פסיכולוג לרפואת שינה חולק 3 מיתוסי שינה שאנחנו צריכים כדי להפסיק להאמין

כולנו ישנים - אבל כמה מאיתנו ישנים טוב במיוחד, לילה אחר לילה? מעטים מאוד, הייתי מהמר, וזו הסיבה שיש לנו פסיכולוג מוסמך לרפואת שינה התנהגותית ג'ייד וו, Ph.D., DBSM , מחבר של שלום שינה , בפרק זה של ה פודקאסט mindbodygreen  להפיל את הידע המומחה שלה בכל נושא שינה שמרחיק אותך מארץ החלומות. 

אבל לפני שנוכל לדון בטיפים חובה, עלינו תחילה לנכות את התפיסות השגויות הנפוצות. כאן, וו חולק את המיתוסים שאתה צריך כדי להפסיק להאמין למען לוח הזמנים של השינה שלך. 

מיתוס 1: ללכת לישון מוקדם זה תמיד טוב

קח את זה מוו: 'אנחנו לא רוצים ללכת לישון מוקדם מדי.' תראה, פגיעה בחציר לפני שצברת מספיק כונן שינה (המכונה גם הרצון שלך לישון לאורך כל היום) עלולה להגיב ולגרום לסיבובים וסיבובים נוספים. זה, אומר וו, יוצר מערכת יחסים מתוחה בינך לבין מיטתך. 

'ככל שאתה ער יותר מתהפך, מסתובב ומתוסכל, אתה לומד יותר ששינה היא דבר מתסכל והמיטה שלך היא מקום שמייצר חרדה', היא משתפת.

'ואז בפעם הבאה שאתה נכנס למיטה, המוח שלך יגיד, 'אה, אני יודעת מה זה המקום הזה. זה המקום שבו אנחנו נאבקים ומתוסכלים ונהיה חרדים''. זה מוביל לעתים קרובות למעגל קסמים, היא אומרת. , שבו המוח שלך מדליק את תגובת הילחם או ברח בדיוק בזמן שאתה תוחב לתוך סדינים פריכים. 

סימן גלגל המזלות ה -17 בפברואר

'אז עבור אנשים שמתקשים להירדם, אחת הדרכים המהירות ביותר להתאפס היא ללכת לישון מאוחר יותר, כשאתה בעצם ממש ישנוני', היא מציינת. 'וודא שלגוף שלך באמת יש הזדמנות להרגיש את הישנוניות הזו על ידי כך שיש לך א שגרת מנוחה מרגיעה ' 

שיהיה ברור, ללכת לישון מוקדם זה לא בהכרח דבר רע - בהנחה שאתה באמת מרגיש עייף. אבל אם אתה מחובר, אל תנסה להכריח את זה. 

מיתוס 2: תנומה היא תמיד גרועה

כמה מומחי שינה יש חזקה POV נגד תנומה , אבל לפי וו, לנמנום יש מקום בלוח זמנים של שינה בריא כל עוד אתה עושה זאת באחריות. 

'תנומה יכולה להיות חרב פיפיות', היא אומרת. מצד אחד, זה באמת יכול לעזור לאנשים להדביק את השינה שהם לא ישנים בלילה.

מזל טלה מזל מזל היום

'אני חושבת שנמנום הוא פשוט סם חיים כל כך נפלא שאנו זוכים לקבל באמצע היום', היא מציינת. 'אם יש לך לילה נוראי של נדודי שינה, אתה יכול להרגיע את עצמך בכך שתגיד, 'טוב, לפחות אני יכול להדביק קצת מחר עם התנומה שלי'. אז אולי זה מוריד חלק מהלחץ מהשינה וגורם לך להיות פחות חרד'. 

כעת, הבעיה מתעוררת כאשר אתה מנמנם מאוחר מדי או זמן רב מדי - זה מוריד מהתיאבון הכללי שלך לשינה. 'בהיותך ער ופעיל, אני מקווה שבזמן השינה חסכת מספיק כדי לקנות לעצמך שנת לילה טובה', מסביר וו.

'מה שאתה עושה על ידי תנומה גדולה וארוכה, במיוחד מאוחר ביום, מוריד קצת מהתיאבון. זה כמו לאכול מספר קאפקייקס ממש לפני ארוחת הערב.' 

אז מה היא מציעה לשינה בריאה? היא ממליצה להתחיל את שנת הצהריים שלך כשש עד שמונה שעות לאחר שהתעוררת במשך היום ולשמור אותה על 30 דקות בערך. 'לא יותר משעה', היא מייעצת.

מיתוס 3: ככל שיותר פריצות שינה, כך ייטב 

עבור הרבה אנשים, במיוחד אלה שנאבקים עם נדודי שינה, מחסום דרכים גדול לשינה עמוקה הוא פשוט מנסה קשה מדי. השינה צריכה להרגיש חסרת מאמץ, אומר וו, וניסיון של יותר מדי טיפים וטריקים בבת אחת יכול בסופו של דבר להזיק. 

'בין אם זה לספור כבשים, [להכניס את הראש] למקפיא, מדיטציה או מה שזה לא יהיה - אתה מנסה יותר מדי', היא מסבירה. 'כל דבר שאתה עושה כדי להתאמץ באמת להירדם הולך לשים יותר זרקור על העובדה שאתה לא ישן ולהפעיל יותר לחץ על עצמך כדי להירדם.' 

במקום זאת, אם אתה מוצא את עצמך מתהפך, עשה משהו שאתה נהנה ממנו באופן טבעי. קרא ספר, צפה בטלוויזיה... אפילו לשלוף את הטלפון שלך יכול להיות בסדר, אומר וו, כל עוד זה מוריד את דעתך מחרדת השינה. (אבל אם גלילה מעניקה לך יותר גירוי ולחץ, כנראה שעדיף להרחיק את הטלפון.) 'כל זה ייתן לך פחות גירוי ממה שעשית קודם לכן, שמנסה מאוד להירדם', היא מציינת. . 

עם זאת, לפעמים פריצת שינה נהדרת יכולה באמת להזיז את המחט ללוח הזמנים של השינה שלך. זה בסדר! רק אל תפעיל יותר מדי לחץ על עצמך להתחייב לכל טריק בספר, אומר וו. 

הטייק אווי 

אנחנו אוהבים א טיפ לשינה טובה , אבל וו אומר שאין כדור כסף לשנת לילה נהדרת (ואנחנו בהחלט מסכימים). 'איכות השינה היא רבת פנים. זה לא רק דבר אחד שאנחנו יכולים להסתכם בו', היא מוסיפה.

עם זאת, זה עוזר לברר מה לא לעבוד לפני הצלילה לעצות היגיינת השינה הטובות ביותר. כך, תהיו מצוידים היטב לקבל את ההחלטות הנכונות עבור משטר השינה שלכם.

רוצה את העדכניים והטובים ביותר ממומחים מובילים בתחום הרווחה? הירשם לפודקאסט ה-mindbodygreen  פודקאסטים של אפל .