מחשבה מחדש: שתי טכניקות לאנשים שלא יכולים לשבת בשקט

מיינדפולנס יכול להרגיש קצת מרתיע עבור חלקם. אמנם אין באמת דרך 'נכונה' לעשות זאת, אך אנשים רבים עשויים להבריש את הנוהג ולהגיד משהו בסגנון 'אני פשוט לא יכול לשבת בשקט'. אבל תשומת לב לא צריכה להיות קשה או לדרוש השקעת זמן עצומה. קח את זה מ שרון זלצברג , מורה בעל שם עולמי למדיטציה, מייסד חברת מדיטציית Insight, ו ניו יורק טיימס מחבר רב המכר.

'המוח הוא עוצמתי - אתה יכול להשתמש באותם כלים ולא משנה בנסיבות,' היא אומרת לי בפרק זה של הפודקאסט של lifeinflux.

סימן גלגל המזלות 16 במאי

גם אם אינך מחשיב את עצמך חובב מדיטציה, זלצברג אומר שזה לא כל כך קשה לטבול את הבוהן במי התודעה. נסה אחת משתי הטכניקות הללו כדי לעזור לך להתחיל: תשומת לב יומיומית 'רשמית' ו'לא רשמית '. למרות ששניהם תקפים בפני עצמם, אתה עלול להימשך לכיוון זה או אחר, תלוי כמה זמן יש לך ברגע נתון. כאן אנו צוללים לשני הנוהגים וכיצד כל אחד מהם יכול לעצב את רווחתכם.

מיינדפולנס פורמלי וכיצד לתרגל.

כאן נכנסים לתמונה שיטות העבודה המוכרות שלך: זלצברג מגדיר 'תשומת לב פורמלית' כתקופות ייעודיות של השקטת מוחך. בין אם מדובר בתרגול של חמש, 10 או 15 דקות, אתה מוציא זמן מהיום שלך במודע כדי לשבת לפגישת קשב.

אבל למרות שזלצברג רואה את זה 'רשמי', זה לא כל כך גבוה: לפעמים כל מה שצריך זה קצת נשימה . 'במצבים של חרדה גבוהה, הרבה מחקרים מראים את היעילות שיש רק את 'הנשימה החוצה' שלך יותר מאשר את 'בנשימה', היא מציינת. עם זאת, מדיטציה רשמית לא צריכה להיות כה מפוארת; אתה יכול להחליף את זה בספירות שונות, אפילו להחזיק את השאיפה שלך לקצב כדי לתבל את התרגול שלך. המסר המרכזי הוא רק ל לנשוף יותר זמן ממה שאתה נושם : 'מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך תהיה בולטת יותר, שתקרר את כל הישות שלך', מוסיף זלצברג.

מעוניין להתחיל תרגול מדיטציה רשמי? הנה השיעור המהיר והמהיר ביותר של זלצברג (הקפד להתכוונן לפרק כדי לשמוע אותה מלמדת בזמן אמת):

• לעצום עיניים (או לא; כל מה שמרגיש לך נוח, היא אומרת), והתמקם בכוונתך בתחושת הנשימה. אם ההתמקדות בנשימה לא עובדת בשבילך, נסה לכוון את תשומת לבך לתחושה אחרת של הגוף.
• הנח את תשומת לבך על תחושת הנשימה. ״המילה האופרטיבית היא מנוחה , 'היא מציינת. כשאתה מוצא את דעתך נודדת, אל תדאג. רגע הקסם הוא זה שבא אחר כך - אתה יכול להרפות לרגע הבא ולהחזיר את תשומת לבך לנשימה.
• התמקדו בנשימה ובדומם את מוחכם מ -30 שניות עד זמן רב ככל שתרצו.

מיינדפולנס בלתי פורמלי וכיצד לתרגל.

מצד שני, זלצברג מכיר בחשיבות המדיטציה הבלתי פורמלית. היא רואה בהם ' רגעים קצרים, פעמים רבות, 'מכיוון שאולי הם לא יימשכו זמן רב, אך הם יסתכמו בסכום די משמעותי בסופו של יום. אם לוקח חמש עד עשר דקות מהיום שלך למדיטציה נשמע קצת מרתיע, זן זה של תשומת לב עשוי להיות מושלם בשבילך.

לפעמים זה לוקח רק כמה שניות של כוונה: 'נסה לנשום לפני שאתה שולח דוא'ל או נותן לטלפון לצלצל שלוש פעמים תוך כדי נשימה לפני שאתה מרים אותו', אומר זלצברג. במקום לעשות ריבוי משימות בבוקר, שתו את הקפה או התה, והרגישו את החום מהספל מחלחל לידיכם. נשמו את הארומה, שימו לב איך אתם מרגישים כששותים אותו. 'מחקרים מצאו שזה משפיע מאוד על אנשים לעשות בדיוק את זה', מציין זלצברג.

איזה מהם עליכם לעשות?

במונחים של איזה תרגול עדיף על האחר, זה תלוי לחלוטין באיזו פעולה תעשה בפועל. 'יש לי הטיה כלפי התקופות הייעודיות האלה, כי בדרך כלל אני שוכח במהלך היום אלא אם כן יש לי את הדפוס הזה,' מזכיר זלצברג. אבל אם רגעים לא פורמליים מיני הם יותר הסגנון שלך, אל תהסס להשתמש בהם לטובתך. 'פשוט בחר מבנה שעובד בשבילך', מוסיף זלצברג, 'כל מה שיהיה בפועל, ויעשה את זה'.

לא משנה באיזה סגנון תבחרו, זלצברג אומר כי רק שבע עד תשע דקות של מדיטציה בכל יום יכולות לשנות את מוחכם. בין אם זה לשבת לשבע דקות לנשימה או להשתמש תוספות של 30 שניות לאורך כל היום שלך, לא לוקח יותר מדי זמן לראות את השינוי החיובי שמיינדפולנס יכול לעשות בחייך. לדברי זלצברג, 'הדבר החשוב הוא פשוט לעשות את זה. אתה לא יכול פשוט להעריץ את זה מרחוק. '

מזל עקרב נקבה תאומים

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: