קפה עד קוקטיילים: איך יו-יו-ינג בין קפאין לאלכוהול משפיע על הבריאות שלך

כולנו ראינו את חולצות הטריקו ושלטי התכשיטים המעוטרים בסלוגן האליטרטיבי 'קפה עד קוקטיילים'. זו לא סתם אמירה חמודה - זו מציאות עבור רבים שמקפצים הלוך ושוב בין ההשפעות המעוררות של הקפה וההשפעות המרגיעות של אלכוהול.

למרות שזה עשוי להרגיש כאילו המשקאות האלה הם חבל הצלה כדי להעביר אותך את האתגרים של היום שלך, יו-יו-ינג בין קפאין ואלכוהול יכול לבוא עם כמה חסרונות. 

הנה מה שמומחים אומרים שקורה לגוף שלך כשאתה רוכב על רכבת ההרים של קפה עד קוקטיילים. 

קפאין ואלכוהול אינם שילוב טוב למצב הרוח

הסיבות ללגימת קפאין ואלכוהול די ברורות: קפאין ממריץ אותנו כשאנחנו צריכים אנרגיה (ועמוס בחבילה של פוליפנולים בריאים), ואלכוהול מרגיע אותנו כשאנחנו מוכנים להירגע. אבל ההשפעות המנוגדות של שני החומרים הללו אינן נהדרות לרווחה הנפשית שלנו.

'קפאין ואלכוהול פועלים אחד נגד השני. קפאין הוא ממריץ, ואלכוהול הוא מדכא', מסבירה דיאטנית שרה Pflugradt, MS, RDN . כשאתה מעביר את הגוף שלך במחזור של למעלה, ואז למטה, ואז למעלה שוב, אתה מתנדנד בין קיצוניות לא טבעיים. 'אם אתם צורכים את שניהם במהלך היום, אתם מכינים את עצמכם למספר עליות ומורדות באנרגיה, ואולי במצב הרוח, במהלך היום', היא אומרת. 

שלט 13 בנובמבר

למעשה, על פי מומחה ההתמכרות פיטר פירינו, LMSW, LCDC, של  עץ בוער, מרכז לטיפול בהתמכרויות בדאלאס, מצב הרוח שלך עלול לספוג מכה גדולה מפינג-פונג בין ונטי לאטה למגה-מרטיני.

'השימוש בחומרים ממריצים ברצף עם תרופות מדכאות יכול להוביל לחרדה, דיכאון, פסיכוזה של קפאין והרעלת אלכוהול', הוא אומר. 'זה לא אומר שקפה אחד בבוקר ומשקה אחד בלילה זה רע. אלא שלשימוש קיצוני בקפאין ואחריו שתייה מוגזמת עלולות להיות השפעות בריאותיות שליליות חמורות'. 

יו-יו ביניהם עלול להשפיע גם על רמות השינה והאנרגיה שלך

מלבד להשפיע על הבריאות הנפשית שלך, הרגל של שתיית יו-יו עלול לפגוע ברווחה הפיזית שלך. Pflugradt אומר שצריכה קבועה של כמויות גבוהות של קפאין ואלכוהול עלולה להוביל אותך לפתח סבילות לאחד מהם (או לשניהם), ולגרום לך להגביר את הצריכה שלך. כאשר אתה עושה זאת, אתה יכול בקלות ללגום מעבר לכמויות המומלצות.

לכולם יש רגישות שונה לקפאין , וחריגה מהגבולות האישיים שלך עלולה לגרום לחרדה ולרעידות. וכמובן, צריכת יתר של אלכוהול קשורה לבעיות בריאות חמורות כמו שחמת הכבד ומחלות לב.

שלא לדבר על כך, 'מעבר ישר לאלכוהול [מקפאין] אומר שלא נתת לגוף שלך זמן לנקות את הקפאין, מה שעשוי להסוות את ההשפעות הדיכאוניות של אלכוהול, כלומר אתה עלול לשתות יותר ממה שאתה מתכוון. עשייה זו שוב ושוב או מדי יום עלולה לגרום לך לתלות או להתעללות באלכוהול', מציין פלוגראדט.

31 בדצמבר מזלות

שתיית קפה מאוחר מדי ביום יכול גם להשפיע על השינה שלך ולהוביל למעגל קסמים של צורך יוֹתֵר קפאין כדי להישאר ער וערני למחרת, מציין Pflugradt. גם אז, למרות המוניטין של האלכוהול כאדם שמדכא אותך לישון, השתייה הייתה מוצג 1 כדי לגרום ליקיצה תכופה יותר בלילה.

אז, למרות שאתה עשוי לחשוב להסתמך על ג'אווה דבר ראשון בבוקר  ויין בלילה עוזר למקצבים הטבעיים שלך, פלאגראדט אומר שזה לא באמת המקרה.

פירינו מסכים שאורח החיים של קפה עד קוקטייל עשוי להתברר כמסוכן. 'אם משתמשים באחד מהם במשך תקופה ממושכת של זמן, באופן קבוע ועודף, תלות עלולה להתפתח.' 

למצוא איזון טוב יותר

אם אתם מוכנים לצאת מהסיבוב העליז של קפאין ואלכוהול, מציאת איזון טוב יותר היא בהחלט אפשרית. אֶל להגביר את האנרגיה שלך באופן טבעי , Pflugradt ממליץ להתמקד ברמות הלחות, השינה והפעילות שלך. אם אתה כרגע שותה קפה דבר ראשון בבוקר, מחכה 1-2 שעות כדי לקבל את הכוס הראשונה שלך תן לגוף שלך יותר זמן להעיר את עצמו באופן טבעי ולעזור לך להשתוקק פחות קפאין אחר הצהריים.

ללא עודף קפאין, הגוף שלך יהיה מסוגל להירגע טוב יותר בעצמו ללא צורך באלכוהול. ואם אתה באמת לא מוכן ללכת אפס הוכחה ב-happy hour , נסה חלק קטן של משקאות אלכוהוליים בריאים יותר כמו בירה עם רמת ABV נמוכה או שפריץ של חצי יין וחצי מים מוגזים. הימנעות מאלכוהול ב 4-6 שעות לפני השינה גם יפחית את הסיכוי לשבש את השינה שלך.

הטייק אווי

אנשים רבים מסתמכים על קפה ואלכוהול לצורך אנרגיה, ערנות והפחתת מתח לאורך היום. בעוד ששניהם יכולים להיות בסדר במידה, התלות בהם יותר מדי יכולה להוביל לבעיות בריאות נפשיות ופיזיות.

קפוץ מעל עגלת הקפה לקוקטיילים על ידי תשומת לב רבה יותר לתזמון הקפאין, מציאת דרכים אחרות להגביר את רמות האנרגיה, והפסקת שתייה מוקדם יותר ביום. לשמור על השינה שלך במצב טוב .