רופא שעבר הכשרה בסטנפורד חולקת את 3 הטיפים המובילים שלה לשיפור חילוף החומרים

לדברי רופא שעבר הכשרה בסטנפורד קייסי מינס, מ.ד. , סופר של אנרגיה טובה, 'תרבות אופטימיזציה' וביו-האקינג איבדו את דרכם. מעולם לא היה לנו מידע נוסף בנושא תזונה וכושר זמין עבורנו, ובכל זאת האמריקאים נהיים חולים יותר מדי שנה. מה אנחנו כל כך טועים כאן?

היא אומרת שהפתרון הוא לא יותר מומחים או הוצאה של יותר כסף על בריאות אלא התמקדות בטיפוח 'אנרגיה טובה' בתאים שלך, מה שאתה עושה על ידי מתן עדיפות לבריאות מטבולית.

'הפרעה בתפקוד מטבולי, או 'אנרגיה רעה', [היא] הסיבה העיקרית לכל המחלות', היא משתפת בפרק זה של פודקאסט mindbodygreen . 'כאשר אנו יכולים ליצור באופן בסיסי בריאות מטבולית בחיינו, הסיכון שלנו לכל המחלות הללו פשוט מופחת באופן דרסטי'.

סקרן כיצד לשפר את הבריאות המטבולית שלך? ובכן, התוכנית הנכונה נראית שונה עבור כולם, אבל Means מציעה כמה עצות לא מוערכות שכדאי לקחת בחשבון:

תעדוף את ארוחת הבוקר

אולי שמעתם שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. לפי Means, יש מחקר שמגבה את הטענה הזו.

'א ללמוד מ 1 טֶבַע 1 , אחד מכתבי העת הרפואיים המובילים, הראה שלמעשה היקף התרסקות הגלוקוז הוא שקובע עד כמה נהיה רעבים בהמשך היום ועד כמה נרצה פחמימות', היא מציינת.

כלומר, אם אתם אוכלים ארוחת בוקר שמקפיצה סוכר בדם ואחריה התרסקות גלוקוז ענקית, זה גורם לכם להשתוקק לפחמימות ולהיות רעב יותר במשך כל היום. 'מידת ההתרסקות הזו מנבאת כמה אתה הולך לצרוך', היא מוסיפה.

הפתרון? לאכול איזון סוכר בדם, ארוחת בוקר עתירת חלבון . 'זו הסיבה שארוחת בוקר עשירה בחלבון עם תוספת קטנה מאוד של גלוקוז הולכת להיות הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לארגן את עצמך ליום של דפוסי אכילה בריאים', היא מציינת.

אמצעים הם חלקיים לצלחת 'ארוחת ערב לארוחת בוקר' מלוחה עם חלבון, שומנים בריאים וירקות. 'אתמול היה לי רפרפים [המכונה קרקרים פשתן], פחית סלמון שנתפס בטבע, עם כף של מאי של פרימל קיצ'ן . ערבבתי בערך ¼ כוס כרוב כבוש בסלט [סלמון], ואז היה לי חצי אבוקדו', היא מספרת. 'היו לי בערך 46 גרם חלבון בין פצפוצי הפשתן ל[סלמון]'.

ללכת אחרי הארוחות

לפי אמצעי, פעילות גופנית לאחר הארוחה הוא 'כרטיס הזהב' הטוב ביותר להורדת רמת הסוכר בדם שיש לנו. 'צאו להליכה של שלוש, חמש, 10 או 15 דקות, עשו סקוואט אוויר או ערכו מסיבת ריקודים לאחר הארוחה', היא מעודדת. 'בכל פעם שאתה עושה צעד, אתה כווץ מיליארדי מיוציטים (תאי שריר). מה שזה יעשה זה לדחוף פיזית את תעלות הגלוקוז לממברנת התא, כדי לעזור להוציא את הגלוקוז הזה מזרם הדם ולהעביר אותו דרכו. המיטוכונדריה לאנרגיה.'

שוב, מחקר מגבה את הטענה: מחקר אחד 2 גילו שפעילות גופנית חריפה ומזדמנת, לא לפני אלא אחרי אכילה (כמו, למשל, טיול אחרי ארוחת ערב), יכולה לעזור לייצב את תגובת הסוכר בדם.

'קצת תנועה היא עוצמתית לספוג ולהשתמש בגלוקוז', מוסיף מיינס. 'אתה עושה את זה באמצעות התכווצות שרירים, גם אם זה קל.'

אל תתעלם מרמות הלחץ שלך

אל תטעו: הקשר בין מתח לחילוף חומרים מתועד היטב. עלייה ברמות הקורטיזול גורמת לשחרור גל של אינסולין, וזו הסיבה שאתה עלול משתוקקים ליותר סוכרים, פחמימות וממתקים 3 כאשר מרגישים לחוץ.

למתח כרוני יש אפילו את היכולת לפגוע במיטוכונדריה שלך, וכפי שמציין, 'אנרגיה רעה' היא השורש של כל מחלות, כולל הפרעות בתפקוד מטבולי. 'יש ממש תהליך שנקרא תגובת סכנה בתאים 4 ביוזמת המיטוכונדריה', היא מסבירה. 'אפשר להפעיל את [זה] באמצעות פחד פסיכולוגי [ו] משנה לחלוטין את הדינמיקה המיטוכונדריאלית שלנו'.

זה הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות, אבל נסה להפחית את רמות הלחץ שלך ככל שאתה יכול. (כמה תרופות מועילות כאן .) לפי Means, תעדוף מערכות יחסים איכותיות היא אחת הדרכים שבהן תוכל להפחית מתח ולעזור למיטוכונדריה שלך לשגשג.

'להיות עם אנשים אחרים שאנו סומכים עליהם ואוהבים הוא הבסיס למיטוכונדריה שלנו לעשות את עבודתם בצורה הטובה ביותר', היא אומרת. אז קח את זה כסימן להתעדכן עם מישהו שאתה אוהב היום.

הטייק אווי

תזונה, תנועה והלך רוח - יש הרבה שאנחנו יכולים לדון בכל שלוש הקטגוריות כשמדובר בחילוף חומרים, אבל Means מכסה כמה יסודות עם העצות שלה למעלה. אין כדור כסף לבריאות מטבולית כוכבית, אבל להרגלים יומיומיים קטנים יותר יש תפקיד רב עוצמה. נסה אותם היום, בתוספת טיפים נוספים של Means בפרק המלא למטה.

פירושו של 2121

אנו מקווים שתהנו מהפרק הזה! ואל תשכח הירשם לפודקאסט שלנו ב-iTunes , גוגל פודקאסטים , Spotify , אמזון מוזיקה , או יוטיוב !