תרגול של פסיכולוג בן 7 שלבים למציאת קבלה עצמית רדיקלית

כאשר המוח שלך ממוקד בפתרון בעיות או שהוא משוטט סביב, תשומת הלב עוברת כל הזמן מדבר אחד למשנהו. לדוגמה, נניח שאתה רואה עוגיה. דימוי העוגיה הוא כעת 'חלק' מתודעתך.

לאחר מכן, יש את הרצון לקבל את העוגיה - 'אני רוצה עוגיה!' - שהיא כעת חלק שני של התודעה. ואז יש את המחשבה, 'אוי לא, בעוגיות יש גלוטן וקלוריות, לא בשבילך', וחלק שלישי נמצא עכשיו בראש. אבל אז חלק אחר מדבר: 'עבדת קשה, מגיע לך העוגיה הזו, זה בסדר ...'

מבנה הסבל שלנו.

חלקים מתקשרים עם חלקים אחרים, לעיתים קרובות מתנגשים זה עם זה. זה מִבְנֶה של רוב הסבל שלנו: חלקים של הנפש נאבקים עם חלקים אחרים. מצד שני, ככל שתחושת השלמות הולכת וגוברת, החלוקה והקונפליקט הפנימי הזה פוחתים, וגם הסבל פוחת.

שלט 11 בדצמבר

בדרך נפוצה זו לחוות את עצמך (חלקים ועוד חלקים), קל מדי להרחיק חלקים שמרגישים פגיעים, מביכים, 'רעים' או כואבים. זה כאילו המוח הוא בית גדול עם חדרים רבים, וחלקם נעולים מחשש למה שיש בתוכו. עד כמה שזה מובן, זה מוביל לבעיות.

אנו מרדישים את עצמנו כדי לשמור על סגירת הדלתות. אבל ככל שיותר דיכוי, פחות חיוניות ותשוקה. ככל שאנו מגלים חלקים רבים יותר, אנו מכירים את עצמנו פחות. ככל שאנחנו מסתתרים יותר, כך אנו חוששים שיגלו אותנו.

באופן אישי, עד שהגעתי לקולג ', נראה היה שרוב החדרים של דעתי היו מוכנים. לאורך השנים הייתי צריך לעבוד על קבלה את כל של עצמי. דרך תרגול איזה מורה למדיטציה טרה נשברה שיחות קבלה רדיקלית - כולל קבלה עַצמְךָ —אתה יכול להשיב כל חדר במוחך תוך שאתה פועל כראוי. למעשה, באמצעות פתיחת חדרים אלה תוכלו לנהל בצורה הטובה ביותר את כל מה שהם מכילים.

איך להתחיל לקבל את כל החלקים השונים של עצמך.

קבלה פירושה הכרה במשהו קיים כעובדה, בין אם תרצה בכך ובין אם לא, עם תחושת ריכוך והתמסרות למציאות זו. הנה תרגול בקבלת עצמך שיכול לעזור לך להרגיש שלם יותר:

1.חקור קבלת דברים שונים.

בחר משהו נעים ובדוק את התחושה של קבלתו. עשו את אותו הדבר עם משהו שהוא ניטרלי עבורכם וקבלו אותו. ואז בחר משהו לא נעים, אולי רעש מעצבן, ועזור לעצמך לקבל אותו.

שתיים.דע איך מרגישים קבלה.

הגוף שלך יכול להירגע והנשימה יכולה להקל. יכולות להיות מחשבות כמו 'זה בדיוק כמו שזה. אני לא אוהב את זה, אבל אני יכול לקבל את זה. ' היו מודעים להבדל בין תחושה של קבלה , שלרוב מרגיע ושלו, לעומת תחושת חוסר אונים או תבוסה, שלעתים קרובות מגיעה עם תחושת תסכול, חוסר תקווה, עייפות ומצב רוח מדוכא.

3.חקור קבלת חלקים שונים בעצמך.

בחר מאפיין חיובי לגבי עצמך וחקר כיצד זה לקבל זאת. לאחר מכן בחר מאפיין ניטרלי כמו העובדה שאתה נושם וקבל אותו. ואז בחר משהו שאתה חושב שהוא שלילי במידה קלה כלפי עצמך ובדוק את קבלתו. נסה זאת בכמה דברים על עצמך. העלו את רמת האתגר בהדרגה ובנו את 'שריר' הקבלה העצמית.

ארבע.אפשר לדברים לעלות.

במשך כמה דקות, תן לדברים להתפוצץ למודעות ולחקור איך זה מרגיש לקבל אותם, כמו: 'אה, כאב בגב התחתון, אני מקבל את זה ... אוהב רגשות כלפי חבר, מקבל את אלה. .. רגשות עוינים לגבי מישהו שמתייחס אלי לרעה, מקבל גם אותם. '

5.חשוב על הדברים שאתה אוהב בעצמך.

חפש בתוכך דברים מתוקים, ראויים להערצה, נלהבים, רכים, טובים וקח זמן לקבל אותם. אתה יכול לדמיין להודות להם ולכלול אותם בכל מי שאתה.

6.ואז, הדברים על עצמך אולי לא אהבת.

בחר בפנים משהו שאתה נבוך או חרטה עליו, ובדוק את קבלתו. התחילו במשהו קטן, ביסו חמלה עצמית וזכרו שלכולנו יש דברים שקשה להתמודד איתם. עזוב מכחישה או הסתרה תוך שאתה יודע שאתה יכול לקחת אחריות ולפעול בחוכמה.

7.הרשו לעצמכם להתרכך.

כשאתה מקבל את עצמך, יכולה להיות תחושה של שחרור והקלה. תן לקירות בתוכך להתרכך. זה בסדר. תן לכל לזרום כמו שהוא ירצה. שחרר כל מתח בגופך, להיות מודע לנשימה , ולהירגע כישות שלמה, להיות שלם.

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: