הפחת את הדלקת עם 3 תנוחות יוגה פשוטות אלה
דלקת בגוף היא תהליך טבעי של מערכת החיסון בתגובה לזיהום, פציעה, לחץ ועוד. כחלק ממערכת בריאה, דלקת יכולה להיות דבר טוב ולעזור להילחם בבעיות קטנות.
עם זאת, כאשר דלקת ממושכת והופכת לכרונית, יכולה להיות לה השלכות בריאותיות חמורות. דלקת כרונית יכולה להוביל להתפתחות מחלות כרוניות וכן לגרום לסימני הזדקנות גלויים.
בנוסף לטיפול בדרך כלל בגופך, לעבוד להפחתת מתח ואכילת תזונה בריאה, אתה יכול גם להגן על עצמך מפני דלקת כרונית באמצעות יוגה.
גלגל המזלות השני
יוגה היא פנטסטית להפחתת רמות המתח, ומחקרים הראו גם כי לאלה שמתרגלים יוגה באופן קבוע יש רמות גבוהות יותר של לפטין ואדיפונקטין בגופם. שני הכימיקלים הטבעיים הללו פועלים להקלת דלקת בגוף.
להלן שלוש תנוחות שיעיפו דלקת בשוליים.
איור מעוות 4 תנוחה
תמונה על ידיג'ולי מונטגו
זו תנוחה משקמת הפועלת להרגעת מערכת העצבים ולקידום הריפוי בגוף - שניהם נהדרים למאבק בדלקות.
תנוחות משקמות מועדפות על יכולתן לקדם רוגע בכל הגוף והנפש, מה שהופך אותם לחלק מהתנוחות הטובות ביותר למניעת דלקת ולהקלה.
סימן גלגל המזלות ה -6 בדצמבר
כדי להיכנס לתנוחה זו, שכב על הגב עם ברכיים כפופות ורגליך בחוזקה על הקרקע. הזז את קרסול ימין לברך שמאל ואז הרשה לשתי הרגליים לרדת משמאל לגופך. עליכם להניח את סוליית כף הרגל הימנית על הרצפה כאשר הברך הימנית מכוונת כלפי מעלה. אתה צריך לאפשר לאגן ולגב התחתון להירגע בזמן שאתה מותח בעדינות את הירכיים.
החזק את התנוחה הזו דקה לפני שתחזור למצב ההתחלה ותחזור על הצד השני.
פרסומת
תנוחת הלוחם השני
תנוחה זו מושלמת להתמודדות עם דלקת מכיוון שהיא עוזרת להקל על כאבי שרירים תוך שיפור זרימת הדם והנשימה. כאשר מחזור הדם והנשימה שלך הם ברמה האופטימלית, גופך מצויד הרבה יותר טוב להילחם במתח ולתפקד ביעילות.
התחל תנוחה זו בטדאסנה עם כפות הרגליים במרחק של כ -4 מטר זה מזה. הרם את הידיים במקביל לרצפה, כפות הידיים פונות כלפי מטה, ואז הושיט את שתי הידיים החוצה לשני הצדדים, כך שכמות הכתפיים שלך תיפתח. לאחר מכן תוכל להפוך את רגל ימין החוצה 45 מעלות ולשמור על רגל שמאל במקביל לגב המזרן או לחלל.
העקב הימני שלך צריך להיות מיושר עם העקב השמאלי שלך. מתחו מעט את השרירים בירכיים ואז התכופפו עד שברך ימין תואמת את הקרסול הימני. מתחו את שתי הידיים מהשכמות, והקפידו על מקבילות לרצפה. מרגיש את עצם הזנב שלך נלחצת מעט כלפי מטה כשאתה מביט ממוקד באצבעותיך מימינך.
17 באוגוסט גלגל המזלות
החזיק את התנוחה הזו למשך דקה, תוך שאיפה ונשיפה עמוקה תוך כדי, לפני שתחזור לטדאסנה ותחזור על הצד השני.
טוויסט שכיבה
תנוחה זו נהדרת לבריאות העיכול שלך. מערכת העיכול, שקשורה מאוד לתגובת מערכת החיסון שלך ולוויסות הדלקת. תנוחה זו שימושית במיוחד להקלה על כאבים ודלקות בגב התחתון, כמו גם לעבודה לשחרור כל מתיחות בכתפיים. מסיבות אלה, תנוחה זו מושלמת לאלו מכם שעובדים בעבודת שולחן!
היכנס לתנוחה זו על ידי שכיבה ראשונה על הגב על הקרקע. כופף את הברכיים, אך שמור את כפות הרגליים על הרצפה. לאחר מכן תוכל להרים את הירכיים מהרצפה ולהזיז אותן מעט ימינה לגופך כשאתה מעלה את הברכיים עד החזה.
זרוק את הברכיים לצד ימין של גופך כשאתה פותח את שתי זרועותיך בקו אחד עם כתפיך. סובב את ראשך מול כתף ימין לפני שאתה מחזיר את הברכיים לחזה ומפיל אותן לצד שמאל. החזק את התנוחה במצב זה למשך 30 שניות לדקה לפני שתחזור למצב ניטרלי ותחזור על הצד השני.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
