאגה? אם כן, מה אוכל לעשות בכדי להגיע לשורש החרדה?
• מי לימד אותי שאני צריך להגיב מיד? אילו סיפורים אני מספר לעצמי בקשר לזה, ומי הבייש אותי שנסוגתי לאחור?
• מאיזה סיפור חדש אוכל לחיות, ואיך אוכל לעמוד מול מי שמבייש אותי?

כמובן שלא גידלת את שריר הסחבת הפיגורטיבי שלך בן לילה, וזה לא הולך להיעלם עם כישוף מסוג אברקדברה.

59 מספר מלאך

2. הקדיש זמן לרכישת זמן רב יותר (ואנרגיה).

שקול תרחיש זה שרבים מאיתנו מכירים: כתיבת מאמרים בבחינות. כשאני מאמן סטודנטים שמתעקשים שאין להם זמן ולכן עליהם לגבות תשלום קדימה, אני מציג בפניהם שני מסלולים:

1. קופצים פנימה, משרבטים בקדחתנות ובחוסר קוהרנטיות, מרגישים טפטופים ואז משותקים - מה שהם מכירים.
2. להקדיש חמש דקות לכתיבת תוכנית קוהרנטית, לאצור מידע חשוב ולהקצות זמן לכל קטע.

הם באו אלי כי הם יודעים שהאופציה הראשונה לא עבדה. בזהירות, הם מנסים את מספר 2. התוצאה? נותר להם זמן, הם כותבים בתחושת ביטחון והם קולעים הרבה מעבר לציוני היעד שלהם. זה win-win-win.

כאן נכנס העיקרון הטאואיסטי של וו-וואי. בספרו הטאו הירחי , המאסטר הטאואיסטי דנג מינג-דאו מסביר ש- WuWei היא סוג של משחק ללא משחק. זה לא אומר להימנע מלשחק. במקום זאת, פירוש הדבר לנהוג בטבעיות. ' בראשי, וו-וואי הוא ההפך מלהטעין קדימה כמו שור בחנות חרסינה.

יש חוכמה אינהרנטית לדעת מתי לסגת ולא להיות תגובתי.

3. תפסו את עצמכם במעשה.

כשאתה תופס את עצמך מתעכב, עשה זאת:

1. הודה בזה כאילו אתה מכיר בעובדה: 'הירח מלא הלילה.' 'אני מרגיש רעב.' 'אני מתעכב מראש.'
2. הזכר לעצמך בעדינות: 'האם אוכל לקחת חמש דקות כדי ליצור תוכנית?'
3. הגדר טיימר.
4. בצע את העבודה.
5. תגמלו את עצמכם.

הבעיה בהתפתחות היא שאנחנו חוששים שנהפוך להיפך הגמור, שנשתחל לדחיינות בלתי נשלטת. אבל הנה העסקה: אם אתה כבר מתמהמה, אז אתה מומחה לעמידה בזמנים. אמון כי על ידי האטה מעט של הדברים, אתה עדיין עומד במועדים שלך, תעשה פחות עבודה מיותרת, וכנראה שתעשה טוב יותר במשימות שלך. והכי חשוב, תפחית את הלחץ הבסיסי שלך ותשפר את רווחתך בדרך.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: