7 דרכים להתמודד כשמתמודדים עם כעס ושברון לב

זה היה שבוע אמוציונלי באמריקה, שכן רבים מאיתנו מתמודדים עם הכעס והצער של הריגה משטרתית נוספת של גבר שחור במיניאפוליס. כשאנחנו מתאבלים ומדברים נגד הגזענות ואי הצדק סביבנו, חשוב לוודא שאנחנו מקשיבים לגופנו ועוצרים לדאוג לעצמנו. אם אתה מרגיש המום כרגע, הנה כמה דרכים להתמודד עם כל מה שקורה כרגע:

1.זכרו לאכול, לישון ולעבור.

'כשאתה בסבך כל העבודה, אתה עלול שלא להבין ו / או לשכוח לטפל בגופך,' מומחה לטראומה ומחנך מין ג'ימנקיה אבורן, מ.ס. , לאחרונה אמר ל- mbg . 'הגדרת אזעקות לעצמך בטלפון לשתיית מים ואכילה יכולה להועיל באמת. יש אנשים שיכולים לצחוק על זה, אבל זה באמת יכול להיות כל כך מועיל. '

בנוסף לזכור לאכול ולהרטיב, העדיפו לישון מספיק בכדי לוודא שלגופכם ולנפשכם יש זמן להחזיר ולהיטען. תנועה תתמוך גם בבריאות הנפש שלך , שמור על רמות האנרגיה שלך גבוהות, ועזור לך להישאר מקורקע בגופך. מחקר שנערך בשנת 2018 מצא כי שלוש עד חמש אימונים בני 45 דקות בכל שבוע יכולים לסייע בהפחתת מספר ימי הבריאות הנפשית שלך ב- 40%, כולל הפגת מתח ותסמיני דיכאון.

שתיים.כבד את הרגשות שלך.

לא לבקר את זה. בין אם זה כעס, עצב, פחד או תשישות, דעו כי יש לכם את כל הזכות להרגיש כמו שאתם מרגישים. פנה לעצמך זמן לשבת ולהכיר ברגשות שעולים עבורך. זה יכול לעזור לדבר עם חבר או מטפל מהימן בכדי לאוורר ולעבד את מה שאתה מרגיש. יומן על מה שעומד לרשותכם יכול גם לעזור לכם לעבור ברגשות ולהישאר מקורקע.

'חשוב שנכבד את כל קשת הרגשות שיש לנו בצדק בתגובה לאי-שוויון זה,' פעיל צדק גזעני. רייצ'ל ריקטס פַּעַם אמר לי . 'הכיר וחבק את כעסך. זה שם מסיבה טובה, ויש לך את כל הזכות לכך. '

זכרו שהכעס שלכם הוא כלי לשינוי. זהו רגש חשוב המסמן לך צורך, המספר לך מה אתה מעריך ומניע אותך לקראת פעולה. אז דאגו לעצור ולהקשיב לו.

מזלות 7 בספטמבר

3.הפוך כעס לפעולה.

השתמש ברגשות שלך כדי לתדלק פעולות. אילו דברים מוחשיים אתה יכול לעשות כדי לסייע לדרוש צדק, להילחם בגזענות ולתמוך באנשים שחורים? כשאתה תורם לפתרונות, תמצא העצמה וסיפוק. לרכוב על השיאים האלה ואז להמשיך לתת. תמיד יש עוד עבודה לעשות.

הנה סיכום מתעדכן לעתים קרובות של דרכים קונקרטיות לעזור . זה גם זמן נהדר לחנך את עצמך אם אינך מכיר היטב את נושאי הגזע באמריקה. רייצ'ל אליזבת קרגל , רייצ'ל ריקטס , ומחנכים ופעילים רבים אחרים יוצרים משאבים ומרחבים מצוינים עבור אלה המעוניינים להתחייב ברצינות ללמידה ולעשייה. להופיע ולעשות את העבודה.

סימן גלגל המזלות של 20 בפברואר

ארבע.תחזור לנשימה שלך.

הנשימה שלך היא כלי רב עוצמה על הארקת עצמך ושחרור חרדה. כשאתה עוצר לנשימה אתה מבטל את מרכזי הפחד של המוח שלך וחוזר לחלק הרגוע והרציונלי יותר במוח שלך. עם כמה דקות של נשימה מכוונת, תוכלו להחזיר את הדופק ולהקל על רמות הלחץ בצורה משמעותית. זה לא יגרום לכל הרגשות שלך להיעלם (וזכור, הרגשות שלך הם כלים מוצדקים ומועילים), אבל זה יכול לעזור לך לא להרגיש מוצף ומורכב מהם.

נשם פנימה דרך האף שלך עד לספירה 4, ואפשר לאוויר למלא ולהרחיב את הבטן (לא את החזה). ואז לנשום דרך הפה שלך לספור עד 4. חזור.

5.התחבר עם אנשים שמקבלים את זה.

אתה לא צריך להילחם בכל טרול או מגיב חסר לב ברשתות החברתיות. ולמרות שאתה צריך לקרוא לאהובים שלך שאומרים דברים בעייתיים, אתה יכול גם להגביל את האינטראקציות שלך עם אותם אנשים בהמשך. הגן על השלום שלך.

מהצד השני, ודא שאתה מבלה זמן בקשר עם אנשים שעוברים את אותן הרגשות שאתה עובר, שנבהלים ושבורי לב כמוך, כדי שתוכל לאהוב ולהרים אחד את השני. התחברות לאנשים שלך תזכיר לך שאתה לא לבד בזה ותאפשר לך לאכזב את המשמר שלך ולפנות מקום להתאבל.

6.קחו הפסקות מצריכת חדשות.

למרות שחשוב להישאר מעודכן ולהעיד על המתרחש כרגע, חשוב גם לתת לב ומוח. אם אתם מוצאים את עצמכם דבוקים לעדכוני חדשות ומדיה חברתית במשך שעות על גבי שעות, דעו כי יתכן שאתם מעלים אמנים באופן שאינו עוזר לכם או לאיש.

ליצור תוכנית צריכת חדשות זה עובד בשבילכם, בין אם זה צ'ק-אין במשך חמש דקות כמה פעמים ביום או פשוט גילוף חלון של שעה בכל יום כדי לטבול באופן מלא. הימנע מגרד כדי להמשיך לבדוק אם זה לא משרת אותך בפועל או מאפשר לך לשרת אחרים.

7.גזרו לעצמכם זמן.

'בכוונה לתכנן לעצמך את הזמן העצמי שלך,' ממליץ אבורן. 'הרבה אנשים חיים לפי לוחות השנה שלהם. קבעו לעצמכם קצת זמן להיות לבד ותבדקו עם עצמכם. זה לא צריך להיות פרק זמן ארוך, או אולי צריך להיות. הייתי אומר לקבוע לפחות 30 דקות זמן פשוט לעשות צ'ק-אין עם עצמך. פיזית, רוחנית ורגשית - מגיע לך ואתה צריך את זה. '

גלגל המזלות ה -21 באוגוסט

הפעם צריך להיות על לעשות בדיוק את מה שגופכם ונשמתכם זקוקים לו, בין אם זה מדיטציה, הולינג הולו, יצירת אמנות או פשוט לעשות אמבטיה ארוכה וחמה.

כפי ש ריקטס לאחרונה אמר ל- mbg , 'אני לא יכול למזוג מכוס ריקה. אני לא יכול להופיע לאחרים אם אני לא מופיע לעצמי. '

שתף עם החברים שלך: