רגע, האם נחר יכול לגרום לירידה קוגניטיבית? התשובה עשויה לזעזע אותך
נחירות יכול להתעסק ברצינות עם שלך איכות שינה - ואנחנו יודעים ששינה משקמת עמוקה היא מכריעה לגופך לתפקד במיטבו. זו הסיבה שחסך שינה לאורך זמן יכול לגרום לשלל סוגיות, כולל חששות לבריאות המוח ובריאות הנפש ו
סימן 25 ביולי
למעשה, חלק מהחוקרים חושבים שנחירות יכול למעשה להוביל לירידה קוגניטיבית מוקדמת. קדימה, כל מה שאתה צריך לדעת על חיבור הנחירות-קוגניציה ואיך לישון בצורה צלולה יותר.
הקשר בין נחירות לדמנציה
מסתבר, 50% של אנשים שנוחרים על בסיס קבוע למעשה מתמודדים עם דום נשימה בשינה חסימתית (OSA), מצב בו שרירים בחלק האחורי של הגרון אינם מצליחים לפתוח את דרכי הנשימה, וכתוצאה מכך הפרעות קצרות אך חוזרות ונשנות בנשימה.
החוקרים רצו לגלות עד כמה חיבור דום נשימה בשינה חזק הוא לקוגניציה, אז הם למדו את המוח 1 מתוך 27 גברים בגיל העמידה, בריאים עם OSA לא מטופלים. התוצאות? המשתתפים עם OSA קשה הפחיתו את המשמר, תפקוד המנהלים, זיכרון זיהוי חזותי לטווח הקצר והכרת חברתיות ורגש מאשר קבוצת הביקורת.
אפילו משתתפים עם מָתוּן ל- OSA היו ליקויים קוגניטיביים בהשוואה לקבוצת הביקורת, אם כי הם ביצעו טוב יותר מאשר אלה עם מצב חמור יותר.
תרגום: דום נשימה בשינה (המאופיינת בנחירות רועשות) קשורה מאוד לגירעונות קוגניטיביים אצל גברים בריאים אחרת - ובראשית הגיל העמידה.
החוקרים מאמינים כי החמצן הנמוך והפחמן הדו -חמצני הגבוה בדם, שינויים בזרימת הדם למוח, ודלקת נוירואין היא הגורמת לחששות בריאות המוחיים הללו. ועם הזמן, אלה לא חדשות נהדרות לאריכות החיים הקוגניטיבית.
טיפים להפסיק לנחר
הנה העניין: אתה צריך לחפש טיפול מקצועי לגבי דום נשימה בשינה, מכיוון שתצטרך לבצע שינויים באורח החיים לכל החיים או להשקיע במכשירים דרך הפה או בניתוח כדי לעזור לשמור על דרכי הנשימה פתוחות בזמן שאתה ישן.
עם זאת, בחזית אורח החיים, ישנן המון דרכים שאושרו על ידי מומחים לבעוט בהרגל נחירות. יש לנו מדריך מלא לנחירות כָּאן , אך ראה להלן כמה נקודות עיקריות:
1.
לישון בצד שלך
אם אתה ישן שטוח על גבך, שקול להתכרבל במקום שלך במקום. השינה בצד שלך פותחת את מעברי דרכי הנשימה באף, תוך כדי שינה על הגב שלך עלולה לגרום לדרכי הנשימה שלך להיות חסום או צמצם , הגורם לצליל רוטט כשאתה נושם.
כאן, מצא את כריות השינה הצדדיות הטובות ביותר כדי למנוע ממך לדפדף על גבך מבלי להתכווץ את הכתף והצוואר.
2.לך לישון קודם לכן
כדי למנוע מנחירות להפוך לבעיה, חשוב לישון כמה שיותר שינה. ראה, נמנום יכול להרפות את שרירי הגרון והלשון שלך, בדומה לאלכוהול, ולהקים אותך לנחירות.
מה שכן, דום נשימה בשינה מפחית גם את שינה REM ו יוצר טסטוסטרון נמוך - מה, בתורו, יוצר יותר דום נשימה בשינה (זה מחזור אכזרי).
זה קל יותר לומר מאשר לעשות, אבל נסה לשעון שעות יותר של עין כיבוי אם אתה יכול.
נסה להתפתל שעה -שעתיים לפני השינה, השתתף בפעילויות ללא הגמלה, מעמעם את האורות בביתך והפחית את זמן המסך לפני השינה כדי להבטיח שינה נשמעת יותר.
אולי אפילו תרצה לשלב תוסף שינה מרגיע לשגרה שלך אם אתה זקוק לדחיפה נוספת - כאן, מצא את האפשרויות הטובות ביותר שלנו ללא מלטונין ו
3.השתמש במכשיר אדים
חסום סינוסים? אתה בטח חווה קצת דלקת בגרון ואף, מה שעלול להוביל לנשימה ונחירות בפה חזק.
ואוויר יבש רק מחמיר כל עומס שאתה עשוי לחוש. לכן מומחים ממליצים להשתמש ב מכשיר אדים כדי לשמור על מעברי גרון ואף לחים וברורים. למה שזה שווה, זו גם דרך בטוחה להתעורר עם עור טל. מצא את האדים האהובים עלינו לבעיות בסינוסים כָּאן ו
הנסיגה
לא לכל הנחורים יש דום נשימה בשינה, אבל אם אתה נחר בקול רם על בסיס קבוע, יש סיכוי של 50% שתוכל להתמודד עם המצב המשותף. ודום נשימה בשינה הוא לא משהו שאתה רוצה להשאיר לא מטופל, מכיוון שהוא יכול להוביל לשלל סוגיות בהמשך הדרך, כולל דמנציה.
תרצה לבקר רופא כדי לקבוע את תוכנית הפעולה האישית שלך, אך רק כמה שינויים באורח החיים יכולים לעשות את ההבדל המשמעותי.
שתף עם החברים שלך:
