קח את הקרש שלך לשלב הבא עם ברזי הברך
עם לוחות זמנים עמוסים ורשימות מטלות ארוכות, זה יכול להרגיש בלתי אפשרי לסחוט אימון כשאתה יודע שאתה באמת צריך. כולנו היינו שם-וזו הסיבה שאנחנו אוהבים תרגיל גוף מלא טוב שמאפשר פשוט, מהיר, והכי חשוב, יָעִיל אִמוּן.
קרשים הם אחד מאותם מהלכים המספקים בדיוק את זה, עובדים על הידיים, הרגליים והליבה. לכן, כדי לקחת את תרגול הקרש שלך לשלב הבא, אנו מדגישים ברזי ברכיים - כולל איך לעשות אותם ולמה הם עובדים.
סימן גלגל המזלות של 21 בדצמבר
איך לעשות את זה
כי תנוחה זו משלבת את עמוד השדרה הדמוי לחתול נראה בחתול קאו , קח כמה סיבובים מאלו כדי להתחמם, מכיוון שזה יעזור לך להעמיק יותר למהלך זה.
התחל בתנוחת קרש, וודא כי הכתפיים מוערמות מעל מפרקי כף היד והצוואר ניטרלי. גופך יוצר קו ישר כשאתה סוחט קלות את הגלוטים וההמסטרינגים שלך ותעסיק את הליבה שלך. אתה צריך להרגיש שורה ארוכה של אנרגיה מכתר הראש שלך לעקבים.
מכאן, אוחזים את הקרש, הכניסו את הברך הימנית לחזה שלכם. כשאתה סוחט את הליבה שלך ואת האלכסון הימני שלך, מרגיש את האחיזה האיזומטרית הזו ושמור על כתפיים מוערמות מעל מפרקי כף היד שלך. לאחר מכן, שמירה על הברך במקום שהיא, הקש לאט לאט בברך הימנית על המזרן כשאתה שואף.
כשאתה נושף, הרם את הברך לכיוון האף שלך ומכין עמוד שדרה דמוי חתול, שולט בכתפיים שלך ויוצר מרחב בבית החזה העליון. כשאתה סוחט את הליבה שלך, לחלק האחורי של גופך יהיה יותר מקום להיפתח.
חזור לקרש על שגיפה ומחלף צדדים. המשך כשאתה מקשר את נשימתך לתנועה.
תמונה מאת MBG Creative
כשתסיים נכון, קרשים וכל הווריאציות הנפלאות שלהם עובדים שרירי כל הגוף. עשו את התנועות הזו באופן קבוע ותוכלו לצפות לראות כמה רווחים בתלת ראשי, הליבה והגלוטות שלכם. ולא רק זה, אבל כל המרחב שאתה מזמין לחזה העליון הוא נהדר עבור א גב עליון עייף ו
העובדה היא שלכולנו יש דברים שיכולנו לתעדף על האימון. אבל עם מהלכים פשוטים כמו אלה , פלוס אימוני HIIT שניתן לעשות בכל מקום , מעולם לא היה קל יותר להכניס קצת תנועה.
שלט 22 בינואר
שתף עם החברים שלך:
