קושי לישון? לעור שלך עשוי להיות משהו לעשות איתו, מחקר מגלה

לילה של שינה גרועה יכול בקלות להופיע על העור שלך. עיגולים שחורים, פצעונים, דלקות ועור פנים עמום ועור יכולים להסגיר חוסר בעצימת עיניים. שנת יופי , אנחנו יודעים, הוא מאוד אמיתי. 

אבל הקשר בין שינה לעור אינו חד סטרי. לְמַעֲשֶׂה, מֶחקָר מוכיח שזה הפוך, כאשר בעיות עור עצמן מובילות למעשה לשינה לקויה. כאן, הסימנים המעידים על עור הפנים שלך עשויים להשפיע על איכות השינה שלך.

כיצד העור שלך יכול להשפיע על השינה שלך

ה לִלמוֹד , שהוצג ב- קונגרס האקדמיה האירופית לדרמטולוגיה ו-וונרולוגיה (EADV) 2023 , מדדו נתונים מלמעלה מ-50,000 מבוגרים ב-20 מדינות.

נמצא שכמעט מחצית (42%) מהמשתתפים עם מחלת עור חווים הפרעות שינה. תחושות גירוד, צריבה ועקצוצים השפיעו הכי הרבה על השינה.

בנוסף להפרעות שינה, חוקרים גילו את הדברים הבאים אצל אנשים הנאבקים במחלת עור: 

• 81% דיווחו על תחושת עייפות תכופות ברגע שהתעוררו 
• 83% מהחולים חוו תקופות של נמנום במהלך היום
• ל-58% היו תחושות עקצוץ בעיניים
• 72% חוו פיהוק חוזר 

ו'מחלת עור' מטילה רשת רחבה למדי - כל מצב דלקתי הוא מבחינה טכנית מחלת עור, כולל אקזמה, פסוריאזיס ואפילו אקנה. 

על פי רופא עור הוליסטי מוסמך Noreen Galaria, M.D., FAAD , אלו התנאים המגרדים (תחשבו על אקזמה ופסוריאזיס) שעלולים להשפיע על השינה הכי הרבה.

גלגל המזלות ה -29 בינואר

'הגירוד בולט יותר בלילה כשהגוף שלך מתקרר לשינה', היא אומרת ל-mindbodygreen. 'זה אומר שאנשים מנסים להירדם, חום בורח דרך העור שלנו כדי לקרר אותנו ולהכין אותנו לשינה'. וחום הוא טריגר נפוץ למצבי עור דלקתיים, שעלולים להגביר את הגירוד. 

'זה, בתורו, מגביר את הגירוד ממש כאשר המטופלים מנסים להירגע ולהירגע, מה שיוצר מעגל קסמים של בעיות הירדמות', היא מוסיפה. אחרי הכל, תחושת חרדה מפני הירדמות לעתים קרובות משאיר אותך ער גם מאוחר יותר. 

'מצבים דלקתיים, כמו אקזמה ופסוריאזיס, הם אלה שמשפיעים הכי הרבה על השינה בגלל האופן שבו הם משפיעים רמות קורטיזול ', משתפת גלריה. ורמות קורטיזול גבוהות יכול לגרום לך להתהפך כל הלילה 1 ולהרגיש שוב עייפות למחרת. 'זה באמת מחזור', היא מציינת. 

מה לעשות בנידון 

דבר ראשון: אם יש לך מצב עור דלקתי, התייעצות עם רופא עור תהיה הבחירה הטובה ביותר שלך. במיוחד אם הסימפטומים שלך מונעים ממך להגיע לשנת לילה טובה, חשוב לעבוד עם איש מקצוע לטיפולים ממוקדים. עם זאת, חוקרים ממליצים לספקי שירותי בריאות לשאול על הפרעות שינה בעת בחינת חולים עם מחלות עור, לאור הקשר החזק. 

עבור מצבי עור מגרד, זיהוי הטריגרים שלך (השונים אצל כולם) הוא המפתח. משם, שמור על מחסום העור שלך חזק ובריא עם מרכיבים לחות, עשירים בשומנים - חשבו על סרמידים, סקוואלן, חומצות שומן וכו'. גלריה ממליצה גם להשקיע במכשיר אדים, מכיוון שסביבה יבשה עלולה לפגוע מחסום לחות ולהוביל לגירוד וגירוי. (מצא את האפשרויות המועדפות עלינו כָּאן .)

לבסוף, 'חשוב שלאנשים האלה תהיה שגרת שינה חזקה כדי לעזור לווסת את הקצב הצירקדי שלהם', מציינת גלריה. התחל את משטר ההרגעה שלך לפחות 30 דקות לפני שאתה מכה את החציר: עמעום את האורות, קרא תוך כדי מרכיבים משקפיים חוסמי אור כחול 2 , לעשות אמבטיה חמה, להקפיץ א סיוע טבעי לשינה ... יש לך הרבה אפשרויות. (יוֹתֵר כָּאן !) 

גבר מזל טלה אישה שור

הטייק אווי 

מחסור בשינה יכול להשפיע על העור שלך - וככל הנראה, להיפך. בהתחשב בקשר האינטימי בין מתח לבריאות העור, זה הגיוני לחלוטין. יש עדיין הרבה מה ללמוד על המנגנונים המדויקים שמשחקים כאן, אבל ראה בזה סימן להתחיל מתן עדיפות לשנת יופי כמה שאתה יכול.