פסיכותרפיסט כיצד להיות שם עבור החברים השחורים שלך כרגע

עם הפגנות ושיחות סביב גזענות הגולשות ברחבי העולם, אנשים רבים עשויים להיות מודאגים בצדק מרווחתם של יקיריהם השחורים כרגע. אך כיצד תוכלו להביע את דאגתכם או להציע תמיכה לקרובים לכם בתקופות טעונות רגשית אלו?

דיברנו איתם שדין פרנסיס, LMFT , פסיכותרפיסט מורשה המתמחה בשני מערכות יחסים וצדק חברתי, בדרכים הטובות ביותר לבצע צ'ק-אין ולתמוך בחבריך השחורים כרגע.

הימנע רק מלשאול, 'מה שלומך?'

'להגיע לשאול' מה שלומך 'הוא לעתים רחוקות פותח שיחה פרודוקטיבי,' מסביר פרנסיס. 'וזה יכול להפעיל לחץ נוסף על החברים השחורים שלך לתאר לך את כאבם בזמן מכריע וטראומטי. גזענות איננה חדשה, וכדי שכאב של אנשים שחורים יהיה מודגש לפתע ברגע שיש זעקה לאומית, לא גורם לצ'ק-אין להרגיש תומך. זה פשוט משמש כניגוד לכל הפעמים בעבר לא הוכר על הכאב שלהם. '

נניח שהחברים השחורים שלך לא מסתדרים טוב להתמודד הכי טוב שהם יכולים , היא אומרת. במקום זאת, נסה לשלוח הודעה פשוט ליידע אותם שאתה חושב עליהם.

'אם אתה חושב עליהם, מספיק להודיע ​​להם את זה,' היא אומרת. 'הודה שאתה רואה את האלימות ושרצית להודיע ​​להם שאתה רואה אותם.'

אל תעשו את זה עליכם.

אל תגיע אל החברים השחורים שלך לשפוך את כל הרגשות שלך על כמה שאתה המום, שבור לב, מתוסכל או זועם על המצב. האנשים השחורים בחייך כנראה מתמודדים עם הרגשות שלהם לגבי זה - בנוסף לתחושות להיות עצמם ממוקדים באלימות ושנאה גזענית. נניח שאין להם מקום לתמוך בך ובתחושות שלך כרגע.

פרנסיס אומר גם להימנע מלהגיע אליהם רק כדי לשתף במה אתה עושה כדי לפרק גזענות או להתנצל על כך שקיימת גזענות, מה שעשוי לרמוז שחבריך השחורים צריכים להיות אסירי תודה לך או לשבח אותך על מה שאתה עושה. זכור כי אתה לא צריך לעשות עבודה נגד גזענות למחיאות כפיים או לאישור; אתה עושה את זה פשוט כי זה הדבר הנכון לעשות, בין אם אתה באופן אישי מקבל דבר על כך בתמורה.

אל תצפו לתגובה.

'היה ברור שאתה לא מצפה לתגובה בחזרה ואז חזור לעשות את העבודה', אומר פרנסיס.

מזלות נובמבר

אנשים שחורים מוצפים בהודעות ומידע על המתרחש ברחבי העולם כרגע, וזה יכול להיות מכריע ביותר. אם אתה מושיט יד, יידע אותם שאין לחץ עליהם לשים לב אליך עכשיו אם אין להם מקום או יכולת. העניין הוא פשוט להודיע ​​להם שאתה שם אם הם אכן זקוקים לך.

השאירו את הדלת פתוחה כדי שתוכלו לדבר איתכם יותר אם הם רוצים, אך אל תבקשו מהם להשתתף בשיחה אלא אם כן הם יבחרו בכך.

בנוסף, לשאול שאלות כמו 'מה אני יכול לעשות?' עשוי 'להרגיש כמו לבקש יותר עבודה מאדם שכבר עייף', מוסיף פרנסיס. במקום זאת, אתה יכול לנסות לשאול: אני יכול לעשות משהו בשבילך עכשיו?

או אם אפשר, השאירו הצעה על השולחן מה תרצו לעשות כדי לעזור להם לקבל אם הם זקוקים לה.

התמקדו בהקשבה ואימות רגשותיהם.

אם חבר שלך מגיב ונראה שמעוניין לנהל איתך שיחה או לקבל ממך תמיכה, פרנסיס ממליץ להתמקד בעיקר בהקשבה.

'חשוב להוביל עם הקשבה מכיוון שיש הרבה מה ללמוד על חוויה של אדם אחר בגזע, ועד שאתה מקשיב אתה לא יכול להבין', היא אומרת. 'אמפתיה היא תהליך היכולת להתחבר לחוויה הרגשית של אדם אחר. אמנם קשה לעשות זאת עבור זהויות שאיננו מחזיקים (איננו יכולים לדעת באמת איך זה גזע אחר, מין או אוריינטציה וכו '), אך אנו יכולים להקשיב למילות הרגש שבהן נעשה שימוש.'

19 בינואר גלגל המזלות

הקשבה ואמפתיה עשויות להיראות כמו לחזור ולתקף את הרגשות שחבר שלך מביע בפניך. לדוגמא, פרנסיס ממליץ על שורות כמו זה נשמע כמו חוויה מפחידה.

'אינך צריך להעמיד פנים שאתה יודע מה לעשות בקשר לגזענות מערכתית,' היא מוסיפה. 'ברגע זה אתה יכול להתמקד בתמיכה ובטיפוח בן / בת הזוג שלך כשהם עובדים על רגשותיהם.'

כמה סוגי תגובות ל לְהִמָנַע כאשר החברים השחורים שלך חולקים את חוויותיהם, על פי פרנסיס:

• אופטימיות כפויה ('הסתכל על הצד המואר')
• עושה את זה עליך ('אני חושב / אני מרגיש / שקרה לי פעם')
• האשמה ('זה לא היה קורה אם אתה ...')
• מכחיש ('זה לא נשמע כמוהו; אני לא מאמין בזה')

המשך לעשות את העבודה.

'המעשים שלך יהיו חשובים יותר מדבריך,' אומר פרנסיס.

חשוב לתמוך רגשית בחברים השחורים שלך. למעשה נקיטת פעולה ישירה לתמיכה בשינוי חברתי היא במידה שווה אם לא יותר חָשׁוּב.

להלן מספר דרכים קונקרטיות לתמוך באנשים השחורים בחייך שאתה אוהב ולהילחם באופן אקטיבי למען שוויון וצדק גזעיים:

• ללמוד מ מחנכים לצדק גזעני ולשלם להם עבור עבודתם.
• לקרוא ספרים של סופרים ופעילים שחורים .
• להשתתף או תמוך במחאות המקומיות שלך .
• תרום לארגונים וגורמים לצדק גזעני (הנה א רשימה מעודכנת באופן קבוע ).
• חתום על עצומות ופנה לפקידים המקומיים שלך לבקשת שינוי (מצא הוראות פה ).
• שתף פוסטים ברשתות החברתיות של אנשי חינוך ופעילים שחורים.
• למדו את ילדיכם ואחרים על גזענות.
• התייחס לתגובות גזעניות שאתה שומע מחבריך ויקירייך.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: