אל תחכו לפעול על 12 הסימנים הללו של ירידה קוגניטיבית

חלק מההיבטים של הזדקנות הם בלתי נמנעים, והזדקנות המוח היא אחד מהם. לא משנה עד כמה אתה דואג למוח שלך, כמות מסוימת של שינוי תפקוד קוגניטיבי נורמלי וצפוי.

98 מספר מלאך

כולנו יכולים לצפות לשכוח שם מדי פעם או להיות קצת יותר איטי כשמנסים לבצע ריבוי משימות.

עם זאת, הגבול בין 'רגעים בכירים' טיפוסיים לבין סימני רציני ירידה קוגניטיבית יכול להיות סובייקטיבי במקצת וקשה להגדרה.

אזור הביניים הזה בין הזדקנות מוח נורמלית לדמנציה נקרא ליקוי קוגניטיבי קל (MCI), והוא יכול להוות סיבה לדאגה - ברגע שסימני MCI מתחילים לצוץ, הם יכולים להתקדם לדמנציה (בדרך כלל בצורה של מחלת אלצהיימר) בשיעור שנתי של 8% עד 15% .

דמנציה משפיעה בערך 24 מיליון איש 1 ברחבי העולם, ושכיחותו העולמית צפויה להכפיל פי ארבעה עד שנת 2050. מה גם שכמעט שני שלישים מהאמריקאים עם אלצהיימר הם נשים. אפשר לטעון, דואגים למוח שלנו קריטי היום יותר מאי פעם (במיוחד לנשים).

גורמי סיכון לירידה קוגניטיבית

יֵשׁ גורמים רבים - גם גנטי וגם אפיגנטי - שיכול להגביר את הסיכון שלך לפתח דמנציה, כולל:

• וריאציה של גן APOE
• תסמונת דאון
• סוכרת סוג 2
• דִכָּאוֹן
• לחץ דם גבוה
• השמנת יתר באמצע החיים
• עִשׁוּן
• חוסר פעילות מנטלית
• חוסר פעילות גופנית
• תזונה לא בריאה
• בריאות שינה לקויה
• לֹא מַסְפִּיק  רמות ויטמין D

12 סימנים רציניים של ירידה קוגניטיבית

אם אתה מודאג לגבי אריכות ימים של המוח שלך או של יקירך, שים לב לסימנים הבאים של MCI ודמנציה:

1. שוכחים אירועים אחרונים:  בזמן שאיבוד המפתחות שלך, ריחוק שם של מסעדה שאתה אוהב, או נאבק לזכור את הכותרת של ספר שקראת לאחרונה זה דבר נורמלי עבור אנשים בכל שלבי החיים, לשכוח מאירוע שקרה בעבר הקרוב הוא סיבה דְאָגָה
2. תשאול חוזר:  שואל אותך את אותן שאלות, במיוחד בתוך אותה שיחה
3. קושי בתכנון או בפתרון בעיות:  נאבקים להשלים משימות מוכרות - כמו תשלום חשבונות, שימוש בטלפון הנייד או הכנת מתכון שהשתמשת בו במשך שנים
4. זמנים ומקומות מבלבלים:  איבוד תחושת התאריכים (מעבר ל'אלוהים אדירים, איך זה שישי כבר?!') הרגיל ו/או קושי להיזכר או להבין אירוע שמתקרב
5. חוסר מודעות חזותית ומרחבית:  הערכה שגויה של מרחק, נאבקת לשמור על שיווי משקל, מעידה, או הפלה או שפיכת דברים יותר מהרגיל
6. ערבוב או נאבק לזכור מילים נפוצות:  קושי לעקוב אחר שיחות ולהשתתף בהן או להיזכר במילים מוכרות (כגון שָׁעוֹן , תַנוּר , או יש )
7. מיקום שגוי של פריטים ומציאתם במקומות אקראיים:  תחשוב לשים את מפתחות המכונית שלך במקפיא או את משקפי הקריאה שלך במיקרוגל
8. כושר שיפוט או אבחנה לקויים:  נופלים להונאות, מתקשים לנהל כסף או מתקשים לטפל בחיית המחמד כראוי
9. נסיגה מפעילויות חברתיות:  לא רוצה להשתתף בכנסייה, עבודה, משחקי ספורט או אירועים חברתיים אחרים בגלל חוסר עניין או קושי לעקוב אחר מה שקורה סביבך
10. שינויים מובהקים במצב הרוח או באישיות:  להתעצבן בקלות או להתעצבן מדברים נפוצים ומוכרים או מפחד או חשוד כלפי אנשים או פעילויות
11. ללכת לאיבוד במקומות מוכרים:  נאבקים לנווט במקומות שבהם אתה מבקר לעתים קרובות (ובמשך שנים) - כמו הדואר, המכולת, בית המרקחת או השכונה שלך 
12. מתקשים לטפל בעצמכם:  מתקשים לשמור על היגיינה נכונה או תזונה בריאה

כיצד לשמור על תפקוד קוגניטיבי ואריכות ימים של המוח

יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור למנוע ירידה קוגניטיבית, אבל ככל שתקדימו ליישם הרגלים בריאים למוח יותר טוב! ברגע שהדמנציה מגיעה לשלב מסוים, היא יכולה להתקדם במהירות, מה שהופך את ההתערבות לפחות יעילה. 

הנה כמה הרגלים בריאים שכדאי לשלב בשגרת היומיום שלך כדי לחזק את הרווחה הקוגניטיבית:

• בקר את הרופא שלך באופן קבוע כדי לעקוב אחר שינויים בבריאות המוח שלך.
• קח א  תוסף זיכרון איכותי  עם מרכיבים מגובים מדעיים (כגון  ציטיקולין - ביו-אקטיבי נוטרופי שהוכח שהוא  לשפר ליקוי קוגניטיבי ).
• לשמור על הרכב גוף בריא.
• נהל את לחץ הדם ורמות הסוכר בדם.
• לַעֲסוֹק  פעילות גופנית  על בסיס קבוע.
• אכלו תזונה מאוזנת ועתירת רכיבים תזונתיים מלאה ב מזון בריא למוח .
• קבל שינה מספקת ורגועה.
• הישאר פעיל חברתית - מצא מטרה באירועים ופעילויות קהילתיות.
• הימנעו מעישון.

הטייק אווי

ירידה קוגניטיבית יכולה להיות מבלבלת, מציפה ומפחידה ממש עבור כל המעורבים. אם אדם אהוב מראה סימנים של MCI או דמנציה, עודדו אותו לפנות לרופא בהקדם האפשרי - בדיקה מוקדמת יכולה לעשות עולם של הבדל בהתקדמות ובאפשרויות הטיפול.