3 סיבות שאנחנו מקבלים החלטות גרועות - ואיך להפוך אותן

האם היית מחשיב את עצמך כמקבל החלטות אימפולסיבי ונפרץ? או הוגה חסר החלטיות, כוהל-במשך-ימים? על פי צמד הרופאים האב-בנו, נוירולוג מוסמך דייוויד פרלמוטר, MD , ורופא לרפואה פנימית אוסטין פרלמוטר, MD , אישיות קבלת ההחלטות שלנו אינן כה מוחלטות. יש סיבה מדעית שאנחנו מקבלים החלטות לא טובות - ולמעשה יש לנו את הכוח לייעל חשיבה קדימה.

'היכולת של המוח לעשות בחירות טובות ורעות באמת מסתמכת על קליפת המוח הקדם חזיתית במוח שלנו', אומר לי אוסטין בפודקאסט של lifeinflux.

כאשר קליפת המוח הקדמית שלנו מותאמת ומהירה, הוא אומר, אנו נוטים לקבל החלטות טובות וחושבות קדימה. מצד שני, כאשר קליפת המוח הקדם חזיתית שלנו מנותקת מחלקים אחרים במוח (בגלל גורמים באורח החיים, אומרים הפרלמוטרים), אז ההחלטות שלנו הופכות להיות פריחות וממוקדות בהווה. לכן, בין אם תבחרו לאכול פרוסת עוגה נוספת, לדלג על אימון בוקר או לקנות זוג מכנסי ג'ינס יקרים, רוב הסיכויים שיש ניתוק בין קליפת המוח הקדם חזיתית לאזורים אחרים במוח המשפיעים על האימפולסיביות.

כעת, לאחר שעברת שיעור מיני מדעי אודות קליפת המוח הקדם חזיתית, עליך לדעת שהניתוק הזה אינו קבוע. למעשה, יש לנו את היכולת לטפח את הקשר הזה שוב ולקבל החלטות בריאות ובטווח הארוך.

להלן שלוש הסיבות העיקריות שאנו נוטים לקבל החלטות אימפולסיביות, לצד שלוש אסטרטגיות שיעזרו להפוך את הנזק. לטענת פרלמוטרים, התהליך דורש חריצות מסוימת אך קל יחסית לתחזוקה.

1.חוסר שינה

חשבת פעם מדוע אתה מקבל החלטות רשלניות כשאתה עייף מדי? אולי תושיט יד לסופגניה ממותקת על פני הקצפת א קערת שיבולת שועל צפופה בחומרים מזינים , או שאתה מדלג בשיעור HIIT לטובת צפייה בטלוויזיה על הספה. כשאתה ישנוני, אתה נוטה לקבל החלטות שמעניקות לך סיפוק מיידי, ולפי הפרלמוטרס, זה קשור לחיבור קליפת המוח הקדם-חזיתית ההיא.

'כשאתה ישן יותר, קליפת המוח הקדם חזיתית תהיה פעילה יותר והיא תשתלב בצורה יציבה יותר עם האמיגדלה', מסביר אוסטין. 'ואתה יכול לראות שאחרי לילה אחד של מחסור בשינה, האמיגדלה פעילה יותר וחיבור הקליפה-האמיגדלה הקדם חזיתית פוחת.'

הפיתרון כאן (שאולי נשמע מובן מאליו) הוא לישון יותר. עם זאת, הפרלמוטרים מציינים שזה לא פשוט כמו להיכנס למיטה בשעה מוקדמת יותר: 'באילו שלבי שינה חסר לך? אתה מקבל מספיק שינה בשלב התנועת העיניים המהירה ? האם אתה נמצא בשינה עמוקה, וזה הזמן שלנו מערכת גלימפטית האם 'עושה שמפו במוח?', אומר דייוויד.

אוסטין מסכים, כפי שהוא מציין, 'שינה היא כנראה ההתערבות הגדולה ביותר שאתה יכול לעשות. לישון לילה טוב של שינה יסדר אותך טוב יותר מכל דבר אחר. '

שתיים.יותר מידי לחץ

לחץ כרוני נראה כי הוא השורש הבסיסי לנושאים רבים הקשורים לבריאות. ולפי הפרלמוטרים, זה מאוד משמעותי לניתוק הקליפה-אמיגדלה הקדם חזיתית זו.

'תקופות של מתח ארוך קשורות בקליפת המוח הקדם חזיתית קטנה יותר', מסביר אוסטין. 'במחקרים בבעלי חיים הם הראו שזה למעשה מכווץ את הנוירונים בקליפת המוח הקדם חזיתית, כאשר בעלי חיים נחשפים למתח כרוני.' אנו יודעים כי מתח אינו טוב לבריאותנו הנפשית, אך לחץ כרוני פוגע למעשה גם בבריאות המוח הפיזית שלנו.

במונחים של פיתרון, אנו מבינים שפשוט אומר: 'אל תלחץ!' יכול להיות עצה מלחיצה בפני עצמה. זו הסיבה שהפרלמוטרים מציעים דרכים לפעולה שבה אנו יכולים להפחית את הלחץ והחרדה שלנו: 'מדיטציה ומודעות יכולים להוריד את רמות הלחץ', ממשיך אוסטין. 'פעילות גופנית יכולה למעשה להיות כלי להפגת מתחים, והטבע יכול לשמש להפחתת רמות מתח. יוצאים לטבע , אפילו בסביבה עירונית, במשך 20 ומשהו דקות מוריד את רמות הורמון הלחץ קורטיזול. '

לכן, על מנת לקבל החלטות טובות יותר ומושכלות, כדאי לכם לצאת החוצה ולעבור (אפילו למשך 20 דקות!). תירוץ מושלם ל- סשן יוגה בחוץ , אם אתה שואל אותנו.

3.רמות דלקת

אה, דלקת. מונח ערפילי, ערפילי זה, שלמדנו ונמנע בכל מחיר. אנו מכירים בכך שדלקת היא בדרך כלל 'רעה', אך הפרלמוטרים מסבירים כיצד היא מקטינה את תפקוד המוח שלנו.

הם מציינים שזה לא סתם דלקת כרונית זה עושה את העבודה המלוכלכת - אפילו די ברמות חריפות של דלקת כדי להשפיע על קבלת ההחלטות שלנו. 'דלקת משנה מיד את סוג החשיבה שלנו. זה לא דורש שנים של חשיפה, 'אומר אוסטין. 'כשאתה גורם לדלקת, קבלת ההחלטות של אנשים נפגעת. הם מתחילים להסתכל על העולם מתוך מודל סיפוק מיידי ממוקד בהווה, בניגוד לסגנון חשיבה מונחה לטווח הארוך. '

הם מחזור מסוכן, הם מסבירים, מכיוון שככל שאתה מקבל את ההחלטות הממוקדות בהווה כך אתה מפגין התנהגויות לא בריאות שמגבירות את הדלקת. וככל שאתה חווה יותר דלקת, כך תקבל החלטות אימפולסיביות יותר.

אז איך אפשר לברוח מאותו מחזור דלקתי? צמד האב והבן מעודד אתכם להבין מהן ההתנהגויות שבבסיס הדלקת שלכם (שימו לב: יתכן שיש יותר מאחת!).

'הדלקת עשויה להיות מוגברת על ידי איכות השינה הירודה שלך, על ידי הבחירות התזונתיות שלך, מחוסר הפעילות הגופנית שלך או מרמת הלחץ בחייך. עם זאת אתה מגיע לשם, זה נוטה לפגוע בקבלת ההחלטות שלך שמובילה אותך לקבל החלטות אימפולסיביות יותר שממשיכות אז לטפח דלקת ', מסביר דייוויד.

עם זאת, אופטימיזציה של הרגלי האכילה והשינה והדרכים שבהם אתה מתמודד עם לחץ יכולים, בתורם, להשפיע על רמות הדלקת שלך. כמו ברוב ההיבטים של הרווחה, גורמים רבים מחוברים ותלויים זה בזה, כך שגם לשינוי קטן אחד יש בכוחו (באופן מילולי) לשנות את חשיבתך!

סימן 15 ביוני

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: