רק רשימה ארוכה של טיפים לטיפול בשמש ממומחי טיפוח עור

חשוב לצאת החוצה: קח זמן רב ליהנות מהטבע, ממזג האוויר הטרי ושמש יקרה! יְצוּר בחוץ מביא איתו שלל יתרונות זה נעים בין מצב רוח משופר לשיעורים נמוכים יותר של דיכאון, חרדה מופחתת, שינה טובה יותר וכל כך הרבה יותר.

המעשה הפשוט של בילוי ליד הטבע (יהיה שפארק עירוני, יער צפוף או חוף סחוט שמש) הוא אחד הכלים הטובים ביותר שיש לנו כדי לשפר את רווחתנו הכללית. 

עם זאת, חשוב לא פחות להגן על עורך לפני זמן בחוץ וחשיפה לשמש. קרינה אולטרה סגולה היא א מסרטנים אנושיים ידועים ויכול דלקת מפעילה 1 בכל הגוף. ואז, כמובן, יש את הסוף האסתטי: נזק לשמש יכול להסביר עד 80% מסימני ההזדקנות הגלויים 2 ; לקרינה אולטרה סגולה יש את היכולת לחדור לאפידרמיס, שם היא פוגעת בתאי העור, בחלבונים ובסיבים אלסטיים השומרים על עור יציב.

בנוסף זה יכול לעורר ייצור מלנין, מה שעלול לגרום לכתמים כהים או 'כתמי שמש' אצל אנשים המועדים להם. לבסוף, יש לו את היכולת להשפיע על ה- DNA של תאי העור. כל זה מוביל למה שאנחנו מכנים מופיעה מראש ו 

החדשות הטובות הן שיש הרבה פתרונות פשוטים לשמירה על עורך בְּעוֹד להיות בחוץ. 

הטיפול בסאן נועד להיראות כל כך מסובך (ושנוי במחלוקת) כבר מאוחר. גלול בכל עדכון במדיה החברתית, ותופגזת בדעות שונות על הדרך הטובה והיחידה * להגן על עורך. המציאות היא שיש הרבה דרכים יעילות להגן על עורך מפני השפעות של נזק ל- UV, ולעתים קרובות זה שילוב של טקטיקות שזו הדרך ללכת. 

אז הנה, הטיפים הטובים ביותר שלמדנו על טיפול בשמש - פלוס, כמה מהמוצרים הטובים ביותר בשוק כרגע כדי להוסיף לארסנל שלך. 

מצא קרם הגנה שתלבש למעשה - או יותר טוב, מצא כמה 

אחד התבלטים הגדולים - והמעצבנים - במרחב היופי נסוב סביב מינרלים לעומת קרם הגנה כימי. אבל אחת העצות האהובות עלי בנושא זה באדיבות אסתטיקאית הוליסטית לסלי ת'ורנטון מי אמר, 'קרם הגנה הטוב ביותר הוא קרם הגנה שתלבש בפועל. אני לא מתווכח עם אנשים על סוגי קרם הגנה. האם אתה לובש את זה? נהדר.'

באופן אישי, אני משתמש בקרם הגנה מינרלי כהה, מכיוון שלדעתי זו האפשרות הטובה ביותר לעור שלי מכמה סיבות: אני אוהב כיסוי כלשהו לאזן את גוון העור שלי, מסנני קרינה כהים חוסמים אור גלוי 3 (מה שעלול לגרום לכתמים כהים), תחמוצת אבץ יכולה לספק הגנה רחבה יותר מפני UVB וגם UVA, ונוסחאות מינרליות נוטות להיות טובות יותר לעור תגובתי ורגיש. 

מהו קרם הגנה 'טבעי'?

' קרם הגנה טבעי 'אינו מונח מוסדר. בדרך כלל כשאנשים מדברים על' קרם הגנה טבעי ', מה שהם מתכוונים למעשה הוא' מסנני קרינה מינרליים '. אני חושד שרבים משווים חוסמים מינרליים או פיזיים עם' טבעי 'מכיוון שהחומרים הפעילים האלטרנטיביים מסווגים כ'כימיקלים', ובאופן טבעי, יש כימיקלים - יש כימיקלים זהים - לא ניתן להבחין בכימיקלים זה, לאור, לאור, לאור, אבל אבוי. 

מה עם מינרל מול כימיקלים?

מסנני קרינה מינרליים - לפעמים הנקרא חוסמים פיזיים, לא כימי או אורגניים - עבודה על ידי הסטת קרינת UV. שני המרכיבים המינרליים המשמשים במסנני קרינה בארה'ב הם תחמוצת אבץ וטיטניום דו חמצני. מסנני קרינה כימיים-לפעמים הנקראים אורגניים בגלל התרכובות האורגניות (מבוססות הפחמן) הפועלות כמרכיבי הסינון-עבודה על ידי ספיגת קרני ה- UV, מה שמפעיל תגובה כימית, אשר הופכת את ה- UV לחום. אלה כוללים oxybenzone, אוקטינוקסאט, אוקסלאט, avobenzone, homosalate ואוקטוקרילן.

מרחי מספיק והקשה מחדש לפי הצורך

כדי להגיע ישר ליסודות: הפנים צריכות כרבע כפית לפנים, מה שעולה בערך שתי אצבעות קרם הגנה. זה כנראה יותר ממה שרוב האנשים רגילים ליישם, אך לא לוקח זמן להתרגל. 

באשר ליישום מחדש, אני אוהב את העצה הסבירה ביותר הזו של רופא עור מוסמך על ידי הלוח וחבר קולקטיבי וויטני בואי, M.D. , ב פוסט אינסטגרם זה : 

'כשאני עובד בבית או מבלה הרבה יותר זמן בפנים, אני מורח קרם הגנה בבוקר. ואז אני אצא ליום, בדרך כלל לעבוד,' היא אומרת. 'אני לא עובד ליד חלון או באור שמש ישיר. בדרך הביתה, אם זה עדיין קצת אור החוצה, אני מייקש מחדש את קרם הגנה שלי, אבל אני משתמש בקרם הגנה של אבקה על האיפור שלי, וזה משהו שלא אסתמך עליו בעיקר במהלך הקיץ או אפילו בבוקר. זה כמו תוכנית גיבוי בסוף היום שלי רק כדי להציע מעט הגנה נוספת במהלך הבית שלי.'

כמובן שאם אתה נמצא בשמש כל היום, תעבוד זיעה או נרטב, תצטרך להיות חרוץ יותר עם היישום: תמיד להגיש בקשה מחודשת לאחר שתירטב ולפחות כל שעתיים, הערות בוי. 

'בחודשי הקיץ (או חופשה) כשאני בחוף הים, משחק גולף או מבלה המון זמן בחוץ? כן, כן, כן, כן. אני מיישמת מחדש כל שעתיים כל היום,' היא אומרת. 'בתקופות ההן, אני גם לא בוחר להתאפר כי אז יישט מחדש קרם הגנה על האיפור הזה שובר אותי. אני בוחר קרם הגנה שיש לו גוון אם אני רוצה קצת כיסוי נוסף.'

זה באמת הכל על מה שאתה עושה, מה החשיפה שלך בפועל לשמש, ואילו מוצרים אתה משתמש. 

קריאה קשורה: כיצד להגיש בקשה מחדש של קרם הגנה על איפור ו

השתמש בבגדי מגן וציוד

קרם הגנה מקבל את כל תשומת הלב, אך אנא דע שזה לא הכלי היחיד שעומד לרשותך. כרופא עור מוסמך על ידי הלוח ז'נין דאוני, M.D. ., אמר לי, היא מסתמכת על בגדי UPF כשהם בחוץ, במיוחד לריצות או להתאמן.

למקרה שאתה לא מודע, בגדי UPF מיוצר מבדים שיש להם תכונות מגן מפני קרינה אולטרה סגולה. יש כל מיני אפשרויות בגדי UPF, כמו כובעים, חולצות אימון, שומרי פריחה וחיפויים. 

ממש כמו למצוא את קרם הגנה הנכון, ישנם כמה דברים שיש לקחת בחשבון על בגדי מגן, על פי ה קרן סרטן העור :

• בחר בגוונים כהים יותר, המשקפים או סופגים קרני UV, ומגן על עורך בתהליך. לצבעים אלה נוטים להיות ערכי UPF גבוהים יותר.
• מצא פריטים עם התאמה טבעית יותר, טבעית יותר. כאשר הבד נמתח, אור UV מסוגל להציץ בקלות רבה יותר. 
• בדים חשובים, אבל יש כמה ניואנסים. לדוגמה, בדים ארוגים בצפיפות (כמו ג'ינס) מציעים הגנה מכיוון שאין מקום רב לאור ה- UV לעבור. כותנה טבעית לא מולבן כוללת סיבים שיכולים לספוג אור UV. או בדים מבריקים - כמו פוליאסטר, סאטן ומשי - יכולים לשקף אור. 
• חנות מותגים המשתמשים בתוויות UPF כדי להוציא ממנה את הניחושים. המון מותגים - במיוחד בגדי ים וספורט מותגי ספורט, כמו Coolibar - אתלטה , ו סוף האדמה - שתף את איכות ה- UPF של הבגדים. חפש אותו על התגים, דף הקניות או התווית. 

השתמש בסרומים נוגדי חמצון ולחות כדי להגביר את יעילות קרם הגנה

נוגדי חמצון עוזרים לעצור את מפל הנזק הרדיקלי החופשי המופעל על ידי קרינת UV. 

אני נזכר באופן קבוע בעצה הנפלאה הזו של רופא עור מוסמך על ידי הלוח רחל נזריאן, M.D. , מקבוצת שוויגר דרמטולוגיה נוגדי חמצון : 'אנשים שואלים לעתים קרובות כמה נוגדי חמצון אתה צריך להשתמש באופן קבוע; התשובה היא: ככל שהיותר טוב יותר. כך תוכלו לעזור לנטרל מולקולות לא יציבות הנגרמות כתוצאה מהיווצרות רדיקלים חופשיים, כך תוכלו להציל את בריאות התאים והעור שלכם. אין באמת גבול לכמה תוכלו להגן ולתקן את גופכם!' 

למעשה, מחקרים הראו כי שימוש בנוגדי חמצון לצד SPF יכול לעזור בשיפור ה- תכונות מגן של קרם הגנה 4 במיוחד של UVA ואור גלוי. 

קבע עדיפות לנוגדי חמצון בתזונה שלך

מחקרים הולכים וגדלים מראים כי בליעת חומרים מזינים מסוימים יכולה לחזק את יכולת העור שלך להתמודד עם קרינת UV. ליתר דיוק, ישנם נוגדי חמצון מסוימים שהוכחו באמצעות מחקר תכונות פוטו -הגן על ידי שניהם ספיגת קרני UV ועזרה לנטרול נזק רדיקלי חופשי הנגרם על ידי UV 5 ו

לְדוּגמָה, אסטקסנטין מסוגל לשפר את הגנת הצילום בעור מקרני UV ולקדם תגובה דלקתית בריאה. מחקרים מראים אסטקסנטין מעכב את ההשפעות של חשיפת UV 6 שמשמעותו עור אדום פחות כואב ובוהק עכשיו ופחות קמטים אחר כך. 

הוכח כי בטא-קרוטן תומך בבריאות העור 7 וכתוצאה מכך עור חלקים יותר וגמישות - שוב, הסמנים הנפוצים והנפוצים ביותר של פוטודאז '. זה מסוגל לעשות זאת ישירות סופג קרני UV 8 ו מחלקה נוספת של נוגדי חמצון לחפש היא רסברטרול, שהוכח כמסייע בניהול נזק לעור הנגרם על ידי UV 9 ו 

כיצד אוכל להשיג את החומרים המזינים האלה?

הימנע משעות שמש שיא ואל תשתזף לספורט

בעוד קרם הגנה מציע הגנה, זה לא מוצר מושלם (אין אקטואלים). זה לא יכול ולא יחסום את כל קרני ה- UV , גם אם אתה מורח קרם הגנה בצורה מושלמת כמומלץ (ורוב האנשים לא).

אז אם אתה מיישם את המוצר שבחרת ואז לשבת בחוץ כדי לאפות בשמש של הצהריים במחשבה שעשית את בדיקת הנאותות שלך, חשוב שוב. SPF יגן עליך, אבל אתה צריך לחשוב על הדרכים האחרות בהן אתה מגן גם על עורך. 

ככימאי וככותב מרכיבים ג'ורג 'זטר פעם אמרו לי, איננו יכולים לראות ב- SPF מעבר אולם לבלות את כל היום בשמש, ללא סיכון: 'אל תתנו לקרם הגנה להיות התירוץ שלכם למנת יתר על חשיפת השמש,' הוא אומר. 

מה המשמעות של זה בפועל? זה אומר להיות חכם לגבי הדרכים בהן אתה מבלה גם בשמש. 

'הדבר היחיד שאנחנו יודעים באמת, ממש טוב הוא שיותר מדי שמש גורמת לסרטן העור - ויש לנו הוכחות לכך שקרם הגנה עוזר במניעת סרטן העור. אז באופן אישי אני הולך להתאים את ההתנהגות שלי כדי למקד לשני הדברים האלה', אומר זיידן. 'לדוגמה, אם הייתי צריך להיות בחוץ בשמש זמן רב באמצע היום בקיץ, אני אלבש קרם הגנה, אבל אני גם אני אלבש כובע ומשקפי שמש. אנסה גם להימנע מאור שמש ישיר מדי - אז אני לא אצלה את עצמי על החוף.'

צבעי לוכד חלומות

טיפול שלאחר-שיני הוא קריטי

אני לא אגיד שטיפול שלאחר-שיניים חשוב לא פחות מטיפול לפני ש'ח (אתה יודע, יישום מְקַדֵם הֲגָנָה ), אבל אני אגיד שאני חושב שזה ראוי לתשומת לב רבה יותר. כמובן שהדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות לעור שלך הוא להגן עליו מפני חשיפה ל- UV על ידי שימוש בקרם הגנה והיות חכם לגבי הזמן שאתה מבלה בקרניים. אבל לאחר מעשה, אתה גם רוצה לוודא שאתה מנחם ומטפל בזה. 

פוסט-סון (גם אם לא עשית כוויה), הדבר החשוב ביותר הוא להתייבש מחדש את העור שלך. יום ארוך בחוץ יכול לייבש את העור בגלל מגוון רחב של סיבות, החל מי מלח וכלור, חום וכן הלאה. תן לעור שלך את המשקה הגבוה של מים שהוא משתוקק נואשות. 

'תקן הזהב של מוצר טבעי הוא אלוורה', 'רופא עור מוסמך על ידי הלוח כריסטינה צ'ונג, M.D. , אמר פעם ל- MBG. 'זה עובד טוב לטיפול שלאחר-שיני בגלל זה תכונות אנטי דלקתיות ו 

אמנם זה המפורסם ביותר, אבל זה בהחלט לא היחיד. תמציות שיבולת שועל, כמו שמן שיבולת שועל ושיבולת שועל קולואידלית, יש גם תכונות מרגיעות. 'הוכח כי תמציות שיבולת שועל מפחיתות מתווכים דלקתיים בעור, ומעניקים שיפורים קליניים משמעותיים ביובש העור, בקנה מידה, חספוס ועוצמת גירוד', Loretta Ciraldo, M.D., FAAD , פעם סיפר ​​לנו על השימוש במרכיב בטיפול בעור ו

קבל את הוויטמין D שלך באמצעות תוספי מזון 

הוויכוח נגד קרם הגנה בדרך כלל חוזר לרמות ויטמין D. ויטמין ד הוא ויטמין והורמון הנחוצים למספר פונקציות בגוף ומכונה לעתים קרובות 'ויטמין השמש'. ויטמין D3 מסונתז בעורנו באמצעות חשיפה לאור השמש של UVB.

אבל כרופא עור מוסמך שאסה הו, M.D. , פרופסור ב אוניברסיטת מיאמי ומנהל קוסמטי בחטיבת Skin of Color, משתף איתי יש דרכים טובות יותר להשיג ויטמין D. 

ראשית, קבלת כמויות נאותות של ויטמין D דרך השמש היא מאתגרת. כמות השמש הנדרשת כדי להגיע למספיקה אינה מדע מדויק ומשתנה מאוד בהתאם לאיפור, הרכב הגוף והסביבה האישיים של האדם. 

'יש את המיתוס הזה שאתה לא יכול להשתמש בקרם הגנה כי אם אתה משתמש בקרם הגנה, אתה תהפוך לחסר ויטמין D', אומר הו. 'אבל המציאות היא שיש דרכים הרבה יותר בטוחות ואמינות יותר לקחת ויטמין D מאשר ללכת להתייצב ובאופן פוטנציאלי לסרטן עור.' 

וגם אם תבלה את כל היום בשמש, ללא קרם הגנה, אין שום ערובה שתגיע לרמות מספיקות. HU מצביע על מחקרים המראים כי אפילו אנשים שנחשפים לאור שמש ישיר כל היום, כמו חקלאים, עדיין להיאבק עם מחסור בוויטמין D 10 ו למעשה, מרבית האמריקנים נאבקים עם מחסור או אי ספיקה 11 ו

בנוסף, היכולת שלנו לסנתז ויטמין D דרך העור יורדת עם הגיל. 'יכולת העור שלנו להמיר ויטמין D מחשיפה לשמש יורדת על פני גיל, אך ספיגת ה- GI שלנו נשארת יציבה יחסית', היא אומרת. 

רוצים תוסף ויטמין D חדש? הגעת למקום הנכון: בדוק את המועדף עלינו כָּאן.

אחרון חביב: בקר ב DERM שלך

ביקור רגיל של DERM כדי לבדוק את השומות שלך הוא אחד הצעדים החיוניים ביותר בתהליך זה. ועשה זאת באופן קבוע פירושו גילוי מוקדם לכל סימני סרטן העור.

בדרך כלל ממליצים לרפואת דרמטולוגים להיבדק לפחות פעם בשנה לאחר גיל 30. (שומות יכולות להתפתח ולצמוח בשנות העשרה וה -20 שלך, אך יש להעריך כל דבר חדש שלאחר 30.) אם יש לך היסטוריה משפחתית של שומות, עדיף להיות בטוח ולבדוק פעמיים בשנה. 

ואם אתה מודאג אי פעם משומה בפרט, עדיף פשוט לתזמן את הביקור במוקדם ולא במאוחר. ראה את שלנו מדריך למתי שאתה צריך לקבל שומה נבדק למידע נוסף.