טיפים מציאותיים ל * בפועל * להאריך את התזונה הצמחית שלך
אתה לא לבד אם פריך המקרר שלך הוא המקום בו ירקות טובים משתבשים. בטח, כולנו יודעים עד עכשיו כי אכילה של צמחים בעיקר אינה טובה יותר עבור גופנו, אלא התזונה הבריאה ביותר עבור כדור הארץ שלנו. אבל אנחנו גם יודעים שלרבים מאיתנו הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות צמחים החיים סביב השעון.
אשת ליאו במיטה
מישהו אחר מרגיש קצת FOMO מזמין את האופציה הצמחונית בתפריט? המשך לקרוא בכמה טיפים מציאותיים ומרעננים שיעזרו בכמה מהסיבות הנפוצות ביותר שאנו שוללים את יעדינו הצמחיים.
בעיה צמחית 1: אתה אף פעם לא יודע מה להזמין במסעדות.
חישבו מחדש על תפישתכם 'צמחיים' כמצב נוקשה, הכל או כלום, ופשוט פשוט ראו צמחים בראש סדר העדיפויות בארוחה שלכם. אוכלי צמחים רבים עדיין נהנה מביצים, בשר וחלב, כך שתגביל את עצמך לארוחת ערב טבעונית אם אתה משתוקק לפטוצ'יני אלפרדו רק יהפוך את הארוחות שלך לפחות מענגות לטווח הארוך. התחל על ידי העברת שיעור המזונות הצמחיים ובעלי החיים בצלחת שלך (נסה ללכת על 80% חומר צמחי ו -20% על כל השאר, או תחשוב על בשר כמבלין!), החלף בשר עם אפשרות של ירקות במנה שאתה אוהב, ואל תשכח לבדוק את הצדדים אם אתה מחפש דרכים טעימות יותר למלא צמחים.
פרסומת
בעיה על בסיס צמחי 2: חטיף זרעים ופרי חתוך משאיר אותך.
תמונה מאתניקי דאלונזו מ- CRE8CURE8/ תורם
כשאתה משתוקק לחטיף לאחר האימון או שפל אחר הצהריים, העקיצות המעטות האלה באמת צריכות לפגוע במקום ולהחזיק אותך עד לארוחה הבאה שלך. לא כל החטיפים יחתכו אותו, ואנו מודים: חטיף צמחי לא היה ידוע בדיוק במגוון הטעמים הבלתי ניתן לעמוד בפניו ובמילוי סופר - כלומר עד עכשיו. חטיפי התזונה הצמחיים של ימינו הם בכיתה משלהם, ו ONE מותגים , במיוחד, דואג שאוכלים מודעים לא יצטרכו לשלול את עצמם מהפינוקים האהובים עליהם.
השורה החדשה שלהם של חטיפי חלבון מפנקים על בסיס צמחים - ONE PLANT לחם בננה אגוזים ו חמאת בוטנים שוקולד ברים - קיימים כדי לשמור על בלוטות הטעם ו העדפה לצמחים שמתחזקים. בנוסף, הם מסמנים את התיבות שאינן GMO, ללא גלוטן, ללא חלב ומספקים 12 גרם חלבון מהצומח עם גרם אחד של סוכר. אם לא התרגשתם יותר מדי מהטעם ומהמרקם של חטיפי החלבון הצמחיים, חטיפי ONE PLANT הם בשבילכם. שמור חבורה במגירת השולחן שלך בעבודה, בתיק הכושר שלך, וחסוך אחת כשאתה בדרכים כדי לשמור על מלאתך ותמלא.
בעיה צמחית 3: אתה דואג שאתה מפסיד חומרים מזינים מסוימים.
תמונה מאתניקי דאלונזו מ- CRE8CURE8/ תורם
צריכת המזון החומרים המזינים שלך תשתנה בהתאם לגורמים כמו המין, המשקל והפעילות הגופנית שלך (וכמובן כל תוכנית אכילה ספציפית שאתה עוקב אחריה). אך המפתח הוא להתמקד במגוון מקורות מזון עתירי תזונה - השתמשו בזה כלל אצבע תזונתי שיעזרו לכם להישאר שבעים ומרוצים: מלאו חצי מהצלחת עם שומנים בריאים וירקות לא-סטארציים (כמו תרד, גזר, כרובית, ברוקולי), רבע ממקורות חלבונים בריאים (שעועית, קטניות, טופו, טמפה), וחד - רבע עם פחמימות בריאות (או מירקות עמילניים כמו תפוחי אדמה ודלעת, או דגנים מלאים).
סימן 29 ביולי
במהלך היום, העדיפו עדיפות לחלבון - לכל הפחות, רוב האנשים צריכים בערך 0.36 גרם לקילו ממשקל הגוף. כדי לוודא שאתה מקבל מספיק, נסה להוסיף חלבון צמחי לשייק הבוקר או לקפה שלך, או לנשנש את המועדף עליך ONE Brands PLANT בר חלבונים (אנחנו חלקיים ללחם אגוזי בננה - אתם חייבים לטעום אותו כדי להאמין כמה הוא טוב), שמארז 12 גרם חלבון צמחי למנה. ואל תשכח את הוויטמינים והמינרלים שלך: בדוק שלנו מדריך לחומרים תזונתיים כדי לוודא שאתה מקבל באופן קבוע את מה שאתה צריך.
בעיה 4 מהצומח: התוצרת והמצרכים שלך משתבשים לפני שתוכל לאכול את כולם.
תמונה מאתניקי דאלונזו מ- CRE8CURE8/ תורם
שעמום הוא האשם הגדול בכל הנוגע לנטישה של תזונה צמחית. אבל ראו נקודה מס '1: לא מדובר באכילת אותם סלטים ובצדדים כל הזמן, או אפילו בשיפוץ המזווה והמקרר שלכם. לאכול את מה שאתה אוהב, עם מטרות קטנות של צמחים כמו ללכת ללא בשר יום בשבוע או לעשות ארוחות בוקר טבעוניות. לקבלת השראה, מצא נהדר ספר בישול צמחוני , או צאו לדרך חברתית ועקבו אחרי שפים צמחיים שמבשלים עם טעמים שאתם אוהבים. הפכו את המרכיבים הרבי האהובים עליכם לרוטב לכל מטרה וסלחו אותו על הכל, החל מאורז ועד סלט וירקות קלויים. מצא אלטרנטיבה ידידותית לצמחים להחלפה למתכונים שלך. חבק את הכנת הארוחות כדי שלא תצטרך לחשוב יותר מדי על בישול במהלך השבוע.
16 במאי יחתום
רק זכרו, דיאטה מהצומח נועדה להיות דרך חשיבה גמישה על תזונה ויכולה להשתלב באושר לאורח החיים הנוכחי שלכם עם כמה בחירות מודעות בלבד. ומכיוון שתיטיב עם גופכם וכדור הארץ, אל תתפלאו אם הבחירות הקטנות הללו מובילות לספירלה כלפי מעלה של הרגלים מתמשכים הנשארים לאורך זמן.
שתף עם החברים שלך:
