רק רשימה ארוכה של טיפים לטיפוח השמש של מומחי טיפוח העור

כעת, כשאנחנו בפתחם של ימים חמים יותר לפנינו, הציפייה לימים שבילו בחוץ - השתהות בשמש ובאוויר חם - כמעט בלתי נסבלת. אני לא יודע מה איתך, אבל בשבילי זה היה חורף ארוך. אני זקוק נואשות לקצת בהירות.

חשוב לצאת החוצה: הקדישו מספיק זמן ליהנות מהטבע, מזג האוויר האביבי הצח ומקרני השמש היקרים! להיות בחוץ מביא איתו שלל יתרונות שנעים בין מצב רוח משופר לשיעורים נמוכים יותר של דיכאון, חרדה מופחתת, שינה טובה יותר, ועוד הרבה יותר. הפעולה הפשוטה של ​​בילוי ליד הטבע (בין אם זה פארק עירוני, יער עבות או חוף שטוף שמש) היא אחד הכלים הטובים ביותר שיש לנו כדי לשפר את הרווחה הכללית שלנו.

עם זאת, חשוב לא פחות להגן על העור שלך לפני זמן בחוץ וחשיפה לשמש. קרינה אולטרה סגולה היא א מסרטן אנושי ידוע ויכול לעורר דלקת 1 דרך הגוף. ואז, כמובן, יש את הסוף האסתטי: נזקי השמש יכולים להיות עד 80% מסימני ההזדקנות הנראים לעין 2 ; לקרינה אולטרה סגולה יש את היכולת לחדור לאפידרמיס שם היא פוגעת בתאי העור, בחלבונים ובסיבים אלסטיים השומרים על מוצק העור. בנוסף זה יכול לעורר ייצור מלנין, מה שעלול לגרום לכתמים כהים או 'כתמי שמש' אצל אנשים הנוטים אליהם. לבסוף, יש לו את היכולת להשפיע על ה-DNA של תאי העור. כל זה מוביל למה שאנו מכנים צילום צילום .

החדשות הטובות הן שיש הרבה פתרונות פשוטים לשמירה על בטיחות העור שלך בזמן להיות בחוץ.

טיפול בשמש נראה כל כך מסובך (ושנוי במחלוקת) כמו לאחרונה. גלול דרך כל עדכון של מדיה חברתית ותופצץ בדעות שונות על הדרך *הטובה והיחידה* להגן על העור שלך. המציאות היא שיש הרבה דרכים יעילות להגן על העור שלך מהשפעות של נזקי UV, ולעתים קרובות זה שילוב של טקטיקות שזו הדרך ללכת.

אז הנה, הטיפים הטובים ביותר שלמדנו על טיפוח השמש - בנוסף, כמה מהמוצרים הטובים ביותר בשוק כרגע כדי להוסיף לארסנל שלך.

מצא קרם הגנה שאתה באמת תלבש - או יותר טוב, מצא כמה

אחד הוויכוחים הגדולים - והמעצבנים - במרחב היופי סובב סביב קרם הגנה מינרלי לעומת כימי. אבל אחת העצות האהובות עלי בנושא זה מגיעה באדיבות אסתטיקנית הוליסטית לסלי תורנטון , שאמר, 'קרם ההגנה הטוב ביותר הוא קרם ההגנה שאתה באמת תלבש. אני לא מתווכח עם אנשים על סוגי קרם הגנה. אתה לובש אותו? נהדר.'

באופן אישי, אני משתמש בקרם הגנה מינרלי כהה, מכיוון שאני מוצא שזו האפשרות הטובה ביותר עבור העור שלי מכמה סיבות: אני אוהב קצת כיסוי כדי ליישר את גוון העור שלי, מסנני קרינה כהים חוסמים את האור הנראה 3 (שיכול לגרום לכתמים כהים), תחמוצת אבץ יכולה לספק הגנה רחבה יותר נגד UVB ו-UVA, ונוסחאות מינרלים נוטות להיות טובות יותר לעור תגובתי ורגיש.

מהו קרם הגנה 'טבעי'?

' קרם הגנה טבעי 'זה לא מונח מוסדר. בדרך כלל כשאנשים מדברים על 'קרם הגנה טבעי', מה שהם בעצם מתכוונים הוא 'מסנני קרינה מינרליים.' אני חושד שרבים משווים חוסמים מינרליים או פיזיים ל'טבעיים' מכיוון שהרכיבים הפעילים SPF החלופיים מסווגים כ' כימי.' ובמרחב היופי, יש לעתים קרובות דיכוטומיה שקרית בין כימי לטבעי. למען הפרוטוקול, אפילו דברים טבעיים הם כימיקלים - למשל מים - אז ההבחנה הזו לא מוצדקת, אבל אבוי.

מה לגבי מינרלים לעומת כימיקלים?

מסנני קרינה מינרליים - הנקראים לפעמים חוסמים פיזיים, לא כימיים או אנאורגניים - פועלים על ידי הסטת קרינת UV. שני המרכיבים המינרליים המשמשים במסנני קרינה בארה'ב הם תחמוצת אבץ וטיטניום דו חמצני. מסנני קרינה כימיים - הנקראים לפעמים אורגניים בשל התרכובות האורגניות (על בסיס פחמן) הפועלות כמרכיבי הסינון - פועלים על ידי ספיגת קרני ה-UV, מפעילים תגובה כימית, אשר לאחר מכן הופכת את ה-UV לחום. אלה כוללים אוקסיבנזון, אוקטינוקסט, אוקטיזלט, אבובנזון, הומוסלט ואוקטוקרילן.

55 אהבה למספר מלאכים

יש למרוח מספיק ולהחיל מחדש לפי הצורך

כדי להגיע ישר ליסודות: לפנים צריך כרבע כפית לפנים, שיוצאת באורך של כשתי אצבעות של קרם הגנה. זה כנראה יותר ממה שרוב האנשים רגילים ליישם, אבל זה לא לוקח הרבה זמן להתרגל.

באשר ליישום מחדש, אני אוהב את העצה המאוד סבירה הזו מרופא עור מוסמך וחבר קולקטיבי וויטני בואו, M.D. , ב הפוסט הזה באינסטגרם :

'כשאני עובדת בבית או מבלה הרבה יותר זמן בפנים, אני מורחת קרם הגנה בבוקר. לאחר מכן, אצא ליום, בדרך כלל לעבודה', היא אומרת. 'אני לא עובד ליד חלון או באור שמש ישיר. בדרכי הביתה, אם עדיין יש מעט אור בחוץ, אני מורחת מחדש את קרם ההגנה שלי, אבל אני משתמשת בקרם הגנה אבקתי על האיפור, וזה משהו שלא אעשה זאת. להסתמך בעיקר על במהלך הקיץ או אפילו בבוקר זה כמו תוכנית גיבוי בסוף היום שלי רק כדי להציע קצת הגנה במהלך הנסיעה הביתה.

כמובן, אם אתם בחוץ בשמש כל היום, מזיעים או נרטבים, תצטרכו להקפיד יותר על המריחה: תמיד יש למרוח מחדש לאחר הרטבה ולפחות כל שעתיים, מציין בואו.

'במהלך חודשי הקיץ (או בחופשה) כשאני בחוף הים, משחקת גולף או מבלה הרבה בחוץ? כן, כן, כן, כן. אני מורחת כל שעתיים כל היום', היא אומרת. 'בתקופות האלה, אני גם לא בוחרת להתאפר כי אז מריחה חוזרת של קרם הגנה על האיפור הזה פורצת אותי. אני בוחרת בקרם הגנה בעל גוון אם אני רוצה מעט כיסוי נוסף'.

זה באמת הכל על מה שאתה עושה, מהי החשיפה האמיתית שלך לשמש, ובאילו מוצרים אתה משתמש.

קריאה קשורה: כיצד למרוח מחדש קרם הגנה על האיפור .

השתמש בביגוד וציוד מגן

קרם הגנה זוכה לכל תשומת הלב, אך אנא דעו כי זה לא הכלי היחיד שעומד לרשותכם. כרופא עור מוסמך ז'נין דאוני, מ.ד ., אמרה לי, היא מסתמכת על בגדי UPF כשהיא בחוץ, במיוחד לריצות או אימון.

למקרה שאתה לא מודע, בגדי UPF עשוי מבדים בעלי איכויות הגנה מפני קרינה אולטרה סגולה. יש כל מיני אפשרויות לבוש של UPF, כמו כובעים, חולצות אימון, מגני פריחה וכיסויים.

בדיוק כמו למצוא את קרם ההגנה המתאים, יש כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון לגבי ביגוד מגן, לפי הקרן לסרטן העור :

• בחר בגוונים כהים יותר, המשקפים או סופגים קרני UV, ומגנים על העור שלך בתהליך. צבעים אלה נוטים להיות בעלי ערכי UPF גבוהים יותר.
• מצא פריטים עם התאמה רפויה וטבעית יותר. כאשר בד נמתח, אור UV מסוגל להציץ בקלות רבה יותר.
• הבד חשוב, אבל יש בזה כמה ניואנסים. לדוגמה, בדים ארוגים בצפיפות (כמו ג'ינס) מציעים הגנה מכיוון שאין הרבה מקום לאור ה-UV לעבור דרכו. לכותנה טבעית לא מולבן יש סיבים שיכולים לספוג אור UV. או בדים מבריקים - כגון פוליאסטר, סאטן ומשי - יכולים להחזיר אור.
• קנו מותגים שמשתמשים בתוויות UPF כדי להוציא את הניחוש מזה. הרבה מותגים - במיוחד מותגי בגדי ים וספורט, כמו קוליבר , אַתלֵט , ו סוף הארץ - שתף את איכות ה-UPF של הבגד. חפש אותו בתגים, בדף הקניות או בתווית.

השתמש בסרום ובקרמי לחות נוגדי חמצון כדי להגביר את יעילות קרם ההגנה

נוגדי חמצון עוזרים לעצור את מפל הנזקים של הרדיקלים החופשיים המופעלים על ידי קרינת UV.

אני נזכר בקביעות בעצה הנפלאה הזו מרופא עור מוסמך רחל נזריאן, M.D. , מקבוצת שווייגר דרמטולוגיה על נוגדי חמצון : 'אנשים שואלים לעתים קרובות בכמה נוגדי חמצון אתה צריך להשתמש באופן קבוע; התשובה היא: כמה שיותר טוב יותר. ככל שתוכל לעזור לנטרל מולקולות לא יציבות הנגרמות על ידי היווצרות רדיקלים חופשיים, כך תוכל להציל את בריאות התאים והעור שלך לאורך זמן. אין באמת גבול לכמה אתה יכול להגן ולתקן את הגוף שלך!'

למעשה, מחקר הראה ששימוש בנוגדי חמצון לצד SPF יכול לעזור לשפר את איכויות הגנה של קרם הגנה 4 , במיוחד של UVA ואור נראה.

תעדוף נוגדי חמצון בתזונה שלך

מחקר הולך וגדל מראה כי בליעת חומרים מזינים מסוימים יכולה לחזק את יכולת העור שלך להתמודד עם קרינת UV. ליתר דיוק, ישנם נוגדי חמצון מסוימים שהוכח באמצעות מחקר שיש להם איכויות הגנה מפני אור על ידי שניהם סופג קרני UV ועוזר לנטרל נזקי רדיקלים חופשיים הנגרמים על ידי UV 5 .

לדוגמה, אסטקסנטין מסוגל לשפר את הגנת העור מפני קרני UV ולקדם תגובה דלקתית בריאה. מחקרים מראים אסטקסנטין מעכב את ההשפעות של חשיפה ל-UV 6 , כלומר פחות כואב, עור אדום בוהק עכשיו ופחות קמטים מאוחר יותר.

בטא-קרוטן הוכח לתמוך בבריאות העור 7 , וכתוצאה מכך עור חלק יותר ואלסטיות - שוב, הסמנים הנפוצים והגלויים ביותר של פגיעה בפוטו. הוא מסוגל לעשות זאת ישירות סופג קרני UV 8 . סוג נוסף של נוגדי חמצון שכדאי לחפש הוא רזברטרול, שהוכח כמסייע בניהול נזק לעור הנגרם כתוצאה מ-UV 9 .

גדי גבר בתולה אישה

איך אני משיג את החומרים המזינים האלה?

הימנע משעות שמש שיא ואל תשתזף לספורט

בעוד קרם הגנה מציע הגנה, זה לא מוצר מושלם (אין חומרי גלם). זה לא יכול ולא יחסום את כל קרני ה-UV , גם אם מורחים קרם הגנה בצורה מושלמת כמומלץ (ורוב האנשים לא). אז אם אתה מיישם את המוצר המועדף עליך ואז יושב בחוץ לאפות בשמש הצהריים במחשבה שעשית את בדיקת הנאותות שלך, תחשוב שוב. SPF יגן עליך, אבל אתה צריך לחשוב גם על הדרכים האחרות שבהן אתה מגן על העור שלך.

ככימאי ומחבר של רכיבים ג'ורג' זיידן אמרו לי פעם, אנחנו לא יכולים לראות את SPF ככרטיס כניסה לאולם לבלות כל היום בשמש, ללא סיכונים: 'אל תתנו לקרם הגנה להיות התירוץ שלך למנת יתר בחשיפה לשמש', הוא אומר.

מה זה אומר בפועל? זה אומר להיות חכם גם לגבי הדרכים שבהן אתה מבלה את הזמן שלך בשמש.

'הדבר היחיד שאנחנו יודעים ממש ממש טוב הוא שיותר מדי שמש גורמת לסרטן העור - ויש לנו כמה ראיות לכך שקרם הגנה מסייע במניעת סרטן העור. אז באופן אישי אני הולך להתאים את ההתנהגות שלי כדי למקד את שני הדברים האלה', אומר זיידן. 'לדוגמה, אם בקיץ הייתי צריך להיות הרבה זמן בחוץ בשמש באמצע היום, אני אלבש קרם הגנה, אבל גם אחבש כובע ומשקפי שמש. אשתדל גם להימנע. יותר מדי אור שמש ישיר - אז אני לא אצלה את עצמי על החוף.'

טיפול לאחר השמש הוא קריטי

אני לא אגיד שטיפול לאחר השמש חשוב כמו טיפול לפני השמש (אתה יודע, יישום מְקַדֵם הֲגָנָה ), אבל אני אגיד שלדעתי זה ראוי ליותר תשומת לב. כמובן, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור העור שלך הוא להגן עליו מפני חשיפה ל-UV על ידי שימוש בקרם הגנה והקפדה על הזמן שאתה מבלה בקרניים. אבל לאחר מעשה, אתה גם רוצה לוודא שאתה מנחם ודואג לזה.

לאחר השמש (גם אם לא נכווית), הדבר החשוב ביותר הוא לרענן את העור. יום ארוך בחוץ עלול לייבש את העור בשל מגוון רחב של סיבות, ממי מלח ועד כלור, חום וכדומה. תן לעור שלך את משקה המים הגבוה שאליו הוא משתוקק נואשות.

'תקן הזהב למוצר טבעי הוא אלוורה', רופא עור מוסמך כריסטינה צ'ונג, M.D. , אמר פעם ל-mbg. 'זה עובד היטב לטיפול לאחר השמש בגלל זה תכונות אנטי דלקתיות '

למרות שזה המפורסם ביותר, זה בהחלט לא היחיד. לתמציות שיבולת שועל, כמו שמן שיבולת שועל ושיבולת שועל קולואידית, יש גם תכונות מרגיעות. 'תמציות של שיבולת שועל הוכחו כמפחיתות מתווכים דלקתיים בעור, ומעניקות שיפורים קליניים משמעותיים ביובש העור, קנה המידה, החספוס ועוצמת הגירוד', רופא עור מוסמך. לורטה סיראלדו, M.D., FAAD , פעם אחת סיפר ​​לנו על השימוש במרכיב בטיפוח העור .

קבל ויטמין D שלך באמצעות תוספי מזון

הטיעון נגד קרם הגנה בדרך כלל חוזר לרמות ויטמין D. ויטמין די הוא ויטמין והורמון הנחוצים למספר תפקודים בגוף ולעיתים נקרא 'וויטמין השמש'. ויטמין D3 מסונתז בעור שלנו באמצעות חשיפה לאור השמש UVB.

אבל בתור רופא עור מוסמך שסה הו, מ.ד. , פרופסור ב- אוניברסיטת מיאמי ומנהלת הקוסמטיקה בחטיבת Skin of Color, משתפת אותי שיש דרכים טובות יותר להשיג ויטמין D.

כדי להתחיל, קבלת כמויות נאותות של ויטמין D דרך השמש היא מאתגרת. כמות השמש הנדרשת כדי להגיע למספיקות אינה מדע מדויק ומשתנה מאוד בהתאם לאיפור האישי של האדם, הרכב הגוף והסביבה.

'יש המיתוס הזה שאתה לא יכול להשתמש בקרם הגנה מפני שאם אתה משתמש בקרם הגנה, אתה הולך להיות חסר ויטמין D', אומר הו. 'אבל המציאות היא שיש דרכים הרבה יותר בטוחות ואמינות לקחת ויטמין D מאשר ללכת להישרף בשמש ועלול לחלות בסרטן העור.'

וגם אם תבלה כל היום בשמש, ללא קרם הגנה, אין ערובה שתגיע לרמות מספיקות. הו מצביע על מחקרים שמראים שאפילו אנשים שנחשפים לאור שמש ישיר כל היום, כמו חקלאים, עדיין נאבקים במחסור בוויטמין D 10 . למעשה, רוב האמריקאים נאבקים עם חוסר או חוסר אחד עשר .

בנוסף, היכולת שלנו לסנתז ויטמין D דרך העור יורדת עם הגיל. 'היכולת של העור שלנו להמיר ויטמין D מחשיפה לשמש יורדת עם הגיל, אבל ספיגת מערכת העיכול שלנו נשארת יציבה יחסית', היא אומרת.

רוצה תוסף ויטמין D חדש? הגעתם למקום הנכון: בדוק את המועדפים שלנו כאן.

אחרון חביב בהחלט: בקר בדרם שלך

ביקור רגיל בדם כדי לבדוק את השומות שלך הוא אחד השלבים החיוניים ביותר בתהליך זה. וביצוע כך באופן קבוע פירושו גילוי מוקדם של כל סימן לסרטן העור. רופאי עור ממליצים בדרך כלל להיבדק לפחות פעם בשנה לאחר גיל 30. (שומות יכולות להתפתח ולגדול בשנות העשרה ובשנות ה-20 שלך, אבל יש להעריך כל דבר חדש לאחר גיל 30.) אם יש לך היסטוריה משפחתית של שומות, עדיף ליתר ביטחון ולהיבדק פעמיים בשנה.

מספר מלאך 556

ואם אי פעם אתה מודאג לגבי שומה במיוחד, עדיף פשוט לתזמן את הביקור במוקדם ולא במאוחר. ראה שלנו מדריך מתי אתה צריך לקבל שומה בדק למידע נוסף.