רוצה למנוע ירידה קוגניטיבית? אכלו סוג זה של דיאטה, מחקר מציע

למזון שאנו אוכלים יש השפעה עצומה על הבריאות שלנו - גם היום וגם בשנים הבאות. על פי מחקר שפורסם בכתב העת  אלצהיימר ודמנציה , למעשה, אימוץ דיאטה מסוימת באמצע החיים יכול לעזור לך למנוע ירידה קוגניטיבית בהמשך הדרך. הנה מה שהם מצאו.

לימוד הקשר בין תזונה באמצע החיים לבין ירידה קוגניטיבית בהמשך

עבור מחקר זה, חוקרים רצו לראות אם יש קשר בין אכילת תזונה מסוימת באמצע החיים לבין ירידה קוגניטיבית בהמשך. כדי לגלות, הם ניתחו 30 שנות נתונים של למעלה מ-5,000 נשים שנרשמו למחקר בריאות האישה של NYU.

איסוף הנתונים החל בין 1985 ל-1991, כאשר הגיל הממוצע של המשתתפים היה 49. הם מילאו שאלונים על התזונה שלהם לאורך השנים, וכן דיווחו על תלונות קוגניטיביות כלשהן. תלונות אלו הוערכו באמצעות שאלות סטנדרטיות המעידות על ליקוי קוגניטיבי ודמנציה.

הורוסקופ 7 במאי

בסוף המחקר, 33% מהמשתתפים דיווחו על יותר מאחת משש תלונות קוגניטיביות סטנדרטיות. אבל הנשים שדבקו בקפדנות בדיאטת DASH, לעומת זאת, היו בסבירות נמוכה יותר לסבול מהתלונות הללו (17% פחות סיכוי, ליתר דיוק).

למקרה שמעולם לא שמעתם על זה, DASH מייצג 'גישות תזונתיות להפסקת יתר לחץ דם' והיא תזונה עשירה בפירות וירקות, חלבון רזה ודגנים מלאים, תוך הגבלת כולסטרול, נתרן, סוכר ושומן רווי. כפי שהשם מרמז, הוא נועד לקדם את בריאות הלב, אשר הובן זה מכבר כגורם סיכון לירידה קוגניטיבית.

כפי שמסביר המחברת הבכירה של המחקר, יו צ'ן, Ph.D., MPH, במהדורת חדשות, 'תלונות סובייקטיביות על ביצועים קוגניטיביים יומיומיים הן מנבאים מוקדמים של הפרעות נוירוקוגניטיביות חמורות יותר, כגון אלצהיימר ,' והוסיף, 'עם יותר מ-30 שנות מעקב, מצאנו שככל שההקפדה על דיאטת DASH חזקה יותר באמצע החיים, כך יש פחות סיכוי שנשים ידווחו בעיות קוגניטיביות הרבה יותר מאוחר בחיים'.

הורוסקופ 8 ביוני

מה לעשות בנידון

בין אם אתה רוצה למנוע ירידה קוגניטיבית , שימו לב לבריאות הלב שלכם, או שניהם, המחקר הזה מציע שדיאטת DASH עשויה לעזור לכם לעשות זאת.

כפי שמציין מחבר המחקר הראשי Yixiao Song, 'הנתונים שלנו מצביעים על כך שחשוב להתחיל תזונה בריאה באמצע החיים כדי למנוע ליקוי קוגניטיבי בגיל מבוגר יותר', עם מחבר שותף פן וו, Ph.D., שהוסיף, 'בעקבות ה-DASH תזונה עשויה לא רק למנוע לחץ דם גבוה אלא גם בעיות קוגניטיביות'.

החדשות הטובות הן שדיאטת ה-DASH היא דיאטה פשוטה למדי, המעניקה עדיפות למזונות מלאים ועתירי תזונה והימנעות מגורמים דיאטטיים נפוצים כמו סוכר, נתרן ושומנים רוויים. וככל שאתה יכול להתחיל מוקדם יותר, כך ייטב.

למעשה יש גם דיאטה שמשלבת את דיאטת DASH עם התזונה הים תיכונית (שידוע גם בסגולותיו הבריאותיות) הנקרא ה דיאטת MIND , או ים תיכוני-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay.

גלגל המזלות ה -18 ביולי

בדיוק כמו דיאטת DASH, דיאטת MIND נמצאה קשורה לביצועים קוגניטיביים טובים יותר, ובמחקרים מסוימים,  למנוע ירידה קוגניטיבית 1 .

הטייק אווי

הגנה על ביצועים קוגניטיביים ככל שאנו מתבגרים הוא חיוני לחיים טובים יותר, ואתה אף פעם לא מבוגר מדי - או צעיר מדי - כדי להתחיל לנקוט באמצעים אלה. בהתבסס על ממצאים אלה, אתה יכול להתחיל עם האוכל בצלחת שלך.